作者okbby (okbby)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問超過百公斤 基代跟運動
時間Mon Aug 16 08:48:23 2010
請推產品、廣告者勿來信！！！
基本資料
目前我已減重1個月
性別：女
年齡：28
身高：165
體重：原本103kg；現在100kg
BMI：36.73
體脂率：56
三餐內容
早餐：羊奶2杯 或 三明治+豆漿
午餐：通常自助餐（三菜+非炸肉+飯半碗~1碗）
晚餐：燙青菜+麵 （大約類似吃法）
其他：平日絕無消夜+點心 、只喝水+無糖茶（戒掉所有coco、700cc飲）
半個月吃一次甜點讓心理休息
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
因為我要帶孩子，通常都是超過12點睡，睡6-7小時左右
最主要的工作--帶孩子
生活型態：家庭主婦
運動習慣：每天x-bike用小阻力騎半小時
我的問題：
我原本就很胖的（85kg）生完小孩更糟，過百的體重一定是要減肥
產後三個月開始減肥
目前我已減肥1個月了才敢上來po文…
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運動的習慣同樣維持快1個月；將會持續下去
當時減肥前把置底文一段一段複製貼上word；然後印下來
足足有14頁… 關於「減肥的迷思」全都看完了！而且一再複習
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我最主要的問題是
問題一、
以我的體脂；基代大約是1373 （去網頁算的）
但是某一些網頁說我基代超過2000（因為我體重有百）
2000也太多了= =感覺會吃太多
我究竟要相信那一個；不過我比較相信1373；做為我平日飲食的標準
我想控制在1400卡不知正確嗎？
問題二、
如果消一公斤7700卡
以我現在1個月瘦2公斤
那我運動量一定不夠；
我目標希望一週消1公斤； 7700/7=1100 所以我每天必需多消粍1100卡
我騎x-bike用非常快的速度，依X-BIKE的熱量表；所以我計畫一天騎2小時
可能會太傷腳
但我可以分批騎完嗎？
早上1小時；晚上1小時這樣… 甚至一天分三次踩
一次騎完跟 分次騎完；效果有差嗎？
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我真的很積極減肥；因為當一個女生體重過百就會了解什麼是積極了
希望能得到一些好建議！感激！
我知道我很胖
我知道我體脂很高
我知道我曾亂減肥吃太少，減到55公斤，但回覆到甚至比以前80KG更重
我知道我拒絕不了美食，可是現在拒絕的了，因為我太胖
我知道我曾不愛運動，但是為了體脂一定要運動
我不希望有一天能上來PO「我瘦了40KG」的文章
因為那是「我希望」；
我一定有一天能夠上來PO「我瘦了40KG的文章」
先謝謝大家了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.174.80
1F：→ wyndi:一天1100卡，也太誇張了吧!! 08/16 08:54
2F：→ wyndi:減肥應該慢慢來，別傷了身體~ 08/16 08:54
3F：→ ashin1069:那是很困難的@@ 然後一天1373的話 至少要多補到1600+ 08/16 08:55
4F：推 catqueen:只能說急不來QQ 08/16 08:55
5F：→ ashin1069:透過運動實際的消耗 至於運動量真的循序漸進就好 08/16 08:55
6F：→ okbby:哦好吧！改為一天1小時 OK嗎？ 08/16 08:56
7F：→ okbby:那我的運動量是一定還不夠對嗎？謝謝大家？ 08/16 08:58
8F：推 ashin1069:要先習慣再加上去@@ 以妳現在的體重 過重的運動量 08/16 09:00
9F：→ ashin1069:是很傷的 (除非妳可以接受游泳或是練瑜珈 :P) 08/16 09:00
10F：→ okbby:恩…謝謝樓上…我再看看怎麼增別的運動^^ 08/16 09:01
11F：→ arigem:慢慢來 先保持有運動習慣就好 08/16 09:01
12F：→ arigem:若是每天想要照表操課 運動習慣很容易因為一次中斷就放棄 08/16 09:02
13F：推 ashin1069:其實像游泳跟瑜珈 因為不傷膝蓋 很適合減肥 08/16 09:07
14F：推 lanshiu:騎車之前先做半小時的柔軟操讓自己全身發熱流汗，也比較不 08/16 09:07
15F：→ ashin1069:我去的瑜珈教室先前也有個九十幾公斤的女孩 透過三個月 08/16 09:08
16F：→ lanshiu:容易有運動傷害，還能讓筋骨柔軟，之後等體重再降下來一點 08/16 09:08
17F：→ ashin1069:飲食加上運動減了十二公斤 (還在繼續中) 且三個月間 08/16 09:08
18F：→ lanshiu:要加什麼其他較劇烈的運動也對身體比較好，因為已經習慣了 08/16 09:08
19F：→ ashin1069:也是慢慢再調整運動量 所以妳不用急 倒是飲食建議妳 08/16 09:09
20F：→ lanshiu:柔軟操的內容可以參考板上推薦的伸展聖經，或是參考一些瑜 08/16 09:09
21F：→ ashin1069:可以去看正規營養師重新調配一下 08/16 09:09
22F：→ lanshiu:珈姿勢，以目前做得到的慢慢來，會發現身體越來越軟很有成 08/16 09:10
23F：→ lanshiu:就感喔XD 因為過重的人最怕的就是拿膝蓋當祭品換取掉那幾 08/16 09:11
24F：→ lanshiu:斤肉的問題了... 08/16 09:11
25F：→ okbby:謝謝樓上各位提醒我沒注意到的事^^… 08/16 09:13
26F：推 cute12:我覺得原po應該用體脂計量所有的數值會比較好 08/16 09:37
27F：→ cute12:減肥最怕求快 欲速則不達啊... 08/16 09:38
28F：推 u4u40:照表操課的運動真的很容易懈怠！ 08/16 09:41
29F：→ yuanopen:為什麼基礎代謝率會那麼低？？ 08/16 10:07
30F：推 ohm:基代要用量的才準確喔~減肥是條漫長的路~別急呀!! 08/16 10:12
31F：推 amymaivy:可以推孩子出去散散步之類的, 加油囉! 08/16 10:14
32F：→ whitestripe:這個要等板娘來了 08/16 10:36
33F：→ Herlin:這個體重我想還是游泳最適合, 先游泳吧 08/16 11:07
34F：推 RitaLee:建議找台好一點的體脂計重量,最好是四點式的，以我的經驗 08/16 11:34
35F：→ RitaLee:可以差到8%,先儘量騎x-bike一小時,注意膝蓋會不會痛, 08/16 11:35
36F：→ RitaLee:會痛要調整,踏板最低時膝蓋是微彎,重量不要太重 08/16 11:37
37F：推 haotingting:如果是騎有氧的就放輕鬆騎 腳不用太用力 08/16 12:44
38F：推 water383:我建議妳正常吃，別真的吃兩千多，我曾經就是傻傻的每天 08/16 14:05
39F：→ water383:吃到正常基代，結果越來越肥= = 08/16 14:05
40F：推 asrser:運動的熱量是包含醣類跟脂肪的，而要燃燒脂肪7700才會減一 08/16 14:14
41F：→ asrser:公斤。 08/16 14:15
42F：推 shiunyuans:請用量的吧 你的基代應該會在1700~1900之間 你吃太少 08/16 18:06
43F：推 laurie0116:根據個人經驗 基代這樣低是有可能的 08/18 00:05
44F：→ laurie0116:因為體脂率還有之前的超級溜溜球復胖 08/18 00:06
45F：→ laurie0116:造成基礎代謝的瘋狂下降 08/18 00:07
46F：→ laurie0116:以這種體重的話 真的比較準的量基代還是用INBODY吧 08/18 00:09
※ 編輯: okbby 來自: 112.105.196.186 (08/19 19:08)