※ 引述《eyoeyo (人生是什麼)》之銘言： : 標題: [減肥] 2個月的停滯期 : 時間: Tue Aug 17 22:21:36 2010 : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是! : 請大家鞭小力一點 T_T 版娘~ 99我~~~~~ T_T 希望不會被虛~ : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：3X : 身高：158 : 體重(kg)：59.6(8/15)---60.6(6/23)---64.4(3/1)---2010/01開始想減肥 : 但是純用計算卡路里 2010/03開始合併運動 : BMI：24 (18.5 ≦ BMI ＜24) : 體脂率(%)：29.2~30.3(06~08)---30.7~31.6(05~06)---35.1(03/17) (家中OMRON) : 內臟脂肪:5 : 基礎代謝: 1250---可以吃到1600 亂中取均值計算 單位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減0.23kgs ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2010/3/17 │ 64.4 │ 35.1%│ 22.6 │ 41.8 │ │2010/6/23 │ 60.6 │ 31.2%│ 18.9 │ 41.7 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 114.0日 │↓3.8 │↓3.9%│↓3.7 │↓0.1 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減0.13kgs ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2010/6/23 │ 60.6 │ 31.2%│ 18.9 │ 41.7 │ │2010/8/15 │ 59.6 │ 29.8%│ 17.8 │ 41.8 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 53.0日 │↓1.0 │↓1.4%│↓1.1 │↑0.1 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減0.20kgs ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2010/3/17 │ 64.4 │ 35.1%│ 22.6 │ 41.8 │ │2010/8/15 │ 59.6 │ 29.8%│ 17.8 │ 41.8 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 167.0日 │↓4.8 │↓5.3%│↓4.8 │ 0.0 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ : 參考照片：革命尚未成功~ 但還是補個小圖..之前能看的超難找 @@ 尤其是全身的 嗚~ (⊙o⊙) 完全看不出有近60公斤的體重，果然有重訓有差！ : 三餐內容 : 運動前: 溫黑咖啡一杯--->30min後去運動 : 重訓後: 500~600cc 豆漿(無糖/微糖)或脫脂牛奶 : 早餐： : 1.桂格燕麥(133kcal) +零脂優酪乳(80)+水果一份(香蕉或蘋果)+300cc豆漿 90 70 108 371 : 2.半個鰻頭+蛋白(1顆)+一片低脂起司(35)+300cc豆漿 150^^ 囧a 15 108 308 : 午餐：(數種選項) : 1. 半包烏龍麵(包裝上寫一包320kcal)+青菜+雞肉(200~300g) 10 288 458 : 2. 自製鮪魚沙拉通心麵(泡水鮪魚+fat free mayo+洋蔥+黑胡椒+通心麵) : 一個飯碗的量+一片低脂起司(35) 315 : 3. 自製當歸雞(有雞胸)湯底+金針菇(50)+大棗+枸杞+姜+香蕉或蘋果 115 20 90 70 265 : 4. 7-11冷凍pizza+一片低脂起司(35) 偶而會再加蛋白(兩顆蛋)+水果 167 30 70 302 : 5. (外食)肉燥麵+雞肉小菜----2~3次/星期(50%外食會喝紅茶或冬瓜茶1L) : 6. (外食)水餃6~8顆+雞肉小菜----2~3次/星期(50%外食會喝紅茶或冬瓜茶1L) : 7. mos任何一餐(堡任選 配沙拉+紅茶)----2個月/次 : 8. 義美滷豆干(4片=250卡)+燙青菜+豆漿(500cc) 388 : 水燙青菜就沒有附上因為如果覺得沒有纖維質就會燙個一碗(飯碗大) : 晚餐：同中餐選項 外食肉燥麵成份：蛋白質40.4g＋脂肪34.2g＋醣類109.2g＝熱量906大卡 （你就看你吃的大小碗比例去算，不過也挺可觀的 囧） 一般飲料店涼飲：冬瓜茶33/100cc 1000cc約為330大卡 紅茶34/100cc 1000cc約為340大卡 外食的手工水餃：大坨約36~40g，單顆熱量70~80大卡，6~8顆≒420~560大卡 小坨約18~20g，單顆熱量40~50大卡，6~8顆≒300~400大卡 簡言之，就每公克算2大卡這樣。 伊優伊優你外食地雷好大顆啊...〒△〒 如果把你的三餐熱量排列組合試算，有的組合不到基代、有的不到1600..... 有的可能爆表爆很大啊.....╮(﹋﹏﹌)╭.. 結論：運動真好～╭ ﹀◇﹀〣 -- ★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞， ** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.232.135 ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.44.232.212 (09/12 21:34)