作者foxguy (小羽)
看板FITNESS
标题[减肥] 吃这样的热量够吗?有点停滞..
时间Sun Aug 15 21:12:08 2010
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：60
BMI：20.8
体脂率：12.2(学校号称万元的体脂计)
三餐内容
早餐：8点 : 猪柳蛋吐司+一杯无糖豆浆。10点 : 吐司加蛋(or馒头加蛋) ps.吐司不抹美
乃滋。
午餐：一个便当或到自助餐夹菜(应该有700多卡吧QQ)，一个便当盒三小格菜，饭满，一
份主菜(猪肉排)，不吃炸的。
晚餐：和午餐差不多+一杯无糖豆浆，不吃炸的。重训天会重训完才吃，慢跑天会跑前两小
时吃，之後改成跑完再吃。
其他：四点会喝一杯(马克杯)牛奶燕麦，大概两三匙的燕麦，两三匙奶粉，或者吃ㄧ颗地
瓜，水果偶而吃...
日常作息时间 : 早上在学校念书，下午工作，晚上都会去运动，11点左右睡觉，偶而睡
不好...。
生活型态：努力准备研究所的学生。
运动习惯：
一三五慢跑，原本是在晚上8~9点跑，但偶而会肚子痛，所以想改在5点跑，想试试空腹跑
的效率，每次约50分钟8800M。，自己用手测的心跳率大概落在150左右。有时礼拜一会游
泳，也是50分钟稍喘的速度。持续约2个多月
二四六健身房，三天会练完整个身体，方法都参考肌肉版，每次练都花两个多小时才能做
完当天的菜单。练一个半月了。
日休息。
我的问题：
1.我的基础代谢率用简易公式算为1440，用harris-benedict公式为1581，之前看到有人遇
到停滞期，版友说吃的太少了，难怪体脂动也不动，自己运动到现在体脂也是不太变动，
在想是不是吃的太少，所以想请问以我这样的运动量应该要摄取多少热量才是最好的呢?
2.我的目标还是在减脂。以前不懂都跑的很快很喘，现在知道要跑多快才能有效的燃脂，
但是好像效果还不达预期，所以想在慢跑天当天的早上在去操场跑30~40分钟，或是重训
天当天早上跑30~40分钟，增加有氧运动时间，不知道两个方法效率会有差别吗QQ?
3.体脂没什麽变动算停滞期吗ˊˋ?看到肚肚上的油心情真差XD，看到下腹肌是俺的目标
PS 测体脂前喝水对体脂率影响大吗?? 有天早上只喝一杯水等到九点多去小康测体脂，结
果体脂率13.7，应该不准吧= ="。
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.103.123
1F：推 cherubx:吃的ok啦~ 08/15 21:15
2F：→ cherubx:还有下腹肌...用练的吧... 08/15 21:15
3F：推 bambino3930:不太懂目的是什麽 如果要变更壮 请重训..12%很棒了.. 08/15 21:15
4F：→ cherubx:我弟3%都只有七块... 08/15 21:15
12%还是会有些下腹油..XD，或许是处女座的关系= =?想要完美...想让下腹更平坦，所以
想知道如何提升效率QQ
※ 编辑: foxguy 来自: 219.85.103.123 (08/15 21:20)
5F：→ cherubx:2、没太大差别 08/15 21:18
6F：→ cherubx:3、你有没看到你下腹g有一条青筋阿？ 08/15 21:19
7F：推 joseph103331:够啦 体重正常 体脂正常 吃得又正常阿~ 08/15 21:19
8F：→ cherubx:看的到的话12%大概是没问题的 08/15 21:20
9F：→ cherubx:体脂低到一定程度，课表要很强才行... 08/15 21:20
10F：→ cherubx:身体OS：我的养老金你也要拿走 泣 (请看身体人生) 08/15 21:21
11F：→ foxguy:to ch大~ 青筋好像..没有耶= = 08/15 21:22
12F：推 joseph103331:不只课表强 菜单也要很强... 08/15 21:22
13F：→ foxguy:XDD~我要拿光他 08/15 21:22
14F：→ cherubx:操完一轮腹肌看看...没的话12%以上XD(简易判别啦) 08/15 21:23
15F：→ foxguy:是这样阿..我应该要重新审视我的腹部菜单才行 嗯嗯 08/15 21:23
16F：→ cherubx:要再低，我建议~折返跑... 08/15 21:23
17F：→ cherubx:你crunch有办法20下吗？ 08/15 21:24
18F：→ foxguy:可以QQ，折返跑我没办法= = 08/15 21:26
19F：→ cherubx:那+_+负重养腹肌吧.... 08/15 21:32
20F：→ cherubx:折返不行，间歇跑...50M(冲刺)/50M(或100M慢跑) 08/15 21:33
cherubx大，谢谢你提供的意见，我想想我下腹的重训菜单有点少和弱...我会调整看看
用负重练他，间歇我试过但是很难过...我没办法持续= =，如果吃的方面没问题，我在试
试多跑步然後重训加强，看一两个月後有没有差别。THX~
※ 编辑: foxguy 来自: 219.85.103.123 (08/15 21:39)
21F：→ cherubx:努力啦~间歇太难过就慢跑久一点..很慢很慢也ok 08/15 21:51
22F：推 reneeviolet:基代1508 摄取1800~1900 菜单列了2470.... 08/15 22:01
23F：→ reneeviolet:你这样的食量配上运动量能维持就很好了 别太push自已 08/15 22:02
24F：→ kusobike:pull自己就好了，不要push 08/15 22:03
25F：→ shiunyuans:我觉得吃有点多耶 XD 08/15 22:21
26F：→ foxguy:板娘大～1800~1900是我应该要摄取的量吗QQ? 那我算吃的太 08/15 22:24
27F：→ foxguy:多吗?? 谢谢你..不过还是会想看到进步QQ" 08/15 22:25
28F：→ foxguy:to shi大~那我应该要减少什麽食物才好呢?? THX~ 08/15 22:29
29F：→ cherubx:这样有2400QQ? 08/15 22:40
30F：推 reneeviolet:猪柳蛋吐司400 无糖豆浆160 吐司加蛋280 馒头加蛋340 08/15 22:52
31F：→ reneeviolet:自助餐580 马克杯牛奶燕麦 250 地瓜200~280 08/15 22:53
32F：→ reneeviolet:早560 10点280~340 午580 4点200~280 晚740=2千4百多 08/15 22:56
33F：→ cherubx:早560午580晚740点250 2130 +_+ 08/15 22:56
34F：推 canifly:楼上漏了十点吃的 08/15 22:56
35F：→ reneeviolet:楼上他的『点』有10点和4点啊 = = 08/15 22:56
36F：→ cherubx:阿阿~我一直以为他是说早餐十点吃...那是多了....囧SORRY 08/15 22:57
37F：→ canifly:cherubx大除了10点的没估到以外其他都跟板主估的差不多 08/15 22:58
38F：→ reneeviolet:我觉得这样的食量配有氧和重训还能挺住12.2趴的体脂 08/15 22:58
39F：→ foxguy:原来我吃了这麽多....要来调整一下才行= = 谢谢大家 08/15 22:59
40F：→ reneeviolet:吃得饱 人爽精神好 08/15 22:59
41F：→ reneeviolet:以身心健康角度：饮食与运动请维持！ 08/15 22:59
42F：→ reneeviolet:以增肌角度：1~2个月前的体重体脂数据交出来（伸） 08/15 23:00
43F：→ reneeviolet:以减脂角度：饮食减量 或 加强运动时间从3天变531 08/15 23:01
44F：→ foxguy:我不想挺住~呜~我想要跌= =，我该检讨一下我的餐点了 08/15 23:01
45F：→ reneeviolet:你要跌，但不一定要少吃啊，我上面打那麽多你看不懂啊 08/15 23:02
46F：→ foxguy:我有看到= =，只是在回覆的时候还没看到ˊˋ 08/15 23:03
47F：→ cherubx:变531天吗 惊 08/15 23:03
48F：→ reneeviolet:我是说 可以天天慢跑 但时间变30~40分钟 MHR 118~158 08/15 23:04
49F：→ reneeviolet:246的话 重训前可以踩个健身车10-20分热身 08/15 23:05
50F：→ reneeviolet: 重训後再去慢跑20~30或30~40分钟 08/15 23:05
51F：→ reneeviolet:这样做风险就是会影响重训增肌 但毕竟每个人体质有异 08/15 23:06
52F：→ foxguy:一个多月前测的 : 体脂12.2 体重56.4(那时好像中暑) 08/15 23:06
53F：→ reneeviolet:你可以试行2周 再量1次新数据 08/15 23:07
54F：→ kusobike:这样好瘦 08/15 23:07
55F：推 reneeviolet:ok，我了解了！你就饮食先不变 运动照我说的试做2周 08/15 23:08
56F：→ reneeviolet:正好拿你做实验证明给动不动就少吃的人看( ′-`)y-～ 08/15 23:09
57F：→ foxguy:谢谢板大，你的建议我会铭记在心，我会试看看的。谢谢~ 08/15 23:09
58F：→ kusobike:我今天吃好多( ′-`)y-～ 08/15 23:09
59F：→ reneeviolet:e04！我回篇文算了 = = 08/15 23:10
60F：→ foxguy:当试验者也不错...至少我有方向可以前进^^ 08/15 23:10
61F：→ reneeviolet:你这案例太值得拿来鞭那些多吃一口会死的人了！XDD 08/15 23:10
62F：→ reneeviolet:=__=其实要讲的都讲完了 我回文不知道要回啥 囧 08/15 23:19
63F：推 reneeviolet:重点 1.饮食请持平(不要偷偷少吃) 08/15 23:20
64F：→ cherubx:其实你都讲过n百遍了XD 08/15 23:20
65F：→ foxguy:我会照做的...我是板大的实验品xd~ 重训完踩健身车也可以吗 08/15 23:22
66F：→ cherubx:这样你可以先试试看rain的方法是不是会长肌肉(误 08/15 23:23
67F：→ reneeviolet:2.运动:135照原计划慢跑+246重训後再慢跑20~30分钟 08/15 23:23
68F：→ foxguy:? 我不会偷少吃的= =" 我怕饿... 08/15 23:23
69F：→ reneeviolet:我觉得我前面推文建议会被公干XD 所以建议走最後推文 08/15 23:24
70F：→ reneeviolet:其实我想了几种排列组合的方式 不过还是先建议简单的 08/15 23:25
71F：→ foxguy:嗯嗯~等我试了两周之後再来跟你回报XDD，先来睡美容觉了~ 08/15 23:26
72F：→ cherubx:你确定不回文= = 08/15 23:26
73F：→ foxguy:大家GOOD NIGHT ~ 08/15 23:27
74F：→ reneeviolet:cherubx你不觉得我都讲完了吗？= = 08/15 23:29
75F：→ cherubx:我意思是讲一篇m起来，以後只要打文章码就好XD 08/15 23:40
76F：推 lovelyshu:老实说问重训不是应该去隔壁的肌肉海摊版吗.... 08/16 09:23
77F：→ foxguy:我没有再问重训QQ 08/16 13:03
78F：→ daycat:(当作敝猫自言自语 反正您没问)阻力训练前一小时吃点东西 08/16 20:05
79F：→ daycat:馒头.包子.水果啥的塞塞牙缝.不要空着肚子练.精神饱满去操 08/16 20:06
80F：→ daycat:有力气才能有效率.有即时营养才能有得同化作用.没了... 08/16 20:07
81F：→ foxguy:谢谢猫大，我都会在重训前吃地瓜耶QQ，慢跑前吃东西每次都 08/16 20:53
82F：→ foxguy:会肚子痛...下次试试少量看看好了。 08/16 20:53