作者flw12 (天宇)
看板FITNESS
標題[減肥]想把這肚子給瘦下來
時間Sat Aug 14 21:07:43 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：188
體重：99
BMI：28
體脂率：26.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：漢堡或火腿蛋三明治
午餐：有時不吃，不然就是7-11吃便當
晚餐：7-11，39元或49元的早餐組合
其他：（可免填）
日常作息時間：11點到8點在睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：一星期最少四天，時間1小時半至2小時
我的問題：我運動差不多兩個多月，我都是去健身房運動，但我的體重好像沒有什麼太大
的變化，手臂和肌肉是有一點改變，我去運動有三天是做重訓一天是做有氧，但我目前最
想要就是讓我的肚子瘦下來，但都無明顯的改變，各位大大們，是否我的飲食還是運動方
式要改變，目前最想瘦的就是這個肚子，我運動都是差不多8、9點結束，回到家還是會吃
水果(西瓜之類的)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.29.138
※ 編輯: flw12 來自: 61.228.29.138 (08/14 21:08)
※ 編輯: flw12 來自: 61.228.29.138 (08/14 21:10)
※ 編輯: flw12 來自: 61.228.29.138 (08/14 21:11)
1F：推 XYZdragon:年齡：245 爺爺 請你離開.... 08/14 21:12
2F：推 cherubx:老人家就吃飽開心就好... 08/14 21:13
3F：推 gg889g8:245 =.= 不用改變了 很健康 可以活很久 08/14 21:14
4F：→ cherubx:好可憐245還要上班 ..我都要哭了 泣 08/14 21:15
※ 編輯: flw12 來自: 61.228.29.138 (08/14 21:16)
5F：推 cherubx:老話一句....再多吃點 08/14 21:20
6F：→ flw12:我想瘦肚子還要多吃點？ 08/14 21:22
7F：→ flw12:我是要打25歲，沒有看到打成245了 08/14 21:23
8F：→ zzodkdllich:原PO吃這樣真的不會餓嗎... 08/14 21:38
9F：→ flw12:應該是說以前的公司很忙，三餐都沒有正常吃，所常常吃消夜 08/14 21:40
10F：→ sopa1980:要多吃才有燃料可以燒脂肪 特別營養均衡 身體壞了就慘了 08/14 21:40
11F：→ flw12:導至現在就算不吃，過了一陣子就不會餓了 08/14 21:41
12F：→ flw12:導至現在沒有吃，也覺得沒有什麼，也不會說感覺很餓 08/14 21:42
13F：推 gangan1101:我想大家會說的話應該都差不多XD 08/14 21:49
14F：→ gangan1101:吃太少 運動太少~-3- 08/14 21:49
15F：→ gangan1101:你應該有氧跟重訓反過來才對 08/14 21:50
16F：→ flw12:所你覺得我運動時間一星期要幾次？時間？ 08/14 21:50
17F：→ gangan1101:想瘦 卻三天排重訓XD... 08/14 21:51
18F：→ gangan1101:吃要多吃一點 這是小女生都會挨餓的呀 08/14 21:52
19F：推 gangan1101:有氧的時間排長一點 08/14 21:54
20F：→ flw12:瘦肚子你覺得用什麼器材比較好？ 08/14 22:00
21F：→ gangan1101:有氧就可以 基因控制你易瘦的地方 08/14 22:02
22F：→ gangan1101:不過你可以標示一下你的腰圍看看? 08/14 22:02
23F：推 gg889g8:開始先拼有氧降體脂 等瘦一點 再來練重訓 當然可以加強 08/14 22:06
24F：→ gg889g8:重訓來減 但是那個菜單 就不是很好排了 08/14 22:07
26F：推 shiunyuans:吃多一點 版友不會害你 乖喔 08/14 23:28
27F：推 ashin1069:大部分板友因為很胖 所以害怕吃 問題是根本不是吃太多 08/14 23:28
28F：→ ashin1069:而是吃不好吃不均勻 應該要有這一點點概念才有機會減肥 08/14 23:29
29F：推 IkAzrael:推樓上 ( ′-`)y-§ 08/14 23:34
30F：推 reneeviolet:純推阿信邀你69 >//< 08/14 23:36
31F：推 IkAzrael:......不是邀洞六溝嗎XD 08/14 23:39
32F：→ lovelyshu:運動會太少?1周有4次,每次1~2小時耶~~但是吃得太少是真. 08/14 23:48
33F：→ lovelyshu:然後想減脂不是應該多做有氧?重訓是長肌肉用的... 08/14 23:49
34F：→ lovelyshu:然後原PO疑惑想瘦為何還嫌吃太少,就是要多吃點身體才會 08/14 23:51
35F：→ lovelyshu:幫你減肥,吃太少身體會覺得處於饑荒狀態,只要你一吃就會 08/14 23:51
36F：→ lovelyshu:拼命囤脂肪,然後你就會發現為何吃那麼少動那麼多,肥肉還 08/14 23:52
37F：→ lovelyshu:是在那邊,而且還有越來越多的跡象... 08/14 23:52
38F：→ whitestripe:減肥可以做重訓來減脂 完全沒有可議之處 08/15 00:08
39F：→ whitestripe:重點是核心運動要做 像是squat 硬舉 臥推 08/15 00:08
40F：→ cherubx:就是...他應該沒到那程度吧...靠有氧還是快點... 08/15 00:09
41F：→ whitestripe:這邊說的核心運動不是指核心肌群 08/15 00:09
42F：→ whitestripe:當然啦 可以有氧為主 重訓為輔 08/15 00:10
43F：→ whitestripe:這點我也贊同 重訓跟有氧一樣 強度要夠 08/15 00:10
44F：→ cherubx:我是用squat當有氧在作...Y 08/15 00:13
45F：推 whitestripe:樓上是做傳說中的20rm squat!!!!!!!! 08/15 00:14
46F：推 reneeviolet:基代1945 至少要吃到2200~2300 08/17 02:15