作者diamond1015 (diamond1015)
看板FITNESS
标题[讨论]骑脚踏车减肥!!
时间Tue Aug 17 00:21:20 2010
小弟现在已经骑脚踏车两天了
我的两天是每个礼拜日骑车5小时,已经两个礼拜了(工作关系只有礼拜日有空)
体重大约只减0.6KG
不知道持之以恒的会不会继续瘦下去了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.3.49
1F：推 AQUAWATERS:不知道捏 08/17 00:21
2F：→ cherubx:不会...(我说我啦XD) 08/17 00:22
3F：推 liberating:应该不会喔(灿笑) 08/17 00:32
4F：推 rfv32166:最近看到有书 写说骑脚踏车不是特别好的减重方式 08/17 00:39
5F：推 elvis533:老实说 不会..... 08/17 00:39
6F：→ annymayday:骑了一个月每天至少半小时体重连动都没动 08/17 00:44
7F：→ XYZdragon:不忍多说 08/17 00:50
8F：→ asrser:那本书说骑脚踏车不是特别好的减肥法? 08/17 01:04
9F：→ kusobike:主因是运动要一周有数天均匀分配 08/17 01:09
10F：→ kusobike:过於集中在某一天两天，纵使运动量特大，成果不显着 08/17 01:10
11F：→ cherubx:骑的方式跟环法一样就会瘦.... 08/17 01:10
12F：→ kusobike:比如说，一周累计骑单车时数7小时 08/17 01:10
13F：→ cherubx:不然骑五小时还不如我去深蹲半小时... 08/17 01:11
14F：→ kusobike:一周七天，每天一小时，跟一周拼两天，每天3.5小时 08/17 01:11
15F：→ kusobike:前者为佳 08/17 01:11
16F：→ kusobike:深蹲半小时，我会吐到连胃都吐出来 08/17 01:12
17F：推 whitestripe:正在深蹲组间休息看到推文特别有感触........ 08/17 01:12
18F：推 asrser:买个训练台在家里骑效果不错，只是很无聊 08/17 01:13
19F：推 cherubx:= =没人要你拿12RM做半小时.... 08/17 01:14
20F：→ kusobike:如果半小时内操深蹲都不休息，真的很恐怖ㄟ 08/17 01:15
21F：→ asrser:但是要注意维持回转速90，这样持续1～1.5小时 08/17 01:15
22F：→ kusobike:组间有休息，操半小时也很恐怖 08/17 01:15
23F：→ cherubx:无杠、空杠...= =当有氧就好了阿... 08/17 01:16
24F：→ kusobike:杠上开花加一台 08/17 01:17
25F：推 asrser:在双手都持哑铃下，屈膝蹲跟深蹲哪个训练的效果比较好啊？ 08/17 01:20
26F：→ asrser:因为看三项运动那本书介绍的训练法是用屈膝的 08/17 01:20
27F：→ cherubx:squat+1 08/17 01:21
28F：→ kusobike:屈膝蹲是指lunge吗? 08/17 01:22
29F：→ kusobike:如果是squat跟lunge，squat比较威猛 08/17 01:22
30F：→ kusobike:但是要蹲的够深喔，小腿要碰到股二头肌 08/17 01:23
31F：→ kusobike:可以蹲到快爆表...差点吐 08/17 01:23
32F：→ kusobike:不过lunge也是很好的法，须要更多稳定性 08/17 01:24
33F：→ asrser:嗯嗯!是lunge 08/17 01:24
34F：→ kusobike:但是lunge，後面那只腿的膝盖负荷也很大 08/17 01:25
35F：推 asrser:所以也是会有爆膝盖的危机罗? 08/17 01:26
36F：→ cherubx:lunge我没研究...不过不都是90度吗？ 08/17 01:26
37F：→ kusobike:看lunge的後半段怎麽回到站姿 08/17 01:28
38F：→ kusobike:如果是往後回到站姿，那只腿的膝盖负荷很大 08/17 01:28
39F：→ kusobike:这是我测试後的心得 08/17 01:28
40F：→ kusobike:膝盖有受过伤的话，建议往前站恢复站姿 08/17 01:29
42F：推 cherubx:LUNGE我的做法是，回来的时候，前腿先打直再收回来 08/17 01:31
43F：→ cherubx:这样就不会吃到膝盖 08/17 01:31
45F：→ kusobike:前腿先打直再收回来比较好 08/17 01:32
46F：→ kusobike:直接收回来，负担比较大 08/17 01:33
47F：→ asrser:突然发现,今天fitness版凌晨还有人耶XD 平常过12点就..... 08/17 01:34
48F：→ cherubx:不是一直都会有吗QQ 08/17 01:35
49F：→ kusobike:walking lunge也很威猛，据说dorian yates用这招 08/17 01:35
50F：→ kusobike:绕健身房一圈 08/17 01:35
51F：→ cherubx:看拿多重阿XD 08/17 01:36
52F：→ whitestripe:lunge不错阿 等一下要做XDDD 08/17 01:38
53F：推 asrser:walking lunge的练法是怎麽算组距?还是就走到走不下去? 08/17 01:38
54F：→ kusobike:我觉得可以算步数阿 08/17 01:39
55F：→ cherubx:走多点当有氧 走中点当中高有氧 走少点当无氧 都好+_+ 08/17 01:42
56F：→ kusobike:不要走到脑袋缺氧，都好 08/17 01:44
57F：推 asrser:推文离原PO的问题好遥远XD 08/17 01:49
58F：→ kusobike:人的目标总是要放在远方 08/17 01:50
59F：→ cherubx:保持在时速40左右就可以减肥~希望帮到你+_+ 08/17 01:51
60F：推 asrser:不过刚开始还是先练回转速，应该会比较好，用大盘硬踩燃脂 08/17 01:53
61F：→ asrser:的效果应该不会太好 08/17 01:53
62F：→ asrser:不过用训练台真的比骑公路累很多 08/17 01:54
63F：→ asrser:只是好湿、好吵、好无聊...... 08/17 01:55
64F：推 ramun:骑脚踏车减肥有用!!只是时间跟强度的话.....XD 08/17 02:21
65F：推 nk:脚踏车个人觉得算很不好的减肥法 除非你很精准控制速度 08/17 03:36
66F：→ nk:不然很容易浪费一堆时间又没效果 08/17 03:36
67F：推 halulu:基本上去骑车很多人都会忍不住吃吃吃吃吃起来了... 08/17 07:36
68F：推 halulu:我建议你可以周六骑4小时 周日5小时这样不错XD 08/17 07:41
69F：推 lovelyshu:1个星期才运动1次很难瘦吧...= = 我以前是骑脚踏车上下 08/17 09:06
70F：→ lovelyshu:班,1个月瘦4公斤左右,後续也是慢慢再瘦,你这样子想瘦还 08/17 09:07
71F：→ lovelyshu:挺困难的...= =(好像只有我说出实话了~XD) 08/17 09:07
72F：→ lovelyshu:即使你工作很忙,上班前和下班後完全都挤不出时间运动吗? 08/17 09:08
73F：→ lovelyshu:挤个20分钟快走或慢跑,1天跑个2次也有40分钟啊~~~ 08/17 09:08
74F：推 ashin1069:朋友住石牌旁边 每天骑那条上坡 两个月瘦十公斤 08/17 09:09
75F：→ lovelyshu:有心运动的话会挤的出时间运动的,就算你在等文件影印好 08/17 09:09
76F：→ ashin1069:身材还变超级好 事在人为 (不过那条行义路上坡好难骑) 08/17 09:09
77F：→ lovelyshu:的时间都可以做运动...上个厕所也可以活动筋骨一下... 08/17 09:09
78F：→ admirer:脚踏车当然可以减肥 可是没骑对方法就事倍功半 08/17 09:25
79F：→ admirer:就好像快走可以减肥 可是不少人明明在散步还自以为快走 08/17 09:25
80F：→ admirer:那效果当然不好 去找条上坡多红灯少的路 要求自己不停止 08/17 09:26
81F：→ admirer:踩踏 维持中等回转数 一般人应该半个小时就受不了 08/17 09:28
82F：→ admirer:一个小时就不想动了(效果又好) 何必骑到5小时呢? 08/17 09:29
83F：→ inactive:以前每天都要骑一小时去上学再骑一小时回家QQ 08/17 10:39
84F：推 tslll:真的可以减肥,家人已四十好几了,新陈代谢慢,但骑了三个多月 08/17 16:28
85F：→ tslll:已瘦了快六公斤了,但他几乎每天骑一个小时,加油! 08/17 16:31
86F：推 evenphough:我每天通勤骑脚踏车上下班 约30km..从去年10月初开始. 08/17 18:28
87F：→ evenphough:到现在目前是瘦23kg...111kg=>88kg..持之以恒..加油. 08/17 18:29
88F：→ mosic:骑山路运动效率高，比平地慢跑还累 08/18 22:53
89F：→ mosic:但问题是爬坡是初学者的障碍，所以初学者骑车要瘦不太容易 08/18 22:54