作者ckrrk (科)
看板FITNESS
标题[心得] 大约四个月瘦20KG吧
时间Fri Aug 13 20:11:12 2010
其实我也不确定我减的健不健康
可能有点不健康吧
原本体重大概是88KG
从四月中开始减到现在剩68KG
会减肥的原因主要是因为之前太胖导致打球膝盖受伤，希望减轻膝盖负担
基本上
当然就是很基本的两个原则
1.少吃多运动
虽然说少吃，但其实不同餐是有分别的，基本上我是越晚吃越少
早餐：通常都吃得不差，分量约莫是一个到两个三明治+一杯500ml的豆浆
中餐：大概会控制在500大卡以内，约莫一个SUBWAY潜艇堡的量
晚餐：一般来说吃很少，大概就是一份沙拉(全是蔬果的)+一些水果
如果刚重训完的话我会多吃两个蛋白，但我没有吃蛋黄 (好像有点不健康XD)
怎麽吃蛋白呢？基本上我就买两颗茶叶蛋，剥完壳後把蛋黄丢掉......
似乎有点浪费......
宵夜：绝对不吃
吃的食物我是以蛋白质和纤维素为主，几乎不吃油炸类(除非有重要聚餐)，
淀粉则是晚餐不吃、早中餐少量，毕竟淀粉和脂质是容易增加体重的东西，所以
我的策略是减少这两种东西的摄取量，可能比较不均衡一点，也会刻意避开一些
高热量的东西
至於运动，大概就是重训和桌球、慢跑轮流
重训约莫2到3天做一次，因为通常会酸，没做重训的日子就会去慢跑或打桌球
2.不喝含糖饮料
我觉得这点差很多，大部分我是喝水，没必要绝对不喝奶类(我是指奶茶那种)
偶尔会喝个鲜奶(重训完後或早餐时)，不过我喝的低脂或无脂
当然，有时也会想喝甜的东西，那时我会去买一些用代糖的饮料，满足一下自己
对甜的渴望，但我也知道那不太健康，所以不会常买
基本上，我觉得效果还算OK，而且身体的感觉还不错，并没有因为变瘦就不健
康的感觉，而且瘦了之後食量明显减少，因此也不容易再暴饮暴食，给大家参考一下吧
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.252.209
1F：→ shiunyuans:嗯嗯 嗯嗯 你知道的... 08/13 20:13
2F：推 MSme:我感觉有运动的话这样吃的有点少 08/13 20:19
3F：推 tera:你的晚餐可以加个低糖豆浆或脱脂牛奶 08/13 20:21
4F：推 ccsasi:恩恩...四个月20KG 恩..我四个月大约七八KG但减到很多脂肪 08/13 20:21
5F：→ tera:感觉吃太少 肌肉流失太大 08/13 20:21
6F：→ ccsasi:瘦了本来食量就该减少..1.是你基代变低.2.是你会怕吃太多胖 08/13 20:22
7F：→ ckrrk:但我觉得我肌肉有变多耶 虽然可能因为以前太少XD 不过身体有 08/13 20:23
8F：→ ccsasi:可提供数据 EX体脂肪 让大家参考一下 身高也要付一下 08/13 20:23
9F：推 tera:因为感觉整天热量加起来差不多1000出头而已 08/13 20:24
10F：→ ckrrk:有变结实 晚餐其实不一定啦 比较饿的时候我会加无糖豆浆或脱 08/13 20:24
11F：推 fanntone:你酱子不会有妊娠纹吗?? 08/13 20:24
12F：→ ckrrk:脂牛奶 08/13 20:24
13F：推 MSme:这样吃理论上可能不太会长肌肉吧 实际上就不知道了 08/13 20:25
14F：→ ckrrk:还好耶 因我重训腹部做比较多 所以变的比以前结实 08/13 20:25
15F：→ ckrrk:反正还会继续把身体练结实~ 08/13 20:26
16F：推 ccsasi:我觉得阁下的体重数字很像之前至底的神人 且晚餐也是如此 08/13 20:32
17F：→ ckrrk:喔 身高是174 但体脂我没测耶 最近再去测好了 08/13 20:34
18F：推 ccsasi:希望你捡到肥而已是重 08/13 20:35
19F：推 tera:之前置底的神人是我高中同学 -3- 08/13 20:35
20F：→ ccsasi:喔喔 我应该没记错他是三个月88→68 晚餐不吃淀粉的 08/13 20:37
21F：→ admirer:虽然那位底置文的成果让不少人很羡慕 可是个人完全不推荐 08/13 20:48
22F：→ admirer:他的菜单啦 不过他的健康减脂观念可以推荐就是了 08/13 20:50
23F：→ ccsasi:'同楼上 晚上叫我不吃饭 拎北栋未条 08/13 20:50
24F：推 tang2068:我现在几乎三餐都吃一堆淀粉 超爽的 08/13 21:04
25F：→ admirer:算给你看好了20kg*7700大卡/4/30=1283大卡<-你每天少摄取 08/13 21:06
26F：→ admirer:你88kg假设体脂30%你的基代1700再乘1.75=2977(实际需求量) 08/13 21:08
27F：→ admirer:2977-1283=1700 所以你应该刚好吃到基代而已 理论上 08/13 21:09
28F：→ admirer:你不可能长肌肉 会觉得变结实只是你变瘦了而已 08/13 21:09
29F：→ admirer:以上有错还请指正 08/13 21:09
30F：→ admirer:阿~错了 搞笑 你应该不可能都减到脂肪 所以以上错误 科科 08/13 21:11
31F：→ ckrrk:当然不可能只减掉脂肪啊... 08/13 22:15
32F：推 tera:比例问题 吃太少减掉的肌肉/脂肪比会比较大 08/13 22:16
33F：→ ckrrk:哦 了解 那就再慢慢重训把肌肉练多吧 08/13 22:19
34F：→ swordwind334:我花了快一年才办到的数字...原PO四个月就解决了..科 08/13 23:12
35F：推 candy71240:天啊~原Po有出现"命运好好玩"那个"皮"吗?!? 08/13 23:37
36F：→ zouni:运动能说详细一点吗？慢跑多久？桌球多久？ 08/13 23:42
37F：推 catqueen:我超爱蛋黄的阿...不要丢～～～～～ 08/13 23:52
38F：→ kusobike:我知道凤凰城有个皮，超帅的~~帅阿，老皮 08/13 23:57
39F：推 ccsasi:皮老板: 08/13 23:58
40F：→ ckrrk:慢跑大概半个小时到40分钟 桌球大概2个小时吧...打的方式大 08/14 00:00
41F：→ ckrrk:概就是系队练球的方式 所以运动量我觉得还算OK 绝对不只是随 08/14 00:01
42F：→ ckrrk:便打打... 08/14 00:02
43F：→ ckrrk:啊补充一下 其实我每天都会骑个约１个小时的脚踏车 因为在 08/14 00:07
44F：→ ckrrk:在学校的关系 08/14 00:07
45F：→ kusobike:使碰几鲍伯:我要当店长了 08/14 00:43
46F：推 DRW:你不饿吗 运动量不小却吃这麽少 你身体会出问题的 08/14 01:49
47F：推 siwa:我跟原PO一样当初88公斤 现在3个月了剩下76但运动量没原PO大 08/14 04:00
48F：推 babytalk:真不健康 08/14 09:20
49F：推 spawnlin:kusobike..你的推文暴出您的年纪了.. 08/14 09:36
50F：→ kusobike:那是我阿公跟我说他的年代有马盖先，我没看过喔 08/14 17:42
51F：→ ckrrk:今天去测了一下体脂 补一下 16.6% 08/16 15:15