作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 新手入門"減肥"
時間Mon Aug 16 14:29:28 2010
※ 引述《alizee999 (Alizee)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：170
: 體重：52.5-53.5
: BMI：剛好18.5 ...
: 體脂率：22.4
: 基礎代謝率:1200
: 內臟脂肪:1
: 日常作息時間：睡眠時間:PM11:00-AM8:00
: 生活型態：待業
: 我的問題：
: 想"減肥"
: 把體脂肪率降得更低
這篇文章遊走在版規邊緣啊...
不過剛好可以借用這篇文章來機會教育一下
就暫時不刪了
從你的BMI來看，你的體型已經非常瘦了，就算要減脂效果也不好（體脂越低越難減）
其實要反向操作才對，不是減少體脂肪，而是要
增加去脂體重
你沒看錯！
你不需要減肥，反而需要增加肌肉！
這是因為
體脂率 = 脂肪重 / 體重，所以當你體重很輕的時候
就算你全身上下只有一點點脂肪，體脂率還是壓不下來的，
因為分母實在是太小了。
如果你可以以重訓為主軸，搭配充足的蛋白質和碳水化合物，增加肌肉
那增加肌肉使體重變重之後，體脂率反而會下降！
這是因為分母變大的關係，你可以親自按計算機試試看。
這樣做有幾個顯而易見的好處：
1. 肌肉有張力、有曲線，不容易亂甩亂晃下垂，絕對比脂肪好看！
2. 女性身體的內分泌運作是需要適量脂肪的，脂肪不足會擾亂內分泌
造成經期不規律（甚至停經）、皮膚粗糙、掉髮等等
所以不建議你在已經很瘦的情況下減脂
3. 女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆積，所以...你知道的。
至於其他健康上的好處，
置底文跟
裡面都有
有興趣的話可以去翻一下～
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◆ From: 203.67.30.1
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 203.67.30.1 (08/16 14:30)
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 203.67.30.1 (08/16 14:32)
1F：推 XYZdragon:版主佛心 08/16 14:31
2F：推 alizee999:抱歉~看來我打太模糊了，我的意思是我想"減肥" 08/16 14:31
3F：→ alizee999:把肥肉減掉 08/16 14:32
4F：→ FlyinDeath:你現在的身體不適合減肥，這樣也不健康。 08/16 14:33
5F：推 crazetime:我有個大我兩歲的好友(女) 總覺得自己胖 他很努力的運 08/16 14:33
6F：→ alizee999:所以我才想請各位大大.幫我看看要如何把皮下脂肪降低或 08/16 14:33
7F：→ AQUAWATERS:練肌肉就可以達到你的目的阿 08/16 14:33
8F：→ alizee999:把我的骨骼筋率提升囉 08/16 14:34
9F：→ crazetime:動 去年他終於如願的達成他的夢想178/53 可是就真的都 08/16 14:34
10F：→ AQUAWATERS:LBM變高 體脂肪不就變低了嗎 08/16 14:34
11F：→ crazetime:不來了...花了更多時間去看病.. 08/16 14:34
12F：→ FlyinDeath:不適合減肥的原因就是文章裡面的重點2.跟3. 08/16 14:34
13F：→ alizee999:那機器顯示我的皮下脂肪未達標準之內 沒有關係了嗎? 08/16 14:35
14F：→ FlyinDeath:BMI太低的時候 體脂率容易失真 必須配合BMI一起判斷 08/16 14:36
15F：推 whitestripe:這種女生的inbody資料我看過很多(三份.....) 08/16 14:36
16F：→ whitestripe:inbody的建議都是增加肌肉 08/16 14:36
17F：→ FlyinDeath:不能單看體脂率一項（但是機器沒這麼聰明） 08/16 14:37
18F：→ FlyinDeath:whitestripe: inbody比較貴所以有比較聰明一點咩? XDDD 08/16 14:37
19F：→ whitestripe:標準的脂肪包骨頭人 肌肉就像漢堡裡面那片起司 08/16 14:38
20F：推 catqueen:推第3點 >////< 08/16 14:38
21F：→ whitestripe:可能吧xd 要兩百塊耶XDDDDDD 08/16 14:39
22F：推 Howard00:脂肪要補充很容易的.只是你的脂肪都補充到皮下去... 08/16 14:42
23F：→ crazetime:胸部的份量都平均分配下去了? 08/16 14:44
24F：推 alizee999:意思我可能是whitestripe大大說的狀況嗎?脂肪骨頭人0.0? 08/16 14:46
25F：推 whitestripe:是的 板主大會這樣講不是沒理由的 我身邊女性好友 08/16 14:47
26F：→ FlyinDeath:如果你覺得你是骨架細肉多的那種狀況，可以排重訓跟 08/16 14:47
27F：→ whitestripe:也都是像你這種的 體脂肪"率"乍看正常 肌肉量不到 08/16 14:48
28F：→ FlyinDeath:有氧並重的運動，然後正常吃不要刻意節食，慢慢就會 08/16 14:48
29F：→ FlyinDeath:改善了 08/16 14:48
30F：→ whitestripe:標準的70趴 bmi在下限邊緣或是低於下限 08/16 14:49
31F：→ whitestripe:inbody上的建議就是版主講的 增加肌肉 08/16 14:50
32F：推 ashin1069:不過內臟脂肪一的確讓我很好奇 過低會有壞處嘛 :P 08/16 14:50
33F：→ FlyinDeath:內臟脂肪是內臟跟內臟之間的緩衝 太低的話不小心撞到 08/16 14:51
34F：→ FlyinDeath:就會內傷 XDDDD 不過一般人很難達到這種程度啦... 08/16 14:51
35F：→ ashin1069:不過很多女生一聽到"重訓"就會退避三舍 說實在幫她們 08/16 14:51
36F：→ ashin1069:找合適的教練真的還滿重要 省得一聽到重訓 她們就會 08/16 14:52
37F：推 alizee999:嗯!謝謝~我沒有刻意節食.也一直想增加我的肌肉及 08/16 14:52
38F：→ ashin1069:尖叫說那好重好痛苦會變太壯 甚麼的 -.- 08/16 14:52
39F：→ alizee999:骨骼筋率.但維持我文章中的方法4個多月無進展.才會 08/16 14:52
40F：→ alizee999:上來請教大家的 08/16 14:52
41F：→ ashin1069:妳這樣的身高體重 說實在 修飾線條就很不錯了 08/16 14:53
42F：→ ashin1069:可以考慮瑜珈跟游泳並行 08/16 14:53
43F：→ alizee999:別光看身高體重Q__Q 其實全身摸起來還真的都是肉 08/16 14:54
44F：推 IkAzrael:皮拉提斯 順便加點重訓...... 08/16 14:54
45F：→ alizee999:別被身高跟體重的數字給騙了>__< 08/16 14:54
46F：→ IkAzrael:肌肉多一點撐起來就不會摸起來軟軟的了 08/16 14:54
47F：推 whitestripe:就避開重訓這個辭彙 就說 利用阻力雕朔線條這樣 08/16 14:55
48F：→ FlyinDeath:我們老師也說要「正名」為「阻抗訓練」 XDDDD 08/16 14:56
49F：推 alizee999:目前的我如果上固定的課程比較困難(有時候要忙事情) 08/16 14:57
50F：推 IkAzrael:= =a 08/16 14:57
51F：→ IkAzrael:有練有差 就排吧 盡力而為 08/16 14:58
52F：→ alizee999:所以自行安排時間上健身房比較可能.有建議的儀器嗎? 08/16 14:58
53F：推 ashin1069:自行安排之前 好好讓教練指導更重要 08/16 14:58
54F：推 whitestripe:"重量"訓練聽起來不夠文雅XDDD 08/16 14:59
55F：→ ashin1069:至少妳要知道怎樣正確使用所有的儀器 08/16 14:59
56F：→ FlyinDeath:新手重訓至少要有一兩個月的學習適應期...慢慢來吧 08/16 15:00
57F：推 IkAzrael:儀器之外還要知道怎麼排自己的量... 08/16 15:00
58F：→ FlyinDeath:其實一方面也是因為 阻抗訓練不只有使用重量的訓練法 08/16 15:00
59F：→ FlyinDeath:彈力繩跟水中阻抗訓練也都有類似的效果 08/16 15:01
60F：→ catqueen:偷問 我最近也在家裡面做簡易重訓QQ 啞鈴用的是3磅的... 08/16 15:01
61F：→ catqueen:可是感覺拿得非常輕鬆...是因為太輕嗎~"~ 08/16 15:02
62F：→ FlyinDeath:3磅就算女生也只是拿來入門用的 接下來你可以買可調 08/16 15:04
63F：推 IkAzrael:妳可以加組數上去阿...做到後面就一點也不輕了=.= 08/16 15:04
64F：→ FlyinDeath:重量的啞鈴組 一片槓片0.5kg的話可以一次調1kg重量 08/16 15:04
65F：→ FlyinDeath:先從空槓開始 然後隨著肌力進步慢慢加重 08/16 15:06
66F：推 catqueen:嗯嗯 那我多增加幾組XD 但都沒看到長得很美的啞鈴... 08/16 15:10
67F：推 alizee999:謝謝這兩篇有回文的各位大大.我會增加"阻抗訓練"試試的 08/16 15:13
68F：→ alizee999:我想要擺脫泡芙人 +__________+ 08/16 15:13
69F：推 IkAzrael:也可以改作一些困難的動作 用手指舉啞鈴之類的=.= 08/16 15:16
70F：推 reneeviolet:高手一出手 便知有沒有( ′-`)y-～ 08/16 15:16
71F：推 aries1985:樓上版娘都沒有出場的機會XD 08/16 15:48
72F：推 reneeviolet:這篇也厘清我某些疑點！撿起來用！( ′-`)y-～ 08/16 15:48
73F：推 xzcvb:版主真的是佛心 把版經營得這麼溫馨又有豐富的知識 08/16 17:30
74F：→ xzcvb:不像MB版都放手讓野獸男上場咬新手 08/16 17:32
75F：→ xzcvb:不是怪MB版主.... 說實話, 版風的走向其實是很難掌控的. 08/16 17:34
76F：推 yinging025:推 08/16 17:50
77F：推 PSDC1997:我同學女的...體脂率15%...重點是身材很好很正常= = 08/16 19:44
78F：→ daycat:野獸男= = 貓算嗎= = 08/16 19:54
79F：推 thomasii:貓咬一下頂多受點小傷，被野獸咬會死人的= =新手碰到夏洛 08/16 21:15
80F：→ thomasii:伯是很可怕的一件事…|| 08/16 21:15