作者auikeey (淡蓝色的天空)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 新手入门"减肥"
时间Mon Aug 16 21:30:07 2010
抱歉,借用原po篇的文章标题
我跟原po的基本资料很像
只是我没有养成运动习惯 囧
去年有因为太常感冒而慢跑一段时间
今年5月去捐血,但被拒绝,因为去年的报告显示我血有点油!!
後来去医院抽血检查,没有血油的问题
但是医生说我好的胆固醇49(低於标准值50),叫我要多运动增加好的胆固醇= =
希望板友能给我一点建议,谢谢
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：156cm
体重：44.8kg
BMI：18.4
体脂率：23%...8/14去康是美量变成24%了>"<
内脏脂肪:2
基础代谢:1117
参考照片：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=auikeey&b=77&f=1717488534&p=5
三餐内容
早餐：早餐常常吃不完(但是撑不到中午又会饿= =)
培根蛋土司or萝卜糕or巧克力土司or蛋饼
有时候甚至会没食慾想吃早餐,有上班的日子又不能不吃
午餐：乾面+烫青菜or便当
晚餐：7-11的食物(可能是水饺or麻辣烫or御饭团).偶尔便当
不然就烫青菜+别的食物,饭後会吃水果
其他：上班後已经不吃宵夜很久了
喝水1500c.c.
夏天很爱喝饮料
我的饮食很有问题,外食时间长了之後常常不知道要吃什麽...
常常被同事跟朋友说是小鸟胃orz
日常作息时间：平常日晚上11点多上床睡觉,隔天早上6点50起床
因为要搭公车上班要比较早起
假日会比较晚睡大概凌晨1点多才会去睡,睡到隔天早上11点
生活型态：上班族,每天坐在办公室时间很长
运动习惯：偶尔慢跑(星期六.日挑比较不热的时间去附近学校跑30分钟)
我很怕热,所以只喜欢没什麽太阳的时间去慢跑
最近有考虑去学游泳,比慢跑凉多了@@
我的问题：运动习惯要怎麽慢慢养成?
想开始运动是因为我想要健康的身体,希望体脂能降到20%!!!
每次照镜子看到胖胖松松的肚子,感觉很丑= =
看到别人有平坦的肚子会非常羡慕....
置底文有认真看过,板上文章也会看
发现自己以前的减肥观念错误很多阿!!!
之前有听一个大学朋友减肥时,晚餐不吃,超可怕,感觉很伤身体
我无法不吃东西,不然会心情不好+暴怒
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.225.29
1F：→ kusobike:多看一些身材好的人，刺激自己运动 08/16 21:33
2F：推 jingweilin:运动习惯，就是天天去，久了就会习惯 08/16 21:34
3F：→ jingweilin:你会发现运动美好的地方 08/16 21:34
4F：→ kusobike:但是我看到自己胖胖的肚子，觉得很骄傲 08/16 21:35
5F：→ kusobike:艺人没有我这种把肚子养大的胆量 08/16 21:35
6F：→ admirer:你要不要去做个inbody 其实我不认为你需要减肥啦 08/16 21:37
7F：→ kusobike:夏天吃不下，可以吃鸡肉丝沙拉，冰凉的口感很好 08/16 21:37
8F：→ admirer:就正常吃多运动 一两个月後再看一下需不需要阻抗训练 08/16 21:38
9F：→ admirer:培养运动习惯可以从简单又方便的开始 平常不运动的人 08/16 21:40
10F：→ admirer:快走(不是散步喔)就可以让你玩很久了 08/16 21:40
11F：→ sky008888:每天找自己有兴趣的运动来做,久了就会养成习惯 08/16 21:44
12F：→ sky008888:体脂肪23(24)还好,不过您的确要运动没错,HDL太低易罹患 08/16 21:45
13F：→ sky008888:心血管疾病,运动能拉高HDL 08/16 21:45
14F：→ sky008888:还有要重训改善松松垮垮的情况(养肌肉) 08/16 21:47
15F：→ sky008888:您的报告里面三酸甘油酯的值是多少 08/16 21:50
16F：→ kusobike:养小鬼是外挂 08/16 21:51
17F：→ auikeey:我报告三酸甘油酯123(参考值50~150) 不过我觉得有点高了 08/16 22:03
18F：→ auikeey:这星期六要跟朋友去士林运动中心游泳 会顺便去做inbody 08/16 22:04
19F：→ sky008888:好高...这数字是正常值没错,不过只要多运动,可以变33 08/16 22:06
20F：→ sky008888:多运动吧(看来LDL应该也不低..) 08/16 22:07
21F：→ auikeey:嗯~~当时医生没勾LDL检验= = 不过我猜应该很可怕 囧> 08/16 22:08
22F：推 reneeviolet:运动习惯要能持续 最好是循序渐进慢慢累增 08/17 10:31