作者flw12 (天宇)
看板FITNESS
标题[减肥]想把这肚子给瘦下来
时间Sat Aug 14 21:07:43 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：188
体重：99
BMI：28
体脂率：26.1
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：汉堡或火腿蛋三明治
午餐：有时不吃，不然就是7-11吃便当
晚餐：7-11，39元或49元的早餐组合
其他：（可免填）
日常作息时间：11点到8点在睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：一星期最少四天，时间1小时半至2小时
我的问题：我运动差不多两个多月，我都是去健身房运动，但我的体重好像没有什麽太大
的变化，手臂和肌肉是有一点改变，我去运动有三天是做重训一天是做有氧，但我目前最
想要就是让我的肚子瘦下来，但都无明显的改变，各位大大们，是否我的饮食还是运动方
式要改变，目前最想瘦的就是这个肚子，我运动都是差不多8、9点结束，回到家还是会吃
水果(西瓜之类的)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.29.138
※ 编辑: flw12 来自: 61.228.29.138 (08/14 21:08)
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1F：推 XYZdragon:年龄：245 爷爷 请你离开.... 08/14 21:12
2F：推 cherubx:老人家就吃饱开心就好... 08/14 21:13
3F：推 gg889g8:245 =.= 不用改变了 很健康 可以活很久 08/14 21:14
4F：→ cherubx:好可怜245还要上班 ..我都要哭了 泣 08/14 21:15
※ 编辑: flw12 来自: 61.228.29.138 (08/14 21:16)
5F：推 cherubx:老话一句....再多吃点 08/14 21:20
6F：→ flw12:我想瘦肚子还要多吃点？ 08/14 21:22
7F：→ flw12:我是要打25岁，没有看到打成245了 08/14 21:23
8F：→ zzodkdllich:原PO吃这样真的不会饿吗... 08/14 21:38
9F：→ flw12:应该是说以前的公司很忙，三餐都没有正常吃，所常常吃消夜 08/14 21:40
10F：→ sopa1980:要多吃才有燃料可以烧脂肪 特别营养均衡 身体坏了就惨了 08/14 21:40
11F：→ flw12:导至现在就算不吃，过了一阵子就不会饿了 08/14 21:41
12F：→ flw12:导至现在没有吃，也觉得没有什麽，也不会说感觉很饿 08/14 21:42
13F：推 gangan1101:我想大家会说的话应该都差不多XD 08/14 21:49
14F：→ gangan1101:吃太少 运动太少~-3- 08/14 21:49
15F：→ gangan1101:你应该有氧跟重训反过来才对 08/14 21:50
16F：→ flw12:所你觉得我运动时间一星期要几次？时间？ 08/14 21:50
17F：→ gangan1101:想瘦 却三天排重训XD... 08/14 21:51
18F：→ gangan1101:吃要多吃一点 这是小女生都会挨饿的呀 08/14 21:52
19F：推 gangan1101:有氧的时间排长一点 08/14 21:54
20F：→ flw12:瘦肚子你觉得用什麽器材比较好？ 08/14 22:00
21F：→ gangan1101:有氧就可以 基因控制你易瘦的地方 08/14 22:02
22F：→ gangan1101:不过你可以标示一下你的腰围看看? 08/14 22:02
23F：推 gg889g8:开始先拼有氧降体脂 等瘦一点 再来练重训 当然可以加强 08/14 22:06
24F：→ gg889g8:重训来减 但是那个菜单 就不是很好排了 08/14 22:07
26F：推 shiunyuans:吃多一点 版友不会害你 乖喔 08/14 23:28
27F：推 ashin1069:大部分板友因为很胖 所以害怕吃 问题是根本不是吃太多 08/14 23:28
28F：→ ashin1069:而是吃不好吃不均匀 应该要有这一点点概念才有机会减肥 08/14 23:29
29F：推 IkAzrael:推楼上 ( ′-`)y-§ 08/14 23:34
30F：推 reneeviolet:纯推阿信邀你69 >//< 08/14 23:36
31F：推 IkAzrael:......不是邀洞六沟吗XD 08/14 23:39
32F：→ lovelyshu:运动会太少?1周有4次,每次1~2小时耶~~但是吃得太少是真. 08/14 23:48
33F：→ lovelyshu:然後想减脂不是应该多做有氧?重训是长肌肉用的... 08/14 23:49
34F：→ lovelyshu:然後原PO疑惑想瘦为何还嫌吃太少,就是要多吃点身体才会 08/14 23:51
35F：→ lovelyshu:帮你减肥,吃太少身体会觉得处於饥荒状态,只要你一吃就会 08/14 23:51
36F：→ lovelyshu:拼命囤脂肪,然後你就会发现为何吃那麽少动那麽多,肥肉还 08/14 23:52
37F：→ lovelyshu:是在那边,而且还有越来越多的迹象... 08/14 23:52
38F：→ whitestripe:减肥可以做重训来减脂 完全没有可议之处 08/15 00:08
39F：→ whitestripe:重点是核心运动要做 像是squat 硬举 卧推 08/15 00:08
40F：→ cherubx:就是...他应该没到那程度吧...靠有氧还是快点... 08/15 00:09
41F：→ whitestripe:这边说的核心运动不是指核心肌群 08/15 00:09
42F：→ whitestripe:当然啦 可以有氧为主 重训为辅 08/15 00:10
43F：→ whitestripe:这点我也赞同 重训跟有氧一样 强度要够 08/15 00:10
44F：→ cherubx:我是用squat当有氧在作...Y 08/15 00:13
45F：推 whitestripe:楼上是做传说中的20rm squat!!!!!!!! 08/15 00:14
46F：推 reneeviolet:基代1945 至少要吃到2200~2300 08/17 02:15