作者cherubx (CK)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 大約四個月瘦20KG吧
時間Fri Aug 13 23:48:41 2010
: 1.少吃多運動
: 雖然說少吃，但其實不同餐是有分別的，基本上我是越晚吃越少
: 早餐：通常都吃得不差，分量約莫是一個到兩個三明治+一杯500ml的豆漿
: 中餐：大概會控制在500大卡以內，約莫一個SUBWAY潛艇堡的量
: 晚餐：一般來說吃很少，大概就是一份沙拉(全是蔬果的)+一些水果
: 如果剛重訓完的話我會多吃兩個蛋白，但我沒有吃蛋黃 (好像有點不健康XD)
: 怎麼吃蛋白呢？基本上我就買兩顆茶葉蛋，剝完殼後把蛋黃丟掉......
: 似乎有點浪費......
: 宵夜：絕對不吃
你絕對是餓瘦的....你這樣吃法跟我一餐差不多....
你174/88→174/68 這樣吃不用運動都瘦
所以才兩個月瘦這麼多，身體極速流失肌肉 基代降....
日薪太低，你身體把員工都開除啦
就是傳說的 cost down +_+
對了..我曾經覺得我實在太會吃了，所以三餐外就不吃，一樣晚餐也不吃澱粉
成效極好，一星期不到兩公斤就不見了...
當然大概只有10%瘦到脂肪吧，馬上就改回原來吃法
: 康的感覺，而且瘦了之後食量明顯減少，因此也不容易再暴飲暴食，給大家參考一下吧
食量減少，也表示你之後食量就這樣了
只要有一段時間平均食量上升一點體重就回升
除非你把肌肉練回來
我之前最胖是176/92 現在 176/72
但我食量一點也沒降
基代一直都在1900左右
我建議是+_+快把肌肉練回來吧
一輩子只能吃這樣很難過阿.....
CWAITING
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不過是人
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◆ From: 114.41.169.224
※ 編輯: cherubx 來自: 114.41.169.224 (08/13 23:52)
1F：→ kusobike:原來是血尿工廠郭老闆阿 08/13 23:51
2F：推 ckrrk:其實 我覺得我沒有必要改回以前的吃法 因為以前的吃法其實不 08/13 23:58
3F：→ ckrrk:太健康 不過我之後會調成比較均衡的吃法 配合重訓和游泳 08/13 23:59
4F：→ cherubx:我不是要你吃以前的吃法。你要是四個月都這樣吃... 08/14 00:01
5F：→ cherubx:你食量往上隨便調就隨便胖... 08/14 00:01
6F：→ ckrrk:當然也不是四個月都這樣吃啊...只是大概的方向是這樣 然後吃 08/14 00:02
7F：→ ckrrk:東西我大概都只吃到不餓啦 然後有重質不重量的趨勢... 08/14 00:04
8F：推 ninepoints:最近為了減體脂努力吃到1200, 可是吃得好累.... 08/14 00:05
9F：→ ninepoints:漸漸覺得想放棄增加基代的想法了，吃那麼多東西胃很累 08/14 00:06
10F：→ cherubx:我一直覺得大家都吃好少= =||| 還是我吃太多？ 08/14 00:06
11F：→ cherubx:增基代要靠重訓練肌肉阿..只吃沒用...+_+ 08/14 00:07
12F：→ ninepoints:如果亂吃，譬如吃油炸或者甜食很快就可以衝到熱量 08/14 00:07
13F：→ ninepoints:但是要均衡甚至加重蛋白質這樣的模式去吃到1200, 08/14 00:08
14F：→ ninepoints:其實在吃東西跟挑選吃什麼都很費心.... 08/14 00:08
15F：→ cherubx:真的懶可以學我之前的吃法...澱粉加到60%左右 08/14 00:09
16F：→ ckrrk:哎呀 甜食和油炸的東西我超少吃了耶 因為覺得沒什麼營養又會 08/14 00:09
17F：→ ninepoints:我運動完就照版上說的去喝豆漿，可是都是烙賽下場 08/14 00:09
18F：→ cherubx:蛋白質就吃蛋、豆漿... 08/14 00:09
19F：→ ckrrk:增加體重... 08/14 00:09
20F：→ ninepoints:看來我這間人體公司厲行人事凍結吧(攤手) 08/14 00:10
21F：→ cherubx:應該只是不習慣，就像久不喝牛奶一喝我就拉到死= =|||| 08/14 00:10
22F：→ cherubx:你原文的吃法我看只有1200左右吧？ 08/14 00:11
23F：推 ckrrk:我覺得差不多1200到1400 08/14 00:12
24F：→ cherubx:照你運動量是少到可憐阿 囧~ 08/14 00:13
25F：推 bonoo:我也覺得有1200~1400 但絕對沒1500 08/14 00:13
26F：→ ckrrk:也是啦 之後可能要再調整一下飲食會比較健康 08/14 00:14
27F：→ bonoo:這體重基代應該要1600吧 一定比基代少 08/14 00:14
28F：→ cherubx:我覺得有在運動...飲食不用太苛求... 08/14 00:16
29F：推 ckrrk:我的飲食也會隨運動量略有增減啦 運動量多時通常會多一點 不 08/14 00:19
30F：→ ckrrk:過油炸物和甜食我真的不怎麼吃 08/14 00:21
31F：→ cherubx:除非你跟我一樣看到炸的就是沒興趣XD 08/14 00:22
32F：→ cherubx:不然有運動不用忌口啦 08/14 00:22
33F：推 bandoll:個人有個人的想法，也別太強求他人要怎樣 08/14 00:22
34F：→ ckrrk:不知道為什麼...現在對炸的真的沒什麼興趣了XD 08/14 00:22
35F：→ cherubx:+_+久了沒吃真的會這樣.... 08/14 00:23
36F：推 reneeviolet:人各有志，出來混的，遲早總要還的( ′-`)y-～ 08/14 00:26
37F：推 avowal:我現在看到炸的會怕~真的吞不下去但蛋糕什麼照吃XDDD 08/14 00:31
38F：推 maikxz: 樓上是說早點死跟晚點死的差別嗎...... 08/14 00:31
39F：→ cherubx:怕到吞不下去也太可憐了 囧 08/14 00:35
40F：→ kusobike:同樣是炸的，炸雞我吃得下，炸蟑螂我吃不下 08/14 00:37
41F：→ kusobike:所以也不是說炸的吞不下太可憐 08/14 00:38
42F：→ cherubx:昆蟲蛋白質很高阿XD 08/14 00:39
43F：推 MSme:其實正餐多吃點澱粉類應該比吃甜食油炸還好 08/14 00:55
44F：→ MSme:我是覺得原PO的澱粉吃得好少耶= = 因為有再運動 08/14 00:55
45F：→ babytalk:澱粉澱粉 08/14 09:21
46F：推 qoo88588:我晚上都有吃炸地瓜@@超有罪惡感 08/14 12:59
47F：→ cherubx:沒吃太多熱量就ok啦~ 08/14 13:43
48F：→ cherubx:晚上別吃只是怕胃消化不好.... 08/14 13:43
49F：→ canifly:何必一定要堅持喝豆漿呢 豆漿本來就不適合每個人 會脹氣 08/14 16:40
50F：→ cherubx:牛奶貴 泣.. 08/14 17:36
51F：→ kusobike:沒錯，我現在都不敢喝鮮奶了，只喝得起豆漿 08/14 17:43