作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 新手入门"减肥"
时间Mon Aug 16 14:29:28 2010
※ 引述《alizee999 (Alizee)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：25
: 身高：170
: 体重：52.5-53.5
: BMI：刚好18.5 ...
: 体脂率：22.4
: 基础代谢率:1200
: 内脏脂肪:1
: 日常作息时间：睡眠时间:PM11:00-AM8:00
: 生活型态：待业
: 我的问题：
: 想"减肥"
: 把体脂肪率降得更低
这篇文章游走在版规边缘啊...
不过刚好可以借用这篇文章来机会教育一下
就暂时不删了
从你的BMI来看，你的体型已经非常瘦了，就算要减脂效果也不好（体脂越低越难减）
其实要反向操作才对，不是减少体脂肪，而是要
增加去脂体重
你没看错！
你不需要减肥，反而需要增加肌肉！
这是因为
体脂率 = 脂肪重 / 体重，所以当你体重很轻的时候
就算你全身上下只有一点点脂肪，体脂率还是压不下来的，
因为分母实在是太小了。
如果你可以以重训为主轴，搭配充足的蛋白质和碳水化合物，增加肌肉
那增加肌肉使体重变重之後，体脂率反而会下降！
这是因为分母变大的关系，你可以亲自按计算机试试看。
这样做有几个显而易见的好处：
1. 肌肉有张力、有曲线，不容易乱甩乱晃下垂，绝对比脂肪好看！
2. 女性身体的内分泌运作是需要适量脂肪的，脂肪不足会扰乱内分泌
造成经期不规律（甚至停经）、皮肤粗糙、掉发等等
所以不建议你在已经很瘦的情况下减脂
3. 女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆积，所以...你知道的。
至於其他健康上的好处，
置底文跟
里面都有
有兴趣的话可以去翻一下～
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◆ From: 203.67.30.1
※ 编辑: FlyinDeath 来自: 203.67.30.1 (08/16 14:30)
※ 编辑: FlyinDeath 来自: 203.67.30.1 (08/16 14:32)
1F：推 XYZdragon:版主佛心 08/16 14:31
2F：推 alizee999:抱歉~看来我打太模糊了，我的意思是我想"减肥" 08/16 14:31
3F：→ alizee999:把肥肉减掉 08/16 14:32
4F：→ FlyinDeath:你现在的身体不适合减肥，这样也不健康。 08/16 14:33
5F：推 crazetime:我有个大我两岁的好友(女) 总觉得自己胖 他很努力的运 08/16 14:33
6F：→ alizee999:所以我才想请各位大大.帮我看看要如何把皮下脂肪降低或 08/16 14:33
7F：→ AQUAWATERS:练肌肉就可以达到你的目的阿 08/16 14:33
8F：→ alizee999:把我的骨骼筋率提升罗 08/16 14:34
9F：→ crazetime:动 去年他终於如愿的达成他的梦想178/53 可是就真的都 08/16 14:34
10F：→ AQUAWATERS:LBM变高 体脂肪不就变低了吗 08/16 14:34
11F：→ crazetime:不来了...花了更多时间去看病.. 08/16 14:34
12F：→ FlyinDeath:不适合减肥的原因就是文章里面的重点2.跟3. 08/16 14:34
13F：→ alizee999:那机器显示我的皮下脂肪未达标准之内 没有关系了吗? 08/16 14:35
14F：→ FlyinDeath:BMI太低的时候 体脂率容易失真 必须配合BMI一起判断 08/16 14:36
15F：推 whitestripe:这种女生的inbody资料我看过很多(三份.....) 08/16 14:36
16F：→ whitestripe:inbody的建议都是增加肌肉 08/16 14:36
17F：→ FlyinDeath:不能单看体脂率一项（但是机器没这麽聪明） 08/16 14:37
18F：→ FlyinDeath:whitestripe: inbody比较贵所以有比较聪明一点咩? XDDD 08/16 14:37
19F：→ whitestripe:标准的脂肪包骨头人 肌肉就像汉堡里面那片起司 08/16 14:38
20F：推 catqueen:推第3点 >////< 08/16 14:38
21F：→ whitestripe:可能吧xd 要两百块耶XDDDDDD 08/16 14:39
22F：推 Howard00:脂肪要补充很容易的.只是你的脂肪都补充到皮下去... 08/16 14:42
23F：→ crazetime:胸部的份量都平均分配下去了? 08/16 14:44
24F：推 alizee999:意思我可能是whitestripe大大说的状况吗?脂肪骨头人0.0? 08/16 14:46
25F：推 whitestripe:是的 板主大会这样讲不是没理由的 我身边女性好友 08/16 14:47
26F：→ FlyinDeath:如果你觉得你是骨架细肉多的那种状况，可以排重训跟 08/16 14:47
27F：→ whitestripe:也都是像你这种的 体脂肪"率"乍看正常 肌肉量不到 08/16 14:48
28F：→ FlyinDeath:有氧并重的运动，然後正常吃不要刻意节食，慢慢就会 08/16 14:48
29F：→ FlyinDeath:改善了 08/16 14:48
30F：→ whitestripe:标准的70趴 bmi在下限边缘或是低於下限 08/16 14:49
31F：→ whitestripe:inbody上的建议就是版主讲的 增加肌肉 08/16 14:50
32F：推 ashin1069:不过内脏脂肪一的确让我很好奇 过低会有坏处嘛 :P 08/16 14:50
33F：→ FlyinDeath:内脏脂肪是内脏跟内脏之间的缓冲 太低的话不小心撞到 08/16 14:51
34F：→ FlyinDeath:就会内伤 XDDDD 不过一般人很难达到这种程度啦... 08/16 14:51
35F：→ ashin1069:不过很多女生一听到"重训"就会退避三舍 说实在帮她们 08/16 14:51
36F：→ ashin1069:找合适的教练真的还满重要 省得一听到重训 她们就会 08/16 14:52
37F：推 alizee999:嗯!谢谢~我没有刻意节食.也一直想增加我的肌肉及 08/16 14:52
38F：→ ashin1069:尖叫说那好重好痛苦会变太壮 甚麽的 -.- 08/16 14:52
39F：→ alizee999:骨骼筋率.但维持我文章中的方法4个多月无进展.才会 08/16 14:52
40F：→ alizee999:上来请教大家的 08/16 14:52
41F：→ ashin1069:你这样的身高体重 说实在 修饰线条就很不错了 08/16 14:53
42F：→ ashin1069:可以考虑瑜珈跟游泳并行 08/16 14:53
43F：→ alizee999:别光看身高体重Q__Q 其实全身摸起来还真的都是肉 08/16 14:54
44F：推 IkAzrael:皮拉提斯 顺便加点重训...... 08/16 14:54
45F：→ alizee999:别被身高跟体重的数字给骗了>__< 08/16 14:54
46F：→ IkAzrael:肌肉多一点撑起来就不会摸起来软软的了 08/16 14:54
47F：推 whitestripe:就避开重训这个辞汇 就说 利用阻力雕朔线条这样 08/16 14:55
48F：→ FlyinDeath:我们老师也说要「正名」为「阻抗训练」 XDDDD 08/16 14:56
49F：推 alizee999:目前的我如果上固定的课程比较困难(有时候要忙事情) 08/16 14:57
50F：推 IkAzrael:= =a 08/16 14:57
51F：→ IkAzrael:有练有差 就排吧 尽力而为 08/16 14:58
52F：→ alizee999:所以自行安排时间上健身房比较可能.有建议的仪器吗? 08/16 14:58
53F：推 ashin1069:自行安排之前 好好让教练指导更重要 08/16 14:58
54F：推 whitestripe:"重量"训练听起来不够文雅XDDD 08/16 14:59
55F：→ ashin1069:至少你要知道怎样正确使用所有的仪器 08/16 14:59
56F：→ FlyinDeath:新手重训至少要有一两个月的学习适应期...慢慢来吧 08/16 15:00
57F：推 IkAzrael:仪器之外还要知道怎麽排自己的量... 08/16 15:00
58F：→ FlyinDeath:其实一方面也是因为 阻抗训练不只有使用重量的训练法 08/16 15:00
59F：→ FlyinDeath:弹力绳跟水中阻抗训练也都有类似的效果 08/16 15:01
60F：→ catqueen:偷问 我最近也在家里面做简易重训QQ 哑铃用的是3磅的... 08/16 15:01
61F：→ catqueen:可是感觉拿得非常轻松...是因为太轻吗~"~ 08/16 15:02
62F：→ FlyinDeath:3磅就算女生也只是拿来入门用的 接下来你可以买可调 08/16 15:04
63F：推 IkAzrael:你可以加组数上去阿...做到後面就一点也不轻了=.= 08/16 15:04
64F：→ FlyinDeath:重量的哑铃组 一片杠片0.5kg的话可以一次调1kg重量 08/16 15:04
65F：→ FlyinDeath:先从空杠开始 然後随着肌力进步慢慢加重 08/16 15:06
66F：推 catqueen:嗯嗯 那我多增加几组XD 但都没看到长得很美的哑铃... 08/16 15:10
67F：推 alizee999:谢谢这两篇有回文的各位大大.我会增加"阻抗训练"试试的 08/16 15:13
68F：→ alizee999:我想要摆脱泡芙人 +__________+ 08/16 15:13
69F：推 IkAzrael:也可以改作一些困难的动作 用手指举哑铃之类的=.= 08/16 15:16
70F：推 reneeviolet:高手一出手 便知有没有( ′-`)y-～ 08/16 15:16
71F：推 aries1985:楼上版娘都没有出场的机会XD 08/16 15:48
72F：推 reneeviolet:这篇也厘清我某些疑点！捡起来用！( ′-`)y-～ 08/16 15:48
73F：推 xzcvb:版主真的是佛心 把版经营得这麽温馨又有丰富的知识 08/16 17:30
74F：→ xzcvb:不像MB版都放手让野兽男上场咬新手 08/16 17:32
75F：→ xzcvb:不是怪MB版主.... 说实话, 版风的走向其实是很难掌控的. 08/16 17:34
76F：推 yinging025:推 08/16 17:50
77F：推 PSDC1997:我同学女的...体脂率15%...重点是身材很好很正常= = 08/16 19:44
78F：→ daycat:野兽男= = 猫算吗= = 08/16 19:54
79F：推 thomasii:猫咬一下顶多受点小伤，被野兽咬会死人的= =新手碰到夏洛 08/16 21:15
80F：→ thomasii:伯是很可怕的一件事…|| 08/16 21:15