作者losesoul01 (make a change)
看板FITNESS
标题[问题] 几个问题请教板上各位先进
时间Wed Aug 18 21:28:49 2010
各位先进大家好：
在下运动减肥已经一段时间，最近比较密集上来看文章
有几点疑惑盼各位先进不吝解惑，谢谢。
1.之前的文章提及
60~70% MHR：每分钟跳109~127下，是减脂最佳强度
70~80% MHR：每分钟跳127~145下，是减脂次佳强度
虽然之前就知道以上知识 但总以为心跳速率愈快 消耗愈多
即使有氧比例降低应该还是会瘦的比较快^^||
之前(应该在是muscle beach板置底)看过：如果没有感觉喘
即使每次运动都流很多汗 心肺功能还是不会提升
(板娘之前给板友的建议也说要到有点喘的程度)
为了让自己至少有点喘 每次运动心跳速率都在 140/min以上
(约有一半时间以上达 150/min以上) 每次运动时间约持续50~60分钟
(每周约运动4-5天左右)
而在下的的MHR约 180/min
因此在下有个疑问：如果运动强度都接近80%MHR或超过80%MHR会怎样？
(如果没有造成运动伤害的话)
会降低减脂速度吗？
(可是若没有喘的话好像又提升不了心肺功能？)
2.一般每天摄取热量的计算约为基代+300 Kcal左右
之前有一篇文提到根据每天运动量的不同
中度活动者每天摄取热量约为 基代 x 1.33
所以每天摄取的热量范围应如何计算呢？
3. 前面有文章提到 空腹运动燃脂效率较好？
(饭後运动只能减少脂肪囤积 燃脂效率较差?)
空腹是要饿着肚子吗？还是饭後2个小时後就算空腹？
(还是其实都没关系 有动最重要？)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.177.66
※ 编辑: losesoul01 来自: 122.146.177.66 (08/18 21:37)
1F：→ daycat:心肺能力提升跟减脂没有绝对关系.问版娘.空腹一般指胃排空 08/18 21:45
嗯 我不是觉得心肺功能提升 减脂就会比较快啦
只是既然都运动了 会希望可以"顺便"提升体能... :p
2F：→ daycat:那篇意思应该是低血糖下动用肌肉内贮肝醣去供应运动能量. 08/18 21:47
3F：→ daycat:再带动脂肪酸的利用.效果..还是.见仁见智吧... 08/18 21:48
谢谢猫大提醒
4F：→ admirer:跑快(跟自己比)可以提升心肺能力跟消耗的热量只是运动中的 08/18 22:26
5F：→ admirer:燃脂效率低了点 如果硬逼自己进步(指跑步)不影响你继续运 08/18 22:28
6F：→ admirer:运的话 我自己是认为无妨啦 不过请记得适量就好 08/18 22:29
7F：→ admirer:像我自己通常都控制在140左右 但如果觉得自己今天状况不错 08/18 22:31
8F：→ admirer:我就会加速上去 状况差就跑慢一点 倒没必要坚持在最佳这件 08/18 22:32
9F：→ admirer:事上面 健康是一辈子的事 何必斤斤计较 (个人看法啦 >.< 08/18 22:34
谢谢大大的建议 :)
※ 编辑: losesoul01 来自: 122.146.177.66 (08/18 23:04)