作者cherubx (CK)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 大约四个月瘦20KG吧
时间Fri Aug 13 23:48:41 2010
: 1.少吃多运动
: 虽然说少吃，但其实不同餐是有分别的，基本上我是越晚吃越少
: 早餐：通常都吃得不差，分量约莫是一个到两个三明治+一杯500ml的豆浆
: 中餐：大概会控制在500大卡以内，约莫一个SUBWAY潜艇堡的量
: 晚餐：一般来说吃很少，大概就是一份沙拉(全是蔬果的)+一些水果
: 如果刚重训完的话我会多吃两个蛋白，但我没有吃蛋黄 (好像有点不健康XD)
: 怎麽吃蛋白呢？基本上我就买两颗茶叶蛋，剥完壳後把蛋黄丢掉......
: 似乎有点浪费......
: 宵夜：绝对不吃
你绝对是饿瘦的....你这样吃法跟我一餐差不多....
你174/88→174/68 这样吃不用运动都瘦
所以才两个月瘦这麽多，身体极速流失肌肉 基代降....
日薪太低，你身体把员工都开除啦
就是传说的 cost down +_+
对了..我曾经觉得我实在太会吃了，所以三餐外就不吃，一样晚餐也不吃淀粉
成效极好，一星期不到两公斤就不见了...
当然大概只有10%瘦到脂肪吧，马上就改回原来吃法
: 康的感觉，而且瘦了之後食量明显减少，因此也不容易再暴饮暴食，给大家参考一下吧
食量减少，也表示你之後食量就这样了
只要有一段时间平均食量上升一点体重就回升
除非你把肌肉练回来
我之前最胖是176/92 现在 176/72
但我食量一点也没降
基代一直都在1900左右
我建议是+_+快把肌肉练回来吧
一辈子只能吃这样很难过阿.....
CWAITING
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◆ From: 114.41.169.224
※ 编辑: cherubx 来自: 114.41.169.224 (08/13 23:52)
1F：→ kusobike:原来是血尿工厂郭老板阿 08/13 23:51
2F：推 ckrrk:其实 我觉得我没有必要改回以前的吃法 因为以前的吃法其实不 08/13 23:58
3F：→ ckrrk:太健康 不过我之後会调成比较均衡的吃法 配合重训和游泳 08/13 23:59
4F：→ cherubx:我不是要你吃以前的吃法。你要是四个月都这样吃... 08/14 00:01
5F：→ cherubx:你食量往上随便调就随便胖... 08/14 00:01
6F：→ ckrrk:当然也不是四个月都这样吃啊...只是大概的方向是这样 然後吃 08/14 00:02
7F：→ ckrrk:东西我大概都只吃到不饿啦 然後有重质不重量的趋势... 08/14 00:04
8F：推 ninepoints:最近为了减体脂努力吃到1200, 可是吃得好累.... 08/14 00:05
9F：→ ninepoints:渐渐觉得想放弃增加基代的想法了，吃那麽多东西胃很累 08/14 00:06
10F：→ cherubx:我一直觉得大家都吃好少= =||| 还是我吃太多？ 08/14 00:06
11F：→ cherubx:增基代要靠重训练肌肉阿..只吃没用...+_+ 08/14 00:07
12F：→ ninepoints:如果乱吃，譬如吃油炸或者甜食很快就可以冲到热量 08/14 00:07
13F：→ ninepoints:但是要均衡甚至加重蛋白质这样的模式去吃到1200, 08/14 00:08
14F：→ ninepoints:其实在吃东西跟挑选吃什麽都很费心.... 08/14 00:08
15F：→ cherubx:真的懒可以学我之前的吃法...淀粉加到60%左右 08/14 00:09
16F：→ ckrrk:哎呀 甜食和油炸的东西我超少吃了耶 因为觉得没什麽营养又会 08/14 00:09
17F：→ ninepoints:我运动完就照版上说的去喝豆浆，可是都是烙赛下场 08/14 00:09
18F：→ cherubx:蛋白质就吃蛋、豆浆... 08/14 00:09
19F：→ ckrrk:增加体重... 08/14 00:09
20F：→ ninepoints:看来我这间人体公司厉行人事冻结吧(摊手) 08/14 00:10
21F：→ cherubx:应该只是不习惯，就像久不喝牛奶一喝我就拉到死= =|||| 08/14 00:10
22F：→ cherubx:你原文的吃法我看只有1200左右吧？ 08/14 00:11
23F：推 ckrrk:我觉得差不多1200到1400 08/14 00:12
24F：→ cherubx:照你运动量是少到可怜阿 囧~ 08/14 00:13
25F：推 bonoo:我也觉得有1200~1400 但绝对没1500 08/14 00:13
26F：→ ckrrk:也是啦 之後可能要再调整一下饮食会比较健康 08/14 00:14
27F：→ bonoo:这体重基代应该要1600吧 一定比基代少 08/14 00:14
28F：→ cherubx:我觉得有在运动...饮食不用太苛求... 08/14 00:16
29F：推 ckrrk:我的饮食也会随运动量略有增减啦 运动量多时通常会多一点 不 08/14 00:19
30F：→ ckrrk:过油炸物和甜食我真的不怎麽吃 08/14 00:21
31F：→ cherubx:除非你跟我一样看到炸的就是没兴趣XD 08/14 00:22
32F：→ cherubx:不然有运动不用忌口啦 08/14 00:22
33F：推 bandoll:个人有个人的想法，也别太强求他人要怎样 08/14 00:22
34F：→ ckrrk:不知道为什麽...现在对炸的真的没什麽兴趣了XD 08/14 00:22
35F：→ cherubx:+_+久了没吃真的会这样.... 08/14 00:23
36F：推 reneeviolet:人各有志，出来混的，迟早总要还的( ′-`)y-～ 08/14 00:26
37F：推 avowal:我现在看到炸的会怕~真的吞不下去但蛋糕什麽照吃XDDD 08/14 00:31
38F：推 maikxz: 楼上是说早点死跟晚点死的差别吗...... 08/14 00:31
39F：→ cherubx:怕到吞不下去也太可怜了 囧 08/14 00:35
40F：→ kusobike:同样是炸的，炸鸡我吃得下，炸蟑螂我吃不下 08/14 00:37
41F：→ kusobike:所以也不是说炸的吞不下太可怜 08/14 00:38
42F：→ cherubx:昆虫蛋白质很高阿XD 08/14 00:39
43F：推 MSme:其实正餐多吃点淀粉类应该比吃甜食油炸还好 08/14 00:55
44F：→ MSme:我是觉得原PO的淀粉吃得好少耶= = 因为有再运动 08/14 00:55
45F：→ babytalk:淀粉淀粉 08/14 09:21
46F：推 qoo88588:我晚上都有吃炸地瓜@@超有罪恶感 08/14 12:59
47F：→ cherubx:没吃太多热量就ok啦~ 08/14 13:43
48F：→ cherubx:晚上别吃只是怕胃消化不好.... 08/14 13:43
49F：→ canifly:何必一定要坚持喝豆浆呢 豆浆本来就不适合每个人 会胀气 08/14 16:40
50F：→ cherubx:牛奶贵 泣.. 08/14 17:36
51F：→ kusobike:没错，我现在都不敢喝鲜奶了，只喝得起豆浆 08/14 17:43