作者ckrrk (科)
看板FITNESS
標題[心得] 大約四個月瘦20KG吧
時間Fri Aug 13 20:11:12 2010
其實我也不確定我減的健不健康
可能有點不健康吧
原本體重大概是88KG
從四月中開始減到現在剩68KG
會減肥的原因主要是因為之前太胖導致打球膝蓋受傷，希望減輕膝蓋負擔
基本上
當然就是很基本的兩個原則
1.少吃多運動
雖然說少吃，但其實不同餐是有分別的，基本上我是越晚吃越少
早餐：通常都吃得不差，分量約莫是一個到兩個三明治+一杯500ml的豆漿
中餐：大概會控制在500大卡以內，約莫一個SUBWAY潛艇堡的量
晚餐：一般來說吃很少，大概就是一份沙拉(全是蔬果的)+一些水果
如果剛重訓完的話我會多吃兩個蛋白，但我沒有吃蛋黃 (好像有點不健康XD)
怎麼吃蛋白呢？基本上我就買兩顆茶葉蛋，剝完殼後把蛋黃丟掉......
似乎有點浪費......
宵夜：絕對不吃
吃的食物我是以蛋白質和纖維素為主，幾乎不吃油炸類(除非有重要聚餐)，
澱粉則是晚餐不吃、早中餐少量，畢竟澱粉和脂質是容易增加體重的東西，所以
我的策略是減少這兩種東西的攝取量，可能比較不均衡一點，也會刻意避開一些
高熱量的東西
至於運動，大概就是重訓和桌球、慢跑輪流
重訓約莫2到3天做一次，因為通常會痠，沒做重訓的日子就會去慢跑或打桌球
2.不喝含糖飲料
我覺得這點差很多，大部分我是喝水，沒必要絕對不喝奶類(我是指奶茶那種)
偶爾會喝個鮮奶(重訓完後或早餐時)，不過我喝的低脂或無脂
當然，有時也會想喝甜的東西，那時我會去買一些用代糖的飲料，滿足一下自己
對甜的渴望，但我也知道那不太健康，所以不會常買
基本上，我覺得效果還算OK，而且身體的感覺還不錯，並沒有因為變瘦就不健
康的感覺，而且瘦了之後食量明顯減少，因此也不容易再暴飲暴食，給大家參考一下吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.252.209
1F：→ shiunyuans:嗯嗯 嗯嗯 你知道的... 08/13 20:13
2F：推 MSme:我感覺有運動的話這樣吃的有點少 08/13 20:19
3F：推 tera:你的晚餐可以加個低糖豆漿或脫脂牛奶 08/13 20:21
4F：推 ccsasi:恩恩...四個月20KG 恩..我四個月大約七八KG但減到很多脂肪 08/13 20:21
5F：→ tera:感覺吃太少 肌肉流失太大 08/13 20:21
6F：→ ccsasi:瘦了本來食量就該減少..1.是你基代變低.2.是你會怕吃太多胖 08/13 20:22
7F：→ ckrrk:但我覺得我肌肉有變多耶 雖然可能因為以前太少XD 不過身體有 08/13 20:23
8F：→ ccsasi:可提供數據 EX體脂肪 讓大家參考一下 身高也要付一下 08/13 20:23
9F：推 tera:因為感覺整天熱量加起來差不多1000出頭而已 08/13 20:24
10F：→ ckrrk:有變結實 晚餐其實不一定啦 比較餓的時候我會加無糖豆漿或脫 08/13 20:24
11F：推 fanntone:妳醬子不會有妊娠紋嗎?? 08/13 20:24
12F：→ ckrrk:脂牛奶 08/13 20:24
13F：推 MSme:這樣吃理論上可能不太會長肌肉吧 實際上就不知道了 08/13 20:25
14F：→ ckrrk:還好耶 因我重訓腹部做比較多 所以變的比以前結實 08/13 20:25
15F：→ ckrrk:反正還會繼續把身體練結實~ 08/13 20:26
16F：推 ccsasi:我覺得閣下的體重數字很像之前至底的神人 且晚餐也是如此 08/13 20:32
17F：→ ckrrk:喔 身高是174 但體脂我沒測耶 最近再去測好了 08/13 20:34
18F：推 ccsasi:希望你撿到肥而已是重 08/13 20:35
19F：推 tera:之前置底的神人是我高中同學 -3- 08/13 20:35
20F：→ ccsasi:喔喔 我應該沒記錯他是三個月88→68 晚餐不吃澱粉的 08/13 20:37
21F：→ admirer:雖然那位底置文的成果讓不少人很羨慕 可是個人完全不推薦 08/13 20:48
22F：→ admirer:他的菜單啦 不過他的健康減脂觀念可以推薦就是了 08/13 20:50
23F：→ ccsasi:'同樓上 晚上叫我不吃飯 拎北棟未條 08/13 20:50
24F：推 tang2068:我現在幾乎三餐都吃一堆澱粉 超爽的 08/13 21:04
25F：→ admirer:算給你看好了20kg*7700大卡/4/30=1283大卡<-你每天少攝取 08/13 21:06
26F：→ admirer:你88kg假設體脂30%你的基代1700再乘1.75=2977(實際需求量) 08/13 21:08
27F：→ admirer:2977-1283=1700 所以你應該剛好吃到基代而已 理論上 08/13 21:09
28F：→ admirer:你不可能長肌肉 會覺得變結實只是你變瘦了而已 08/13 21:09
29F：→ admirer:以上有錯還請指正 08/13 21:09
30F：→ admirer:阿~錯了 搞笑 你應該不可能都減到脂肪 所以以上錯誤 科科 08/13 21:11
31F：→ ckrrk:當然不可能只減掉脂肪啊... 08/13 22:15
32F：推 tera:比例問題 吃太少減掉的肌肉/脂肪比會比較大 08/13 22:16
33F：→ ckrrk:哦 了解 那就再慢慢重訓把肌肉練多吧 08/13 22:19
34F：→ swordwind334:我花了快一年才辦到的數字...原PO四個月就解決了..科 08/13 23:12
35F：推 candy71240:天啊~原Po有出現"命運好好玩"那個"皮"嗎?!? 08/13 23:37
36F：→ zouni:運動能說詳細一點嗎？慢跑多久？桌球多久？ 08/13 23:42
37F：推 catqueen:我超愛蛋黃的阿...不要丟～～～～～ 08/13 23:52
38F：→ kusobike:我知道鳳凰城有個皮，超帥的~~帥阿，老皮 08/13 23:57
39F：推 ccsasi:皮老闆: 08/13 23:58
40F：→ ckrrk:慢跑大概半個小時到40分鐘 桌球大概2個小時吧...打的方式大 08/14 00:00
41F：→ ckrrk:概就是系隊練球的方式 所以運動量我覺得還算OK 絕對不只是隨 08/14 00:01
42F：→ ckrrk:便打打... 08/14 00:02
43F：→ ckrrk:啊補充一下 其實我每天都會騎個約１個小時的腳踏車 因為在 08/14 00:07
44F：→ ckrrk:在學校的關係 08/14 00:07
45F：→ kusobike:使碰幾鮑伯:我要當店長了 08/14 00:43
46F：推 DRW:你不餓嗎 運動量不小卻吃這麼少 你身體會出問題的 08/14 01:49
47F：推 siwa:我跟原PO一樣當初88公斤 現在3個月了剩下76但運動量沒原PO大 08/14 04:00
48F：推 babytalk:真不健康 08/14 09:20
49F：推 spawnlin:kusobike..你的推文暴出您的年紀了.. 08/14 09:36
50F：→ kusobike:那是我阿公跟我說他的年代有馬蓋先，我沒看過喔 08/14 17:42
51F：→ ckrrk:今天去測了一下體脂 補一下 16.6% 08/16 15:15