作者dd50211 (123)
看板FITNESS
標題[減肥] 待批的菜單
時間Sat Aug 14 00:51:00 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：173
體重：79
BMI： 26.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 17.4% 我是去康是美量的 但這一定錯了~"~
他還有量了一些東西 腰圍 84CM
基礎代謝 1600
內臟脂肪指數 9
三餐內容
早餐： 自助餐 2碗飯+2樣青菜+1份肉+1份配菜+2碗湯
午餐： 10顆水餃
晚餐： 自助餐 2碗飯+2樣青菜+1份肉+1份配菜+2碗湯
其他: 一天喝水量大約是2500 ~ 3000 CC
不吃零食 不喝飲料
日常作息時間：
睡眠時間AM 1:00 ~ AM 8:00
其餘皆醒著
生活型態 :
白天在上班 晚上在上課
運動習慣：
最近才開始減肥 每天30~40分鐘慢跑 約3.5公里
我的問題:
不知道我飲食方面有哪裡需要改善?
我朋友好像都說我現在還是吃太多><
可是我之前更會吃... 現在這樣都覺得好餓@@
大概是...
早餐： 自助餐 3碗飯+3樣青菜+2份肉+1份配菜+3碗湯
午餐： 大湯粄條+一盤小菜+飲料+餅乾一包 或是 1~2份便當
晚餐： 自助餐 5碗飯+4樣青菜+2份肉+2份配菜+3碗湯
其他: 一天喝水量大約是1000CC~1500CC
然後沒運動XD
就是因為這樣才變胖...
我朋友都說我很像猩猩
手臂和腿都很粗 大概是因為很胖
但是我都沒在重訓 所以..
感覺也不結實 沒有線條><
或是我的運動需要增加些什麼?
謝謝回答
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.227.30
1F：→ kusobike:你好會吃飯 08/14 00:53
2F：→ kusobike:我沒辦法吃那麼多碗飯 08/14 00:53
3F：推 cherubx:吃的大致上沒問題，就是可以選少油的菜 08/14 00:55
4F：→ cherubx:運動強度可以再加強 08/14 00:56
5F：→ cherubx:不過我這從不跑步的沒資格說話XD 08/14 00:56
6F：推 reneeviolet:什麼叫配菜？= =a 你的作息方便吃4~6餐嗎？菜 08/14 00:57
恩...就是不是青菜也不是肉拉 例如豆腐 番茄炒蛋 等等之類的
4~6餐 我沒這樣吃過 這樣會比較好嗎 那每餐該怎麼規劃?
7F：→ kusobike:不喜歡跑步+1y 08/14 01:00
8F：推 huiminyu:跑太慢了,我是女生,跑比你快一點哦 08/14 01:00
>< 我才剛開始跑4天 目前這樣已經喘到不行 我之後會再加強的 謝謝
9F：→ cherubx:因為你在上班，我建議是..正餐7~8分飽，買全麥土司餓時吃 08/14 01:04
10F：→ cherubx:還有自助餐的湯~+_+改喝水好點喔...如果要減快點的話 08/14 01:04
感謝指導
11F：→ reneeviolet:所以你上班時間算自由囉？ 08/14 01:05
算是可以吃拉^^ 只是平常少吃改吃全麥吐司 這樣營養嗎
感覺吐司好單調@@
12F：→ cherubx:我以前公司正餐時間外不能進食 泣... 08/14 01:06
13F：→ kusobike:憲法保障人民的自由，上班的時間當然是自由阿 08/14 01:06
14F：→ kusobike:公司也不能違憲 08/14 01:07
15F：→ kusobike:不用嘴巴吃就不算進食摟..XD 08/14 01:08
16F：→ reneeviolet:如果目的是消脂 有氧運動重點不在比快慢 要看心跳率啦 08/14 01:09
17F：→ cherubx:大概就是把你一餐3碗飯分成兩三次吃的意思 08/14 01:15
我上班是文書的 這樣分開吃都沒在動 會比較好?
18F：→ cherubx:EX.身體一小時要100熱量，一餐吃600 跟分兩次300 300 08/14 01:19
19F：→ cherubx:前者一次600在短期等於給太多熱量 08/14 01:20
了解 我努力看看
我以前習慣把自己一餐吃到很飽
飽足感滿滿的感覺真的是幸福阿~~ ><
20F：→ cherubx:後者吃法是保持著身體有足夠的熱量可以燒 08/14 01:21
21F：→ reneeviolet:早餐一定要吃自助餐嗎？接受別的選擇如饅頭夾蛋嗎？ 08/14 01:22
因為喜歡吃飯+選擇就只有這個+吃別的都很快餓也吃不飽
不過我會試著改變去吃其他食物
之前是有吃 總匯漢堡+400CC鮮奶
這樣會太多嗎?
※ 編輯: dd50211 來自: 114.45.227.30 (08/14 01:26)
22F：→ cherubx:跟我一樣很容易餓吧= =...早餐御便當~2小時候餓的跟鬼一樣 08/14 01:27
23F：→ cherubx:吃太飽就像一個月薪水給很多，員工會存起來阿.... 08/14 01:28
24F：推 gangan1101:5碗飯...你是高手... 08/14 02:31
25F：→ gangan1101:容易覺得餓的話 試試看一天吃6餐 08/14 02:31
26F：→ gangan1101:假設你可以攝取的卡洛里為2000~2200 你就分6-7餐 08/14 02:33
27F：→ gangan1101:5~7餐 看你個人 然後運動時間再長一點 30~40有點少 08/14 02:35
28F：→ gangan1101:一餐只吃7分飽 再覺得餓之前先進食 08/14 02:36
29F：→ gangan1101:非喝湯不可的話 就先喝湯 後吃飯 08/14 02:37
30F：→ gangan1101:然後配菜不要選重鹹下飯的 有時候不是你需要吃那麼多飯 08/14 02:37
31F：→ gangan1101:是因為菜太下飯...(吃了三碗的血淚控訴 08/14 02:38
32F：→ gangan1101:老實說你習慣之後 你反而會覺得 吃很飽會很痛苦OTZ 08/14 02:39
33F：→ gangan1101:我之前有一次夾的菜超下飯 默默的添了三碗 08/14 02:40
34F：→ gangan1101:之後我就決定分開吃了\冏/ 08/14 02:41
35F：推 nk:3.5km要拉到20分鐘.... 08/14 03:21
36F：推 go4miniMe:我也超愛吃飯的..現在改吃稀飯..數量一樣但熱量減半XD 08/14 04:03
37F：推 gg889g8:二碗飯 真的有點太多 你可以改吃糙米 還是一碗飯 青菜吃到 08/14 04:36
38F：→ gg889g8:飽 不然就是多喝水 咬久一點 不要吃太快 08/14 04:37
39F：推 gg889g8:開始減食量都是要控制 當然也不能太少 習慣之後吃多反而漲 08/14 04:40
40F：推 IkAzrael:不用跑這麼快= = 才剛開始跑 我跑這種速度也是變瘦阿 08/14 06:38
41F：→ shiunyuans:我覺得你這樣會瘦很慢吧 吃的有點多 第一次聽到有人早 08/14 09:11
42F：→ shiunyuans:餐吃自助餐的.... 08/14 09:11
43F：推 suni:有個問題想問 早上自助餐有開嗎= =? 08/14 20:17
44F：→ reneeviolet:應該是清粥小菜之類的自助餐吧 08/14 20:24
45F：→ renelove:有些傳統菜市場有賣，我小時候娘都給我買自助餐當早餐XD 08/14 23:42