作者okbby (okbby)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问超过百公斤 基代跟运动
时间Mon Aug 16 08:48:23 2010
请推产品、广告者勿来信！！！
基本资料
目前我已减重1个月
性别：女
年龄：28
身高：165
体重：原本103kg；现在100kg
BMI：36.73
体脂率：56
三餐内容
早餐：羊奶2杯 或 三明治+豆浆
午餐：通常自助餐（三菜+非炸肉+饭半碗~1碗）
晚餐：烫青菜+面 （大约类似吃法）
其他：平日绝无消夜+点心 、只喝水+无糖茶（戒掉所有coco、700cc饮）
半个月吃一次甜点让心理休息
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
因为我要带孩子，通常都是超过12点睡，睡6-7小时左右
最主要的工作--带孩子
生活型态：家庭主妇
运动习惯：每天x-bike用小阻力骑半小时
我的问题：
我原本就很胖的（85kg）生完小孩更糟，过百的体重一定是要减肥
产後三个月开始减肥
目前我已减肥1个月了才敢上来po文…
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运动的习惯同样维持快1个月；将会持续下去
当时减肥前把置底文一段一段复制贴上word；然後印下来
足足有14页… 关於「减肥的迷思」全都看完了！而且一再复习
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我最主要的问题是
问题一、
以我的体脂；基代大约是1373 （去网页算的）
但是某一些网页说我基代超过2000（因为我体重有百）
2000也太多了= =感觉会吃太多
我究竟要相信那一个；不过我比较相信1373；做为我平日饮食的标准
我想控制在1400卡不知正确吗？
问题二、
如果消一公斤7700卡
以我现在1个月瘦2公斤
那我运动量一定不够；
我目标希望一周消1公斤； 7700/7=1100 所以我每天必需多消粍1100卡
我骑x-bike用非常快的速度，依X-BIKE的热量表；所以我计画一天骑2小时
可能会太伤脚
但我可以分批骑完吗？
早上1小时；晚上1小时这样… 甚至一天分三次踩
一次骑完跟 分次骑完；效果有差吗？
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我真的很积极减肥；因为当一个女生体重过百就会了解什麽是积极了
希望能得到一些好建议！感激！
我知道我很胖
我知道我体脂很高
我知道我曾乱减肥吃太少，减到55公斤，但回覆到甚至比以前80KG更重
我知道我拒绝不了美食，可是现在拒绝的了，因为我太胖
我知道我曾不爱运动，但是为了体脂一定要运动
我不希望有一天能上来PO「我瘦了40KG」的文章
因为那是「我希望」；
我一定有一天能够上来PO「我瘦了40KG的文章」
先谢谢大家了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.174.80
1F：→ wyndi:一天1100卡，也太夸张了吧!! 08/16 08:54
2F：→ wyndi:减肥应该慢慢来，别伤了身体~ 08/16 08:54
3F：→ ashin1069:那是很困难的@@ 然後一天1373的话 至少要多补到1600+ 08/16 08:55
4F：推 catqueen:只能说急不来QQ 08/16 08:55
5F：→ ashin1069:透过运动实际的消耗 至於运动量真的循序渐进就好 08/16 08:55
6F：→ okbby:哦好吧！改为一天1小时 OK吗？ 08/16 08:56
7F：→ okbby:那我的运动量是一定还不够对吗？谢谢大家？ 08/16 08:58
8F：推 ashin1069:要先习惯再加上去@@ 以你现在的体重 过重的运动量 08/16 09:00
9F：→ ashin1069:是很伤的 (除非你可以接受游泳或是练瑜珈 :P) 08/16 09:00
10F：→ okbby:恩…谢谢楼上…我再看看怎麽增别的运动^^ 08/16 09:01
11F：→ arigem:慢慢来 先保持有运动习惯就好 08/16 09:01
12F：→ arigem:若是每天想要照表操课 运动习惯很容易因为一次中断就放弃 08/16 09:02
13F：推 ashin1069:其实像游泳跟瑜珈 因为不伤膝盖 很适合减肥 08/16 09:07
14F：推 lanshiu:骑车之前先做半小时的柔软操让自己全身发热流汗，也比较不 08/16 09:07
15F：→ ashin1069:我去的瑜珈教室先前也有个九十几公斤的女孩 透过三个月 08/16 09:08
16F：→ lanshiu:容易有运动伤害，还能让筋骨柔软，之後等体重再降下来一点 08/16 09:08
17F：→ ashin1069:饮食加上运动减了十二公斤 (还在继续中) 且三个月间 08/16 09:08
18F：→ lanshiu:要加什麽其他较剧烈的运动也对身体比较好，因为已经习惯了 08/16 09:08
19F：→ ashin1069:也是慢慢再调整运动量 所以你不用急 倒是饮食建议你 08/16 09:09
20F：→ lanshiu:柔软操的内容可以参考板上推荐的伸展圣经，或是参考一些瑜 08/16 09:09
21F：→ ashin1069:可以去看正规营养师重新调配一下 08/16 09:09
22F：→ lanshiu:珈姿势，以目前做得到的慢慢来，会发现身体越来越软很有成 08/16 09:10
23F：→ lanshiu:就感喔XD 因为过重的人最怕的就是拿膝盖当祭品换取掉那几 08/16 09:11
24F：→ lanshiu:斤肉的问题了... 08/16 09:11
25F：→ okbby:谢谢楼上各位提醒我没注意到的事^^… 08/16 09:13
26F：推 cute12:我觉得原po应该用体脂计量所有的数值会比较好 08/16 09:37
27F：→ cute12:减肥最怕求快 欲速则不达啊... 08/16 09:38
28F：推 u4u40:照表操课的运动真的很容易懈怠！ 08/16 09:41
29F：→ yuanopen:为什麽基础代谢率会那麽低？？ 08/16 10:07
30F：推 ohm:基代要用量的才准确喔~减肥是条漫长的路~别急呀!! 08/16 10:12
31F：推 amymaivy:可以推孩子出去散散步之类的, 加油罗! 08/16 10:14
32F：→ whitestripe:这个要等板娘来了 08/16 10:36
33F：→ Herlin:这个体重我想还是游泳最适合, 先游泳吧 08/16 11:07
34F：推 RitaLee:建议找台好一点的体脂计重量,最好是四点式的，以我的经验 08/16 11:34
35F：→ RitaLee:可以差到8%,先尽量骑x-bike一小时,注意膝盖会不会痛, 08/16 11:35
36F：→ RitaLee:会痛要调整,踏板最低时膝盖是微弯,重量不要太重 08/16 11:37
37F：推 haotingting:如果是骑有氧的就放轻松骑 脚不用太用力 08/16 12:44
38F：推 water383:我建议你正常吃，别真的吃两千多，我曾经就是傻傻的每天 08/16 14:05
39F：→ water383:吃到正常基代，结果越来越肥= = 08/16 14:05
40F：推 asrser:运动的热量是包含醣类跟脂肪的，而要燃烧脂肪7700才会减一 08/16 14:14
41F：→ asrser:公斤。 08/16 14:15
42F：推 shiunyuans:请用量的吧 你的基代应该会在1700~1900之间 你吃太少 08/16 18:06
43F：推 laurie0116:根据个人经验 基代这样低是有可能的 08/18 00:05
44F：→ laurie0116:因为体脂率还有之前的超级溜溜球复胖 08/18 00:06
45F：→ laurie0116:造成基础代谢的疯狂下降 08/18 00:07
46F：→ laurie0116:以这种体重的话 真的比较准的量基代还是用INBODY吧 08/18 00:09
※ 编辑: okbby 来自: 112.105.196.186 (08/19 19:08)