作者foxguy (小羽)
看板FITNESS
標題[減肥] 吃這樣的熱量夠嗎?有點停滯..
時間Sun Aug 15 21:12:08 2010
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：170
體重：60
BMI：20.8
體脂率：12.2(學校號稱萬元的體脂計)
三餐內容
早餐：8點 : 豬柳蛋吐司+一杯無糖豆漿。10點 : 吐司加蛋(or饅頭加蛋) ps.吐司不抹美
乃滋。
午餐：一個便當或到自助餐夾菜(應該有700多卡吧QQ)，一個便當盒三小格菜，飯滿，一
份主菜(豬肉排)，不吃炸的。
晚餐：和午餐差不多+一杯無糖豆漿，不吃炸的。重訓天會重訓完才吃，慢跑天會跑前兩小
時吃，之後改成跑完再吃。
其他：四點會喝一杯(馬克杯)牛奶燕麥，大概兩三匙的燕麥，兩三匙奶粉，或者吃ㄧ顆地
瓜，水果偶而吃...
日常作息時間 : 早上在學校唸書，下午工作，晚上都會去運動，11點左右睡覺，偶而睡
不好...。
生活型態：努力準備研究所的學生。
運動習慣：
一三五慢跑，原本是在晚上8~9點跑，但偶而會肚子痛，所以想改在5點跑，想試試空腹跑
的效率，每次約50分鐘8800M。，自己用手測的心跳率大概落在150左右。有時禮拜一會游
泳，也是50分鐘稍喘的速度。持續約2個多月
二四六健身房，三天會練完整個身體，方法都參考肌肉版，每次練都花兩個多小時才能做
完當天的菜單。練一個半月了。
日休息。
我的問題：
1.我的基礎代謝率用簡易公式算為1440，用harris-benedict公式為1581，之前看到有人遇
到停滯期，版友說吃的太少了，難怪體脂動也不動，自己運動到現在體脂也是不太變動，
在想是不是吃的太少，所以想請問以我這樣的運動量應該要攝取多少熱量才是最好的呢?
2.我的目標還是在減脂。以前不懂都跑的很快很喘，現在知道要跑多快才能有效的燃脂，
但是好像效果還不達預期，所以想在慢跑天當天的早上在去操場跑30~40分鐘，或是重訓
天當天早上跑30~40分鐘，增加有氧運動時間，不知道兩個方法效率會有差別嗎QQ?
3.體脂沒什麼變動算停滯期嗎ˊˋ?看到肚肚上的油心情真差XD，看到下腹肌是俺的目標
PS 測體脂前喝水對體脂率影響大嗎?? 有天早上只喝一杯水等到九點多去小康測體脂，結
果體脂率13.7，應該不準吧= ="。
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.103.123
1F：推 cherubx:吃的ok啦~ 08/15 21:15
2F：→ cherubx:還有下腹肌...用練的吧... 08/15 21:15
3F：推 bambino3930:不太懂目的是什麼 如果要變更壯 請重訓..12%很棒了.. 08/15 21:15
4F：→ cherubx:我弟3%都只有七塊... 08/15 21:15
12%還是會有些下腹油..XD，或許是處女座的關係= =?想要完美...想讓下腹更平坦，所以
想知道如何提升效率QQ
※ 編輯: foxguy 來自: 219.85.103.123 (08/15 21:20)
5F：→ cherubx:2、沒太大差別 08/15 21:18
6F：→ cherubx:3、你有沒看到你下腹g有一條青筋阿？ 08/15 21:19
7F：推 joseph103331:夠啦 體重正常 體脂正常 吃得又正常阿~ 08/15 21:19
8F：→ cherubx:看的到的話12%大概是沒問題的 08/15 21:20
9F：→ cherubx:體脂低到一定程度，課表要很強才行... 08/15 21:20
10F：→ cherubx:身體OS：我的養老金你也要拿走 泣 (請看身體人生) 08/15 21:21
11F：→ foxguy:to ch大~ 青筋好像..沒有耶= = 08/15 21:22
12F：推 joseph103331:不只課表強 菜單也要很強... 08/15 21:22
13F：→ foxguy:XDD~我要拿光他 08/15 21:22
14F：→ cherubx:操完一輪腹肌看看...沒的話12%以上XD(簡易判別啦) 08/15 21:23
15F：→ foxguy:是這樣阿..我應該要重新審視我的腹部菜單才行 嗯嗯 08/15 21:23
16F：→ cherubx:要再低，我建議~折返跑... 08/15 21:23
17F：→ cherubx:你crunch有辦法20下嗎？ 08/15 21:24
18F：→ foxguy:可以QQ，折返跑我沒辦法= = 08/15 21:26
19F：→ cherubx:那+_+負重養腹肌吧.... 08/15 21:32
20F：→ cherubx:折返不行，間歇跑...50M(衝刺)/50M(或100M慢跑) 08/15 21:33
cherubx大，謝謝你提供的意見，我想想我下腹的重訓菜單有點少和弱...我會調整看看
用負重練他，間歇我試過但是很難過...我沒辦法持續= =，如果吃的方面沒問題，我在試
試多跑步然後重訓加強，看一兩個月後有沒有差別。THX~
※ 編輯: foxguy 來自: 219.85.103.123 (08/15 21:39)
21F：→ cherubx:努力啦~間歇太難過就慢跑久一點..很慢很慢也ok 08/15 21:51
22F：推 reneeviolet:基代1508 攝取1800~1900 菜單列了2470.... 08/15 22:01
23F：→ reneeviolet:你這樣的食量配上運動量能維持就很好了 別太push自已 08/15 22:02
24F：→ kusobike:pull自己就好了，不要push 08/15 22:03
25F：→ shiunyuans:我覺得吃有點多耶 XD 08/15 22:21
26F：→ foxguy:板娘大～1800~1900是我應該要攝取的量嗎QQ? 那我算吃的太 08/15 22:24
27F：→ foxguy:多嗎?? 謝謝你..不過還是會想看到進步QQ" 08/15 22:25
28F：→ foxguy:to shi大~那我應該要減少什麼食物才好呢?? THX~ 08/15 22:29
29F：→ cherubx:這樣有2400QQ? 08/15 22:40
30F：推 reneeviolet:豬柳蛋吐司400 無糖豆漿160 吐司加蛋280 饅頭加蛋340 08/15 22:52
31F：→ reneeviolet:自助餐580 馬克杯牛奶燕麥 250 地瓜200~280 08/15 22:53
32F：→ reneeviolet:早560 10點280~340 午580 4點200~280 晚740=2千4百多 08/15 22:56
33F：→ cherubx:早560午580晚740點250 2130 +_+ 08/15 22:56
34F：推 canifly:樓上漏了十點吃的 08/15 22:56
35F：→ reneeviolet:樓上他的『點』有10點和4點啊 = = 08/15 22:56
36F：→ cherubx:阿阿~我一直以為他是說早餐十點吃...那是多了....囧SORRY 08/15 22:57
37F：→ canifly:cherubx大除了10點的沒估到以外其他都跟板主估的差不多 08/15 22:58
38F：→ reneeviolet:我覺得這樣的食量配有氧和重訓還能挺住12.2趴的體脂 08/15 22:58
39F：→ foxguy:原來我吃了這麼多....要來調整一下才行= = 謝謝大家 08/15 22:59
40F：→ reneeviolet:吃得飽 人爽精神好 08/15 22:59
41F：→ reneeviolet:以身心健康角度：飲食與運動請維持！ 08/15 22:59
42F：→ reneeviolet:以增肌角度：1~2個月前的體重體脂數據交出來（伸） 08/15 23:00
43F：→ reneeviolet:以減脂角度：飲食減量 或 加強運動時間從3天變531 08/15 23:01
44F：→ foxguy:我不想挺住~嗚~我想要跌= =，我該檢討一下我的餐點了 08/15 23:01
45F：→ reneeviolet:你要跌，但不一定要少吃啊，我上面打那麼多你看不懂啊 08/15 23:02
46F：→ foxguy:我有看到= =，只是在回覆的時候還沒看到ˊˋ 08/15 23:03
47F：→ cherubx:變531天嗎 驚 08/15 23:03
48F：→ reneeviolet:我是說 可以天天慢跑 但時間變30~40分鐘 MHR 118~158 08/15 23:04
49F：→ reneeviolet:246的話 重訓前可以踩個健身車10-20分熱身 08/15 23:05
50F：→ reneeviolet: 重訓後再去慢跑20~30或30~40分鐘 08/15 23:05
51F：→ reneeviolet:這樣做風險就是會影響重訓增肌 但畢竟每個人體質有異 08/15 23:06
52F：→ foxguy:一個多月前測的 : 體脂12.2 體重56.4(那時好像中暑) 08/15 23:06
53F：→ reneeviolet:你可以試行2周 再量1次新數據 08/15 23:07
54F：→ kusobike:這樣好瘦 08/15 23:07
55F：推 reneeviolet:ok，我了解了！你就飲食先不變 運動照我說的試做2周 08/15 23:08
56F：→ reneeviolet:正好拿你做實驗證明給動不動就少吃的人看( ′-`)y-～ 08/15 23:09
57F：→ foxguy:謝謝板大，你的建議我會銘記在心，我會試看看的。謝謝~ 08/15 23:09
58F：→ kusobike:我今天吃好多( ′-`)y-～ 08/15 23:09
59F：→ reneeviolet:e04！我回篇文算了 = = 08/15 23:10
60F：→ foxguy:當試驗者也不錯...至少我有方向可以前進^^ 08/15 23:10
61F：→ reneeviolet:你這案例太值得拿來鞭那些多吃一口會死的人了！XDD 08/15 23:10
62F：→ reneeviolet:=__=其實要講的都講完了 我回文不知道要回啥 囧 08/15 23:19
63F：推 reneeviolet:重點 1.飲食請持平(不要偷偷少吃) 08/15 23:20
64F：→ cherubx:其實你都講過n百遍了XD 08/15 23:20
65F：→ foxguy:我會照做的...我是板大的實驗品xd~ 重訓完踩健身車也可以嗎 08/15 23:22
66F：→ cherubx:這樣你可以先試試看rain的方法是不是會長肌肉(誤 08/15 23:23
67F：→ reneeviolet:2.運動:135照原計劃慢跑+246重訓後再慢跑20~30分鐘 08/15 23:23
68F：→ foxguy:? 我不會偷少吃的= =" 我怕餓... 08/15 23:23
69F：→ reneeviolet:我覺得我前面推文建議會被公幹XD 所以建議走最後推文 08/15 23:24
70F：→ reneeviolet:其實我想了幾種排列組合的方式 不過還是先建議簡單的 08/15 23:25
71F：→ foxguy:嗯嗯~等我試了兩週之後再來跟你回報XDD，先來睡美容覺了~ 08/15 23:26
72F：→ cherubx:你確定不回文= = 08/15 23:26
73F：→ foxguy:大家GOOD NIGHT ~ 08/15 23:27
74F：→ reneeviolet:cherubx你不覺得我都講完了嗎？= = 08/15 23:29
75F：→ cherubx:我意思是講一篇m起來，以後只要打文章碼就好XD 08/15 23:40
76F：推 lovelyshu:老實說問重訓不是應該去隔壁的肌肉海攤版嗎.... 08/16 09:23
77F：→ foxguy:我沒有再問重訓QQ 08/16 13:03
78F：→ daycat:(當作敝貓自言自語 反正您沒問)阻力訓練前一小時吃點東西 08/16 20:05
79F：→ daycat:饅頭.包子.水果啥的塞塞牙縫.不要空著肚子練.精神飽滿去操 08/16 20:06
80F：→ daycat:有力氣才能有效率.有即時營養才能有得同化作用.沒了... 08/16 20:07
81F：→ foxguy:謝謝貓大，我都會在重訓前吃地瓜耶QQ，慢跑前吃東西每次都 08/16 20:53
82F：→ foxguy:會肚子痛...下次試試少量看看好了。 08/16 20:53