作者diamond1015 (diamond1015)
看板FITNESS
標題[討論]騎腳踏車減肥!!
時間Tue Aug 17 00:21:20 2010
小弟現在已經騎腳踏車兩天了
我的兩天是每個禮拜日騎車5小時,已經兩個禮拜了(工作關係只有禮拜日有空)
體重大約只減0.6KG
不知道持之以恆的會不會繼續瘦下去了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.3.49
1F：推 AQUAWATERS:不知道捏 08/17 00:21
2F：→ cherubx:不會...(我說我啦XD) 08/17 00:22
3F：推 liberating:應該不會喔(燦笑) 08/17 00:32
4F：推 rfv32166:最近看到有書 寫說騎腳踏車不是特別好的減重方式 08/17 00:39
5F：推 elvis533:老實說 不會..... 08/17 00:39
6F：→ annymayday:騎了一個月每天至少半小時體重連動都沒動 08/17 00:44
7F：→ XYZdragon:不忍多說 08/17 00:50
8F：→ asrser:那本書說騎腳踏車不是特別好的減肥法? 08/17 01:04
9F：→ kusobike:主因是運動要一週有數天均勻分配 08/17 01:09
10F：→ kusobike:過於集中在某一天兩天，縱使運動量特大，成果不顯著 08/17 01:10
11F：→ cherubx:騎的方式跟環法一樣就會瘦.... 08/17 01:10
12F：→ kusobike:比如說，一週累計騎單車時數7小時 08/17 01:10
13F：→ cherubx:不然騎五小時還不如我去深蹲半小時... 08/17 01:11
14F：→ kusobike:一週七天，每天一小時，跟一週拼兩天，每天3.5小時 08/17 01:11
15F：→ kusobike:前者為佳 08/17 01:11
16F：→ kusobike:深蹲半小時，我會吐到連胃都吐出來 08/17 01:12
17F：推 whitestripe:正在深蹲組間休息看到推文特別有感觸........ 08/17 01:12
18F：推 asrser:買個訓練台在家裏騎效果不錯，只是很無聊 08/17 01:13
19F：推 cherubx:= =沒人要你拿12RM做半小時.... 08/17 01:14
20F：→ kusobike:如果半小時內操深蹲都不休息，真的很恐怖ㄟ 08/17 01:15
21F：→ asrser:但是要注意維持迴轉速90，這樣持續1～1.5小時 08/17 01:15
22F：→ kusobike:組間有休息，操半小時也很恐怖 08/17 01:15
23F：→ cherubx:無槓、空槓...= =當有氧就好了阿... 08/17 01:16
24F：→ kusobike:槓上開花加一台 08/17 01:17
25F：推 asrser:在雙手都持啞鈴下，屈膝蹲跟深蹲哪個訓練的效果比較好啊？ 08/17 01:20
26F：→ asrser:因為看三項運動那本書介紹的訓練法是用屈膝的 08/17 01:20
27F：→ cherubx:squat+1 08/17 01:21
28F：→ kusobike:屈膝蹲是指lunge嗎? 08/17 01:22
29F：→ kusobike:如果是squat跟lunge，squat比較威猛 08/17 01:22
30F：→ kusobike:但是要蹲的夠深喔，小腿要碰到股二頭肌 08/17 01:23
31F：→ kusobike:可以蹲到快爆表...差點吐 08/17 01:23
32F：→ kusobike:不過lunge也是很好的法，須要更多穩定性 08/17 01:24
33F：→ asrser:嗯嗯!是lunge 08/17 01:24
34F：→ kusobike:但是lunge，後面那隻腿的膝蓋負荷也很大 08/17 01:25
35F：推 asrser:所以也是會有爆膝蓋的危機囉? 08/17 01:26
36F：→ cherubx:lunge我沒研究...不過不都是90度嗎？ 08/17 01:26
37F：→ kusobike:看lunge的後半段怎麼回到站姿 08/17 01:28
38F：→ kusobike:如果是往後回到站姿，那隻腿的膝蓋負荷很大 08/17 01:28
39F：→ kusobike:這是我測試後的心得 08/17 01:28
40F：→ kusobike:膝蓋有受過傷的話，建議往前站恢復站姿 08/17 01:29
42F：推 cherubx:LUNGE我的做法是，回來的時候，前腿先打直再收回來 08/17 01:31
43F：→ cherubx:這樣就不會吃到膝蓋 08/17 01:31
45F：→ kusobike:前腿先打直再收回來比較好 08/17 01:32
46F：→ kusobike:直接收回來，負擔比較大 08/17 01:33
47F：→ asrser:突然發現,今天fitness版凌晨還有人耶XD 平常過12點就..... 08/17 01:34
48F：→ cherubx:不是一直都會有嗎QQ 08/17 01:35
49F：→ kusobike:walking lunge也很威猛，據說dorian yates用這招 08/17 01:35
50F：→ kusobike:繞健身房一圈 08/17 01:35
51F：→ cherubx:看拿多重阿XD 08/17 01:36
52F：→ whitestripe:lunge不錯阿 等一下要做XDDD 08/17 01:38
53F：推 asrser:walking lunge的練法是怎麼算組距?還是就走到走不下去? 08/17 01:38
54F：→ kusobike:我覺得可以算步數阿 08/17 01:39
55F：→ cherubx:走多點當有氧 走中點當中高有氧 走少點當無氧 都好+_+ 08/17 01:42
56F：→ kusobike:不要走到腦袋缺氧，都好 08/17 01:44
57F：推 asrser:推文離原PO的問題好遙遠XD 08/17 01:49
58F：→ kusobike:人的目標總是要放在遠方 08/17 01:50
59F：→ cherubx:保持在時速40左右就可以減肥~希望幫到你+_+ 08/17 01:51
60F：推 asrser:不過剛開始還是先練迴轉速，應該會比較好，用大盤硬踩燃脂 08/17 01:53
61F：→ asrser:的效果應該不會太好 08/17 01:53
62F：→ asrser:不過用訓練台真的比騎公路累很多 08/17 01:54
63F：→ asrser:只是好濕、好吵、好無聊...... 08/17 01:55
64F：推 ramun:騎腳踏車減肥有用!!只是時間跟強度的話.....XD 08/17 02:21
65F：推 nk:腳踏車個人覺得算很不好的減肥法 除非你很精準控制速度 08/17 03:36
66F：→ nk:不然很容易浪費一堆時間又沒效果 08/17 03:36
67F：推 halulu:基本上去騎車很多人都會忍不住吃吃吃吃吃起來了... 08/17 07:36
68F：推 halulu:我建議你可以週六騎4小時 週日5小時這樣不錯XD 08/17 07:41
69F：推 lovelyshu:1個星期才運動1次很難瘦吧...= = 我以前是騎腳踏車上下 08/17 09:06
70F：→ lovelyshu:班,1個月瘦4公斤左右,後續也是慢慢再瘦,你這樣子想瘦還 08/17 09:07
71F：→ lovelyshu:挺困難的...= =(好像只有我說出實話了~XD) 08/17 09:07
72F：→ lovelyshu:即使你工作很忙,上班前和下班後完全都擠不出時間運動嗎? 08/17 09:08
73F：→ lovelyshu:擠個20分鐘快走或慢跑,1天跑個2次也有40分鐘啊~~~ 08/17 09:08
74F：推 ashin1069:朋友住石牌旁邊 每天騎那條上坡 兩個月瘦十公斤 08/17 09:09
75F：→ lovelyshu:有心運動的話會擠的出時間運動的,就算你在等文件影印好 08/17 09:09
76F：→ ashin1069:身材還變超級好 事在人為 (不過那條行義路上坡好難騎) 08/17 09:09
77F：→ lovelyshu:的時間都可以做運動...上個廁所也可以活動筋骨一下... 08/17 09:09
78F：→ admirer:腳踏車當然可以減肥 可是沒騎對方法就事倍功半 08/17 09:25
79F：→ admirer:就好像快走可以減肥 可是不少人明明在散步還自以為快走 08/17 09:25
80F：→ admirer:那效果當然不好 去找條上坡多紅燈少的路 要求自己不停止 08/17 09:26
81F：→ admirer:踩踏 維持中等迴轉數 一般人應該半個小時就受不了 08/17 09:28
82F：→ admirer:一個小時就不想動了(效果又好) 何必騎到5小時呢? 08/17 09:29
83F：→ inactive:以前每天都要騎一小時去上學再騎一小時回家QQ 08/17 10:39
84F：推 tslll:真的可以減肥,家人已四十好幾了,新陳代謝慢,但騎了三個多月 08/17 16:28
85F：→ tslll:已瘦了快六公斤了,但他幾乎每天騎一個小時,加油! 08/17 16:31
86F：推 evenphough:我每天通勤騎腳踏車上下班 約30km..從去年10月初開始. 08/17 18:28
87F：→ evenphough:到現在目前是瘦23kg...111kg=>88kg..持之以恆..加油. 08/17 18:29
88F：→ mosic:騎山路運動效率高，比平地慢跑還累 08/18 22:53
89F：→ mosic:但問題是爬坡是初學者的障礙，所以初學者騎車要瘦不太容易 08/18 22:54