※ 引述《losesoul01 (make a change)》之铭言： : 标题: [问题] 几个问题请教板上各位先进 : 时间: Wed Aug 18 21:28:49 2010 : 各位先进大家好： : 在下运动减肥已经一段时间，最近比较密集上来看文章 : 有几点疑惑盼各位先进不吝解惑，谢谢。 : 1.之前的文章提及 : 60~70% MHR：每分钟跳109~127下，是减脂最佳强度 : 70~80% MHR：每分钟跳127~145下，是减脂次佳强度 : 虽然之前就知道以上知识 但总以为心跳速率愈快 消耗愈多 : 即使有氧比例降低应该还是会瘦的比较快^^|| : 之前(应该在是muscle beach板置底)看过：如果没有感觉喘 : 即使每次运动都流很多汗 心肺功能还是不会提升 : (板娘之前给板友的建议也说要到有点喘的程度) : 为了让自己至少有点喘 每次运动心跳速率都在 140/min以上 : (约有一半时间以上达 150/min以上) 每次运动时间约持续50~60分钟 : (每周约运动4-5天左右) : 而在下的的MHR约 180/min : 因此在下有个疑问：如果运动强度都接近80%MHR或超过80%MHR会怎样？ : (如果没有造成运动伤害的话) : 会降低减脂速度吗？ : (可是若没有喘的话好像又提升不了心肺功能？) 任何全身性的运动，只要能达到70%心跳率并维持至少30分钟以上， 都会有类似的减脂效果，对於心肺能力的提昇也是有正面帮助的。 至於喘或不喘，这单纯是提供运动新手或不方便使用心跳监测者在 运动过程中的强度自觉性判断。如果一定要『喘』才能提升心肺能 力的话，那麽气喘患者的心肺能力肯定爆强的。XDD : 2.一般每天摄取热量的计算约为基代+300 Kcal左右 : 之前有一篇文提到根据每天运动量的不同 : 中度活动者每天摄取热量约为 基代 x 1.33 : 所以每天摄取的热量范围应如何计算呢？ 借用水大的图强化一下基代和摄取热量的关系： 基代 总消耗 ├──────────────│─────────│────── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上班、运动、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、放闪、上网 蠕动、神经及细胞的运作、体 ....所消耗的热量 温的维持......等 人体对於热量的需求与消耗，受到年龄、性别、环境、气候、生活作 息、生理腺体激素变化、健康状况、心理...等因素影响而有所变动。 不管使用哪个加权数计算，那些都只是统计数值。统计值的好处在於 可以提供无头绪者一个速成的参考基数，但最真实的还是自已的身体。 也就是说，可以使用基代ｘ经过自行评估身体活动量所属的加权数， 也可以使用基代＋300大卡的方式，待试行2～4周或是1～2个月之後， 再根据体重、体脂各项变化来微调，一路修正下来的值，才是精确度 最高、最适合自已的调整值。 : 3. 前面有文章提到 空腹运动燃脂效率较好？ : (饭後运动只能减少脂肪囤积 燃脂效率较差?) : 空腹是要饿着肚子吗？还是饭後2个小时後就算空腹？ : (还是其实都没关系 有动最重要？) 有动最重要。( ′-`)y-～ -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有迷思存在，迷思只是观念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有懒惰，懒惰只是勤劳的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有懒惰这个东西，懒惰只是不够勤劳， ** ● ● 真正存在的是勤劳，懒惰只是勤劳的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有迷思这种东西，迷思只是不够观念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是观念，迷思只是观念的缺乏。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 努力充实中，看比看书还过瘾啦！ 你是A眼B眼还是X眼看到我哪边糟糕了？〒△〒 棒吼阻连（台语）罗！ 因为我六七点都会巴豆腰 QQ 囧a 阿飘表示： 板条你小心变重（抖） ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.44.232.135 (08/19 17:46)