作者auikeey (淡藍色的天空)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 新手入門"減肥"
時間Mon Aug 16 21:30:07 2010
抱歉,借用原po篇的文章標題
我跟原po的基本資料很像
只是我沒有養成運動習慣 囧
去年有因為太常感冒而慢跑一段時間
今年5月去捐血,但被拒絕,因為去年的報告顯示我血有點油!!
後來去醫院抽血檢查,沒有血油的問題
但是醫生說我好的膽固醇49(低於標準值50),叫我要多運動增加好的膽固醇= =
希望板友能給我一點建議,謝謝
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：156cm
體重：44.8kg
BMI：18.4
體脂率：23%...8/14去康是美量變成24%了>"<
內臟脂肪:2
基礎代謝:1117
參考照片：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=auikeey&b=77&f=1717488534&p=5
三餐內容
早餐：早餐常常吃不完(但是撐不到中午又會餓= =)
培根蛋土司or蘿蔔糕or巧克力土司or蛋餅
有時候甚至會沒食慾想吃早餐,有上班的日子又不能不吃
午餐：乾麵+燙青菜or便當
晚餐：7-11的食物(可能是水餃or麻辣燙or御飯糰).偶爾便當
不然就燙青菜+別的食物,飯後會吃水果
其他：上班後已經不吃宵夜很久了
喝水1500c.c.
夏天很愛喝飲料
我的飲食很有問題,外食時間長了之後常常不知道要吃什麼...
常常被同事跟朋友說是小鳥胃orz
日常作息時間：平常日晚上11點多上床睡覺,隔天早上6點50起床
因為要搭公車上班要比較早起
假日會比較晚睡大概凌晨1點多才會去睡,睡到隔天早上11點
生活型態：上班族,每天坐在辦公室時間很長
運動習慣：偶爾慢跑(星期六.日挑比較不熱的時間去附近學校跑30分鐘)
我很怕熱,所以只喜歡沒什麼太陽的時間去慢跑
最近有考慮去學游泳,比慢跑涼多了@@
我的問題：運動習慣要怎麼慢慢養成?
想開始運動是因為我想要健康的身體,希望體脂能降到20%!!!
每次照鏡子看到胖胖鬆鬆的肚子,感覺很醜= =
看到別人有平坦的肚子會非常羨慕....
置底文有認真看過,板上文章也會看
發現自己以前的減肥觀念錯誤很多阿!!!
之前有聽一個大學朋友減肥時,晚餐不吃,超可怕,感覺很傷身體
我無法不吃東西,不然會心情不好+暴怒
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.225.29
1F：→ kusobike:多看一些身材好的人，刺激自己運動 08/16 21:33
2F：推 jingweilin:運動習慣，就是天天去，久了就會習慣 08/16 21:34
3F：→ jingweilin:妳會發現運動美好的地方 08/16 21:34
4F：→ kusobike:但是我看到自己胖胖的肚子，覺得很驕傲 08/16 21:35
5F：→ kusobike:藝人沒有我這種把肚子養大的膽量 08/16 21:35
6F：→ admirer:你要不要去做個inbody 其實我不認為你需要減肥啦 08/16 21:37
7F：→ kusobike:夏天吃不下，可以吃雞肉絲沙拉，冰涼的口感很好 08/16 21:37
8F：→ admirer:就正常吃多運動 一兩個月後再看一下需不需要阻抗訓練 08/16 21:38
9F：→ admirer:培養運動習慣可以從簡單又方便的開始 平常不運動的人 08/16 21:40
10F：→ admirer:快走(不是散步喔)就可以讓你玩很久了 08/16 21:40
11F：→ sky008888:每天找自己有興趣的運動來做,久了就會養成習慣 08/16 21:44
12F：→ sky008888:體脂肪23(24)還好,不過您的確要運動沒錯,HDL太低易罹患 08/16 21:45
13F：→ sky008888:心血管疾病,運動能拉高HDL 08/16 21:45
14F：→ sky008888:還有要重訓改善鬆鬆垮垮的情況(養肌肉) 08/16 21:47
15F：→ sky008888:您的報告裡面三酸甘油酯的值是多少 08/16 21:50
16F：→ kusobike:養小鬼是外掛 08/16 21:51
17F：→ auikeey:我報告三酸甘油酯123(參考值50~150) 不過我覺得有點高了 08/16 22:03
18F：→ auikeey:這星期六要跟朋友去士林運動中心游泳 會順便去做inbody 08/16 22:04
19F：→ sky008888:好高...這數字是正常值沒錯,不過只要多運動,可以變33 08/16 22:06
20F：→ sky008888:多運動吧(看來LDL應該也不低..) 08/16 22:07
21F：→ auikeey:嗯~~當時醫生沒勾LDL檢驗= = 不過我猜應該很可怕 囧> 08/16 22:08
22F：推 reneeviolet:運動習慣要能持續 最好是循序漸進慢慢累增 08/17 10:31