作者yyff (fight)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 这样想对吗？
时间Wed Aug 18 16:06:05 2010
※ 引述《reneeviolet (该死的天蠍原罪)》之铭言：
: 3、让猫大佛心、让板条大惊的证据
: ：z-13-2-6-24.◇运动强度与持续时间vs消耗热量来源
: z-13-2-6-8.◇ 有效率的有氧运动
: 运动时间vs能量来源代谢百分比：http://tinyurl.com/3bamyv
借用这个讨论串一下，有个想法不知对不对，请大家指教
就是既然随着运动时间变长，使用脂肪作用能量来源的比例也会上昇
那是不是在做有氧运动时，应该"前缓後强"(就是前段强度低，後段强度高)
这样才能更有效率的燃脂?(低强度是指有达130跳的程度)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.13.1
1F：推 reneeviolet:推『前怎样後怎样』( ′-`)y-～ （你想得复杂了= =） 08/18 16:09
2F：→ DLCSEA:对平常练长跑的人来说 的确是前缓後强 08/18 16:09
3F：→ DLCSEA:前段算是热身（有些人一两千公尺後才算热身完成） 08/18 16:10
4F：→ DLCSEA:後段才会回到略微加速平常长跑的速度 08/18 16:10
5F：→ DLCSEA:依照身体感觉来说 前段身体若冲的快会觉得略微无力 08/18 16:11
6F：→ DLCSEA:但若热身完成 中後段跑起来会觉得很舒服 08/18 16:12
7F：→ DLCSEA:以前自己跑起来是没有考虑减脂效果 纯以运动效果而言 08/18 16:13
8F：→ DLCSEA:总觉得前段肝醣用较多容易乏力 後段脂肪有氧稳定供给 08/18 16:14
9F：→ DLCSEA:就会觉得跑起来稳稳的很顺 08/18 16:14
10F：推 DLCSEA:如果有机会练长时间有氧 就会觉得一般有氧运动 大多是前缓 08/18 16:18
11F：→ DLCSEA:後提升而稳定 08/18 16:18
12F：→ yyff:多谢指教^^，因为最近1个月掉了2kg，在想是不是因为吃得不够 08/18 16:27
13F：→ yyff:+有氧强度调配得不好，所以都瘦到肌肉去了... 囧 08/18 16:28
14F：推 FlyinDeath:这是因为脂肪代谢相关的酵素需要一段时间才能完全 08/18 17:00
15F：→ FlyinDeath:活性化的关系 不过其实效果只差10%这样～ XD 08/18 17:01
16F：→ FlyinDeath:脂肪利用效率 最大的影响因素还是运动强度 08/18 17:02
17F：推 lotus12350:我个人跑长跑是指要撑过一开始的5～10分钟 之後就很顺 08/18 17:56