作者losesoul01 (make a change)
看板FITNESS
標題[問題] 幾個問題請教板上各位先進
時間Wed Aug 18 21:28:49 2010
各位先進大家好：
在下運動減肥已經一段時間，最近比較密集上來看文章
有幾點疑惑盼各位先進不吝解惑，謝謝。
1.之前的文章提及
60~70% MHR：每分鐘跳109~127下，是減脂最佳強度
70~80% MHR：每分鐘跳127~145下，是減脂次佳強度
雖然之前就知道以上知識 但總以為心跳速率愈快 消耗愈多
即使有氧比例降低應該還是會瘦的比較快^^||
之前(應該在是muscle beach板置底)看過：如果沒有感覺喘
即使每次運動都流很多汗 心肺功能還是不會提升
(板娘之前給板友的建議也說要到有點喘的程度)
為了讓自己至少有點喘 每次運動心跳速率都在 140/min以上
(約有一半時間以上達 150/min以上) 每次運動時間約持續50~60分鐘
(每週約運動4-5天左右)
而在下的的MHR約 180/min
因此在下有個疑問：如果運動強度都接近80%MHR或超過80%MHR會怎樣？
(如果沒有造成運動傷害的話)
會降低減脂速度嗎？
(可是若沒有喘的話好像又提升不了心肺功能？)
2.一般每天攝取熱量的計算約為基代+300 Kcal左右
之前有一篇文提到根據每天運動量的不同
中度活動者每天攝取熱量約為 基代 x 1.33
所以每天攝取的熱量範圍應如何計算呢？
3. 前面有文章提到 空腹運動燃脂效率較好？
(飯後運動只能減少脂肪囤積 燃脂效率較差?)
空腹是要餓著肚子嗎？還是飯後2個小時後就算空腹？
(還是其實都沒關係 有動最重要？)
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◆ From: 122.146.177.66
※ 編輯: losesoul01 來自: 122.146.177.66 (08/18 21:37)
1F：→ daycat:心肺能力提升跟減脂沒有絕對關係.問版娘.空腹一般指胃排空 08/18 21:45
嗯 我不是覺得心肺功能提升 減脂就會比較快啦
只是既然都運動了 會希望可以"順便"提升體能... :p
2F：→ daycat:那篇意思應該是低血糖下動用肌肉內貯肝醣去供應運動能量. 08/18 21:47
3F：→ daycat:再帶動脂肪酸的利用.效果..還是.見仁見智吧... 08/18 21:48
謝謝貓大提醒
4F：→ admirer:跑快(跟自己比)可以提升心肺能力跟消耗的熱量只是運動中的 08/18 22:26
5F：→ admirer:燃脂效率低了點 如果硬逼自己進步(指跑步)不影響你繼續運 08/18 22:28
6F：→ admirer:運的話 我自己是認為無妨啦 不過請記得適量就好 08/18 22:29
7F：→ admirer:像我自己通常都控制在140左右 但如果覺得自己今天狀況不錯 08/18 22:31
8F：→ admirer:我就會加速上去 狀況差就跑慢一點 倒沒必要堅持在最佳這件 08/18 22:32
9F：→ admirer:事上面 健康是一輩子的事 何必斤斤計較 (個人看法啦 >.< 08/18 22:34
謝謝大大的建議 :)
※ 編輯: losesoul01 來自: 122.146.177.66 (08/18 23:04)