作者kobe0923 ()
看板FITNESS
標題[減肥] 糟了!卡住了 請幫我檢查一下菜單
時間Thu Aug 12 23:46:53 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：167
體重：61
BMI：22
體脂率：20.8
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：一杯低脂鮮奶+一個麵包
午餐：最超過的三寶飯 or 炒飯 or 自助餐
晚餐：老媽煮的 半碗飯+幾口菜+一小塊肉 (菜的量就大概夠配我把飯吃完這樣)
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上大概12點睡到早上七點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：一週七天大概跑4~5天 每次一小時 大約8.5公里左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是從五月開始減肥計畫的 當時大概68公斤左右 到目前為止61
之前的三個月跑步的量多點點 一周大概是5~6天
飲食就是早午餐正常 晚餐跟我上面敘述的差不多 不過有幾天會吃很少甚至沒吃
不過很少會這樣啦 幾乎一個月沒幾天
所以我自認為5~7月這三個月我應該受的還算正常 因為7/8我還去小康量基代
那時候基代是1502 體脂率也是那時候測的
但這個月開始新工作後 中午就跟同事隨便吃 我覺得吃的最過份的應該就是
三寶飯...........大概一個禮拜五天吃兩天吧
不知道是不是因為三寶飯 所以我在61這邊卡了半個月有了
所以想請教大家 我應該中午不要吃太過分呢 還是說我的運動量要再增加阿
但是我跑步一個小時多已經算有點緊繃了 最多跑一小時十五分
要再加對我來說有點困難 還是說我從飲食上要控制呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.45.206
1F：→ sky008888:我想您應該是要減脂而非只是看體重數字吧.BMI正常,體脂 08/12 23:51
2F：→ sky008888:稍高. 08/12 23:52
3F：→ cherubx:慢跑強度增加，拉到一小時內.. 08/12 23:56
4F：→ cherubx:還有= =我覺得吃太少 08/12 23:57
5F：→ cherubx:其實板上我沒有一個覺得沒吃太少的= =||| 08/12 23:57
6F：推 lovelyshu:老實說我覺得你都吃些熱量高但營養不夠的東西...而且蔬 08/13 00:09
7F：→ lovelyshu:菜吃得少就算了,晚上還沒吃,而且沒吃到基代還做那麼高強 08/13 00:10
8F：→ lovelyshu:度的運動,你那幾公斤我覺得是餓瘦的吧....= = 08/13 00:10
9F：→ kobe0923:可是我沒吃的次數真的很少很少 三個月沒有五次 是有幾 08/13 00:19
10F：→ kobe0923:天 有時候晚餐會吃沙拉 或是饅頭加蛋+一杯鮮奶 降子也有 08/13 00:20
11F：→ kobe0923:500大卡吧 08/13 00:21
12F：推 cherubx:...你三餐幾乎是我一餐的量而已.... 08/13 00:33
13F：→ IkAzrael:吃 太 少 跑 短 一 點 08/13 00:42
14F：→ IkAzrael:我是說時間 08/13 00:43
15F：→ admirer:我跟你一樣高 大四的時候最瘦64公斤 體脂15% 08/13 06:42
16F：→ admirer:坦白說 你繼續吃這麼少的話 你的體脂應該很難再掉下去 08/13 06:44
17F：→ admirer:有固定運動習慣的話 一天2000卡也不算多 08/13 06:45
18F：推 lovelyshu:老實說我身高比你矮體重比你輕,而且我是女的,我吃的都比 08/13 10:07
19F：→ lovelyshu:你多....雖然我3個月降5公斤比你慢,但目前我都沒卡住。 08/13 10:08
20F：推 reneeviolet:基代1414 該吃到1700 08/17 02:27
21F：→ reneeviolet:低脂乳128 麵包39~778 三寶飯640~980 炒飯515~800 08/17 02:28
22F：→ reneeviolet:自助餐500~800 晚餐240 資訊不完整 只好列出來你自算 08/17 02:29