作者orangefamily (橘子园里收庄稼)
看板FITNESS
标题[讨论]我想练身体 去不能上健身房
时间Tue Aug 17 18:47:51 2010
小弟因为家里的因素，所以不能上健身房
但我还满想练身体的
所以想问各位大大有什麽方式能在家中练
目标
http://u1.as.pdx.cn:8080/d2/63/46/64363/c4/c6d89356004d7ba4322b0b78493d5144.jpg
我平常就有找上晨跑的习惯 约半小时至一个小时
这样的有氧够吗
如果要达到我的目标 一般的仰卧起坐和扶地挺身 够吗
伏地挺身能够练到背部吗?如果不行 有什麽方法可以练到
希望各为大大能帮助我
<(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.14.201
1F：→ cherubx:你体脂只有3%不用有氧都够..50%那就不够... 08/17 18:50
2F：→ cherubx:可以练背姿式要调 08/17 18:50
3F：→ cherubx:如果掌上压跟仰卧可以练成这样..健身房已经倒了... 08/17 18:51
4F：→ sonico:徒手运动最多也只能举等同你体重的重量而已 08/17 18:59
5F：→ daycat:但其实也很够用了...差别只在会不会运用罗XDDD 08/17 19:02
6F：推 FlyinDeath:先从可调式哑铃开始买起吧 这是CP值最好的 08/17 19:02
7F：→ orangefamily:仰卧起坐和伏地挺身 要如何运用呢 加量吗 08/17 19:16
8F：推 FlyinDeath:伏地挺身可以把脚垫高增加手臂负重 08/17 19:20
9F：→ FlyinDeath:不过要小心手腕运动伤害 08/17 19:21
10F：推 eagle0149:伏地挺身可以每天做吗? 08/17 19:21
11F：推 Kenneth1225:伏地挺身不负重要练出这种胸肌大小 很有难度..... 08/17 19:22
12F：→ orangefamily:那我该怎麽做@ @ 08/17 19:26
13F：→ daycat:握拳做=>腕部角度回归...嫌太轻.背包装重物做... 08/17 19:28
14F：→ orangefamily:那一开始要做几次呢 仰卧起坐又该如何加强呢 08/17 19:32
15F：→ daycat:仰卧起坐想做到死...请善用家里门框... 08/17 19:38
16F：→ orangefamily:我不太懂耶(汗 08/17 19:39
17F：→ daycat:HANGING LEG RAISE这类的加进去就是了... 08/17 19:41
18F：→ daycat:躺着做的.努力"夹"就是了...想想晒衣夹怎麽夹... 08/17 19:41
21F：→ daycat:嗯!!注意他骨盆位置的改变喔... 08/17 19:46
22F：→ orangefamily:感觉好厉害 但大概做一下 就躺了(应该一下不到 08/17 19:46
23F：→ orangefamily:有什麽改变?? 我看不太出来耶(汗 08/17 19:49
24F：→ daycat:要练背.搜搜BODY WEIGHT ROW.直接清楚明了 08/17 19:50
25F：→ daycat:又有兴趣.小弟之前有发点简单的.有兴趣看看... 08/17 19:51
26F：→ daycat:都觉得轻松了.试试爬树轻不轻松.再进阶.就得靠外物了... 08/17 19:53
27F：→ orangefamily:这个HANGING LEG RAISE 在家有点难做耶~ 08/17 19:57
28F：→ daycat:所以说抓门框咩...顺便锻链一下伸指肌群... 08/17 19:59
29F：→ orangefamily:不像 这个 可以在家做 08/17 19:59
31F：→ orangefamily:那 万一不小心掉下了 然号 屁股着地...(好痛 08/17 20:01
32F：→ daycat:...年轻人...巴结点吧="= 08/17 20:02
33F：→ orangefamily:对不起...(￣▽￣＃)﹏﹏ 08/17 20:04
34F：推 oxymoron:如果在家练的话 要怎麽练 "内胸" 呢? 08/17 22:17
35F：推 asrser:抗力球好像蛮不错的 08/18 00:59
37F：→ reneeviolet:别小看家里不起眼的家具门框 话说 十大武器之首是折凳 08/18 01:13
38F：→ whitestripe:有一本书好像是men's health杂志出的吧 08/18 01:17
39F：→ whitestripe:在敎你利用身体重量作训练的 08/18 01:18
40F：→ whitestripe:一个好的坚固的板凳可是在家重训的好帮手 08/18 01:19
42F：→ whitestripe:我没买 不知道这本书好不好........... 08/18 01:43
43F：→ priv:家里因素是经济?社区运动中心一小时50应该还好 08/18 13:34
44F：→ orangefamily:内胸是??? 09/02 03:08