作者orangefamily (橘子園裡收莊稼)
看板FITNESS
標題[討論]我想練身體 去不能上健身房
時間Tue Aug 17 18:47:51 2010
小弟因為家裡的因素，所以不能上健身房
但我還滿想練身體的
所以想問各位大大有什麼方式能在家中練
目標
http://u1.as.pdx.cn:8080/d2/63/46/64363/c4/c6d89356004d7ba4322b0b78493d5144.jpg
我平常就有找上晨跑的習慣 約半小時至一個小時
這樣的有氧夠嗎
如果要達到我的目標 一般的仰臥起坐和扶地挺身 夠嗎
伏地挺身能夠練到背部嗎?如果不行 有什麼方法可以練到
希望各為大大能幫助我
<(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.14.201
1F：→ cherubx:你體脂只有3%不用有氧都夠..50%那就不夠... 08/17 18:50
2F：→ cherubx:可以練背姿式要調 08/17 18:50
3F：→ cherubx:如果掌上壓跟仰臥可以練成這樣..健身房已經倒了... 08/17 18:51
4F：→ sonico:徒手運動最多也只能舉等同你體重的重量而已 08/17 18:59
5F：→ daycat:但其實也很夠用了...差別只在會不會運用囉XDDD 08/17 19:02
6F：推 FlyinDeath:先從可調式啞鈴開始買起吧 這是CP值最好的 08/17 19:02
7F：→ orangefamily:仰臥起坐和伏地挺身 要如何運用呢 加量嗎 08/17 19:16
8F：推 FlyinDeath:伏地挺身可以把腳墊高增加手臂負重 08/17 19:20
9F：→ FlyinDeath:不過要小心手腕運動傷害 08/17 19:21
10F：推 eagle0149:伏地挺身可以每天做嗎? 08/17 19:21
11F：推 Kenneth1225:伏地挺身不負重要練出這種胸肌大小 很有難度..... 08/17 19:22
12F：→ orangefamily:那我該怎麼做@ @ 08/17 19:26
13F：→ daycat:握拳做=>腕部角度回歸...嫌太輕.背包裝重物做... 08/17 19:28
14F：→ orangefamily:那一開始要做幾次呢 仰臥起坐又該如何加強呢 08/17 19:32
15F：→ daycat:仰臥起坐想做到死...請善用家裡門框... 08/17 19:38
16F：→ orangefamily:我不太懂耶(汗 08/17 19:39
17F：→ daycat:HANGING LEG RAISE這類的加進去就是了... 08/17 19:41
18F：→ daycat:躺著做的.努力"夾"就是了...想想曬衣夾怎麼夾... 08/17 19:41
21F：→ daycat:嗯!!注意他骨盆位置的改變喔... 08/17 19:46
22F：→ orangefamily:感覺好厲害 但大概做一下 就躺了(應該一下不到 08/17 19:46
23F：→ orangefamily:有什麼改變?? 我看不太出來耶(汗 08/17 19:49
24F：→ daycat:要練背.搜搜BODY WEIGHT ROW.直接清楚明瞭 08/17 19:50
25F：→ daycat:又有興趣.小弟之前有發點簡單的.有興趣看看... 08/17 19:51
26F：→ daycat:都覺得輕鬆了.試試爬樹輕不輕鬆.再進階.就得靠外物了... 08/17 19:53
27F：→ orangefamily:這個HANGING LEG RAISE 在家有點難做耶~ 08/17 19:57
28F：→ daycat:所以說抓門框咩...順便鍛鍊一下伸指肌群... 08/17 19:59
29F：→ orangefamily:不像 這個 可以在家做 08/17 19:59
31F：→ orangefamily:那 萬一不小心掉下了 然號 屁股著地...(好痛 08/17 20:01
32F：→ daycat:...年輕人...巴結點吧="= 08/17 20:02
33F：→ orangefamily:對不起...(￣▽￣＃)﹏﹏ 08/17 20:04
34F：推 oxymoron:如果在家練的話 要怎麼練 "內胸" 呢? 08/17 22:17
35F：推 asrser:抗力球好像蠻不錯的 08/18 00:59
37F：→ reneeviolet:別小看家裡不起眼的家具門框 話說 十大武器之首是折凳 08/18 01:13
38F：→ whitestripe:有一本書好像是men's health雜誌出的吧 08/18 01:17
39F：→ whitestripe:在敎你利用身體重量作訓練的 08/18 01:18
40F：→ whitestripe:一個好的堅固的板凳可是在家重訓的好幫手 08/18 01:19
42F：→ whitestripe:我沒買 不知道這本書好不好........... 08/18 01:43
43F：→ priv:家裡因素是經濟?社區運動中心一小時50應該還好 08/18 13:34
44F：→ orangefamily:內胸是??? 09/02 03:08