作者yyff (fight)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 這樣想對嗎？
時間Wed Aug 18 16:06:05 2010
※ 引述《reneeviolet (該死的天蠍原罪)》之銘言：
: 3、讓貓大佛心、讓板條大驚的證據
: ：z-13-2-6-24.◇運動強度與持續時間vs消耗熱量來源
: z-13-2-6-8.◇ 有效率的有氧運動
: 運動時間vs能量來源代謝百分比：http://tinyurl.com/3bamyv
借用這個討論串一下，有個想法不知對不對，請大家指教
就是既然隨著運動時間變長，使用脂肪作用能量來源的比例也會上昇
那是不是在做有氧運動時，應該"前緩後強"(就是前段強度低，後段強度高)
這樣才能更有效率的燃脂?(低強度是指有達130跳的程度)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.13.1
1F：推 reneeviolet:推『前怎樣後怎樣』( ′-`)y-～ （你想得複雜了= =） 08/18 16:09
2F：→ DLCSEA:對平常練長跑的人來說 的確是前緩後強 08/18 16:09
3F：→ DLCSEA:前段算是熱身（有些人一兩千公尺後才算熱身完成） 08/18 16:10
4F：→ DLCSEA:後段才會回到略微加速平常長跑的速度 08/18 16:10
5F：→ DLCSEA:依照身體感覺來說 前段身體若衝的快會覺得略微無力 08/18 16:11
6F：→ DLCSEA:但若熱身完成 中後段跑起來會覺得很舒服 08/18 16:12
7F：→ DLCSEA:以前自己跑起來是沒有考慮減脂效果 純以運動效果而言 08/18 16:13
8F：→ DLCSEA:總覺得前段肝醣用較多容易乏力 後段脂肪有氧穩定供給 08/18 16:14
9F：→ DLCSEA:就會覺得跑起來穩穩的很順 08/18 16:14
10F：推 DLCSEA:如果有機會練長時間有氧 就會覺得一般有氧運動 大多是前緩 08/18 16:18
11F：→ DLCSEA:後提升而穩定 08/18 16:18
12F：→ yyff:多謝指教^^，因為最近1個月掉了2kg，在想是不是因為吃得不夠 08/18 16:27
13F：→ yyff:+有氧強度調配得不好，所以都瘦到肌肉去了... 囧 08/18 16:28
14F：推 FlyinDeath:這是因為脂肪代謝相關的酵素需要一段時間才能完全 08/18 17:00
15F：→ FlyinDeath:活性化的關係 不過其實效果只差10%這樣～ XD 08/18 17:01
16F：→ FlyinDeath:脂肪利用效率 最大的影響因素還是運動強度 08/18 17:02
17F：推 lotus12350:我個人跑長跑是指要撐過一開始的5～10分鐘 之後就很順 08/18 17:56