作者dd50211 (123)
看板FITNESS
标题[减肥] 待批的菜单
时间Sat Aug 14 00:51:00 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：173
体重：79
BMI： 26.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率： 17.4% 我是去康是美量的 但这一定错了~"~
他还有量了一些东西 腰围 84CM
基础代谢 1600
内脏脂肪指数 9
三餐内容
早餐： 自助餐 2碗饭+2样青菜+1份肉+1份配菜+2碗汤
午餐： 10颗水饺
晚餐： 自助餐 2碗饭+2样青菜+1份肉+1份配菜+2碗汤
其他: 一天喝水量大约是2500 ~ 3000 CC
不吃零食 不喝饮料
日常作息时间：
睡眠时间AM 1:00 ~ AM 8:00
其余皆醒着
生活型态 :
白天在上班 晚上在上课
运动习惯：
最近才开始减肥 每天30~40分钟慢跑 约3.5公里
我的问题:
不知道我饮食方面有哪里需要改善?
我朋友好像都说我现在还是吃太多><
可是我之前更会吃... 现在这样都觉得好饿@@
大概是...
早餐： 自助餐 3碗饭+3样青菜+2份肉+1份配菜+3碗汤
午餐： 大汤粄条+一盘小菜+饮料+饼乾一包 或是 1~2份便当
晚餐： 自助餐 5碗饭+4样青菜+2份肉+2份配菜+3碗汤
其他: 一天喝水量大约是1000CC~1500CC
然後没运动XD
就是因为这样才变胖...
我朋友都说我很像猩猩
手臂和腿都很粗 大概是因为很胖
但是我都没在重训 所以..
感觉也不结实 没有线条><
或是我的运动需要增加些什麽?
谢谢回答
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.227.30
1F：→ kusobike:你好会吃饭 08/14 00:53
2F：→ kusobike:我没办法吃那麽多碗饭 08/14 00:53
3F：推 cherubx:吃的大致上没问题，就是可以选少油的菜 08/14 00:55
4F：→ cherubx:运动强度可以再加强 08/14 00:56
5F：→ cherubx:不过我这从不跑步的没资格说话XD 08/14 00:56
6F：推 reneeviolet:什麽叫配菜？= =a 你的作息方便吃4~6餐吗？菜 08/14 00:57
恩...就是不是青菜也不是肉拉 例如豆腐 番茄炒蛋 等等之类的
4~6餐 我没这样吃过 这样会比较好吗 那每餐该怎麽规划?
7F：→ kusobike:不喜欢跑步+1y 08/14 01:00
8F：推 huiminyu:跑太慢了,我是女生,跑比你快一点哦 08/14 01:00
>< 我才刚开始跑4天 目前这样已经喘到不行 我之後会再加强的 谢谢
9F：→ cherubx:因为你在上班，我建议是..正餐7~8分饱，买全麦土司饿时吃 08/14 01:04
10F：→ cherubx:还有自助餐的汤~+_+改喝水好点喔...如果要减快点的话 08/14 01:04
感谢指导
11F：→ reneeviolet:所以你上班时间算自由罗？ 08/14 01:05
算是可以吃拉^^ 只是平常少吃改吃全麦吐司 这样营养吗
感觉吐司好单调@@
12F：→ cherubx:我以前公司正餐时间外不能进食 泣... 08/14 01:06
13F：→ kusobike:宪法保障人民的自由，上班的时间当然是自由阿 08/14 01:06
14F：→ kusobike:公司也不能违宪 08/14 01:07
15F：→ kusobike:不用嘴巴吃就不算进食搂..XD 08/14 01:08
16F：→ reneeviolet:如果目的是消脂 有氧运动重点不在比快慢 要看心跳率啦 08/14 01:09
17F：→ cherubx:大概就是把你一餐3碗饭分成两三次吃的意思 08/14 01:15
我上班是文书的 这样分开吃都没在动 会比较好?
18F：→ cherubx:EX.身体一小时要100热量，一餐吃600 跟分两次300 300 08/14 01:19
19F：→ cherubx:前者一次600在短期等於给太多热量 08/14 01:20
了解 我努力看看
我以前习惯把自己一餐吃到很饱
饱足感满满的感觉真的是幸福阿~~ ><
20F：→ cherubx:後者吃法是保持着身体有足够的热量可以烧 08/14 01:21
21F：→ reneeviolet:早餐一定要吃自助餐吗？接受别的选择如馒头夹蛋吗？ 08/14 01:22
因为喜欢吃饭+选择就只有这个+吃别的都很快饿也吃不饱
不过我会试着改变去吃其他食物
之前是有吃 总汇汉堡+400CC鲜奶
这样会太多吗?
※ 编辑: dd50211 来自: 114.45.227.30 (08/14 01:26)
22F：→ cherubx:跟我一样很容易饿吧= =...早餐御便当~2小时候饿的跟鬼一样 08/14 01:27
23F：→ cherubx:吃太饱就像一个月薪水给很多，员工会存起来阿.... 08/14 01:28
24F：推 gangan1101:5碗饭...你是高手... 08/14 02:31
25F：→ gangan1101:容易觉得饿的话 试试看一天吃6餐 08/14 02:31
26F：→ gangan1101:假设你可以摄取的卡洛里为2000~2200 你就分6-7餐 08/14 02:33
27F：→ gangan1101:5~7餐 看你个人 然後运动时间再长一点 30~40有点少 08/14 02:35
28F：→ gangan1101:一餐只吃7分饱 再觉得饿之前先进食 08/14 02:36
29F：→ gangan1101:非喝汤不可的话 就先喝汤 後吃饭 08/14 02:37
30F：→ gangan1101:然後配菜不要选重咸下饭的 有时候不是你需要吃那麽多饭 08/14 02:37
31F：→ gangan1101:是因为菜太下饭...(吃了三碗的血泪控诉 08/14 02:38
32F：→ gangan1101:老实说你习惯之後 你反而会觉得 吃很饱会很痛苦OTZ 08/14 02:39
33F：→ gangan1101:我之前有一次夹的菜超下饭 默默的添了三碗 08/14 02:40
34F：→ gangan1101:之後我就决定分开吃了\冏/ 08/14 02:41
35F：推 nk:3.5km要拉到20分钟.... 08/14 03:21
36F：推 go4miniMe:我也超爱吃饭的..现在改吃稀饭..数量一样但热量减半XD 08/14 04:03
37F：推 gg889g8:二碗饭 真的有点太多 你可以改吃糙米 还是一碗饭 青菜吃到 08/14 04:36
38F：→ gg889g8:饱 不然就是多喝水 咬久一点 不要吃太快 08/14 04:37
39F：推 gg889g8:开始减食量都是要控制 当然也不能太少 习惯之後吃多反而涨 08/14 04:40
40F：推 IkAzrael:不用跑这麽快= = 才刚开始跑 我跑这种速度也是变瘦阿 08/14 06:38
41F：→ shiunyuans:我觉得你这样会瘦很慢吧 吃的有点多 第一次听到有人早 08/14 09:11
42F：→ shiunyuans:餐吃自助餐的.... 08/14 09:11
43F：推 suni:有个问题想问 早上自助餐有开吗= =? 08/14 20:17
44F：→ reneeviolet:应该是清粥小菜之类的自助餐吧 08/14 20:24
45F：→ renelove:有些传统菜市场有卖，我小时候娘都给我买自助餐当早餐XD 08/14 23:42