※ 引述《eyoeyo (人生是什麽)》之铭言： : 标题: [减肥] 2个月的停滞期 : 时间: Tue Aug 17 22:21:36 2010 : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是! : 请大家鞭小力一点 T_T 版娘~ 99我~~~~~ T_T 希望不会被虚~ : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：3X : 身高：158 : 体重(kg)：59.6(8/15)---60.6(6/23)---64.4(3/1)---2010/01开始想减肥 : 但是纯用计算卡路里 2010/03开始合并运动 : BMI：24 (18.5 ≦ BMI ＜24) : 体脂率(%)：29.2~30.3(06~08)---30.7~31.6(05~06)---35.1(03/17) (家中OMRON) : 内脏脂肪:5 : 基础代谢: 1250---可以吃到1600 乱中取均值计算 单位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│每周约减0.23kgs ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2010/3/17 │ 64.4 │ 35.1%│ 22.6 │ 41.8 │ │2010/6/23 │ 60.6 │ 31.2%│ 18.9 │ 41.7 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 114.0日 │↓3.8 │↓3.9%│↓3.7 │↓0.1 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│每周约减0.13kgs ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2010/6/23 │ 60.6 │ 31.2%│ 18.9 │ 41.7 │ │2010/8/15 │ 59.6 │ 29.8%│ 17.8 │ 41.8 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 53.0日 │↓1.0 │↓1.4%│↓1.1 │↑0.1 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│每周约减0.20kgs ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2010/3/17 │ 64.4 │ 35.1%│ 22.6 │ 41.8 │ │2010/8/15 │ 59.6 │ 29.8%│ 17.8 │ 41.8 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 167.0日 │↓4.8 │↓5.3%│↓4.8 │ 0.0 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ : 参考照片：革命尚未成功~ 但还是补个小图..之前能看的超难找 @@ 尤其是全身的 呜~ (⊙o⊙) 完全看不出有近60公斤的体重，果然有重训有差！ : 三餐内容 : 运动前: 温黑咖啡一杯--->30min後去运动 : 重训後: 500~600cc 豆浆(无糖/微糖)或脱脂牛奶 : 早餐： : 1.桂格燕麦(133kcal) +零脂优酪乳(80)+水果一份(香蕉或苹果)+300cc豆浆 90 70 108 371 : 2.半个鳗头+蛋白(1颗)+一片低脂起司(35)+300cc豆浆 150^^ 囧a 15 108 308 : 午餐：(数种选项) : 1. 半包乌龙面(包装上写一包320kcal)+青菜+鸡肉(200~300g) 10 288 458 : 2. 自制鲔鱼沙拉通心面(泡水鲔鱼+fat free mayo+洋葱+黑胡椒+通心面) : 一个饭碗的量+一片低脂起司(35) 315 : 3. 自制当归鸡(有鸡胸)汤底+金针菇(50)+大枣+枸杞+姜+香蕉或苹果 115 20 90 70 265 : 4. 7-11冷冻pizza+一片低脂起司(35) 偶而会再加蛋白(两颗蛋)+水果 167 30 70 302 : 5. (外食)肉燥面+鸡肉小菜----2~3次/星期(50%外食会喝红茶或冬瓜茶1L) : 6. (外食)水饺6~8颗+鸡肉小菜----2~3次/星期(50%外食会喝红茶或冬瓜茶1L) : 7. mos任何一餐(堡任选 配沙拉+红茶)----2个月/次 : 8. 义美卤豆干(4片=250卡)+烫青菜+豆浆(500cc) 388 : 水烫青菜就没有附上因为如果觉得没有纤维质就会烫个一碗(饭碗大) : 晚餐：同中餐选项 外食肉燥面成份：蛋白质40.4g＋脂肪34.2g＋醣类109.2g＝热量906大卡 （你就看你吃的大小碗比例去算，不过也挺可观的 囧） 一般饮料店凉饮：冬瓜茶33/100cc 1000cc约为330大卡 红茶34/100cc 1000cc约为340大卡 外食的手工水饺：大坨约36~40g，单颗热量70~80大卡，6~8颗≒420~560大卡 小坨约18~20g，单颗热量40~50大卡，6~8颗≒300~400大卡 简言之，就每公克算2大卡这样。 伊优伊优你外食地雷好大颗啊...〒△〒 如果把你的三餐热量排列组合试算，有的组合不到基代、有的不到1600..... 有的可能爆表爆很大啊.....╮(﹋﹏﹌)╭.. 结论：运动真好～╭ ﹀◇﹀〣 -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有迷思存在，迷思只是观念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有懒惰，懒惰只是勤劳的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有懒惰这个东西，懒惰只是不够勤劳， ** ● ● 真正存在的是勤劳，懒惰只是勤劳的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有迷思这种东西，迷思只是不够观念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是观念，迷思只是观念的缺乏。 --

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