作者kobe0923 ()
看板FITNESS
标题[减肥] 糟了!卡住了 请帮我检查一下菜单
时间Thu Aug 12 23:46:53 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：167
体重：61
BMI：22
体脂率：20.8
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：一杯低脂鲜奶+一个面包
午餐：最超过的三宝饭 or 炒饭 or 自助餐
晚餐：老妈煮的 半碗饭+几口菜+一小块肉 (菜的量就大概够配我把饭吃完这样)
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上大概12点睡到早上七点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：一周七天大概跑4~5天 每次一小时 大约8.5公里左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我是从五月开始减肥计画的 当时大概68公斤左右 到目前为止61
之前的三个月跑步的量多点点 一周大概是5~6天
饮食就是早午餐正常 晚餐跟我上面叙述的差不多 不过有几天会吃很少甚至没吃
不过很少会这样啦 几乎一个月没几天
所以我自认为5~7月这三个月我应该受的还算正常 因为7/8我还去小康量基代
那时候基代是1502 体脂率也是那时候测的
但这个月开始新工作後 中午就跟同事随便吃 我觉得吃的最过份的应该就是
三宝饭...........大概一个礼拜五天吃两天吧
不知道是不是因为三宝饭 所以我在61这边卡了半个月有了
所以想请教大家 我应该中午不要吃太过分呢 还是说我的运动量要再增加阿
但是我跑步一个小时多已经算有点紧绷了 最多跑一小时十五分
要再加对我来说有点困难 还是说我从饮食上要控制呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.45.206
1F：→ sky008888:我想您应该是要减脂而非只是看体重数字吧.BMI正常,体脂 08/12 23:51
2F：→ sky008888:稍高. 08/12 23:52
3F：→ cherubx:慢跑强度增加，拉到一小时内.. 08/12 23:56
4F：→ cherubx:还有= =我觉得吃太少 08/12 23:57
5F：→ cherubx:其实板上我没有一个觉得没吃太少的= =||| 08/12 23:57
6F：推 lovelyshu:老实说我觉得你都吃些热量高但营养不够的东西...而且蔬 08/13 00:09
7F：→ lovelyshu:菜吃得少就算了,晚上还没吃,而且没吃到基代还做那麽高强 08/13 00:10
8F：→ lovelyshu:度的运动,你那几公斤我觉得是饿瘦的吧....= = 08/13 00:10
9F：→ kobe0923:可是我没吃的次数真的很少很少 三个月没有五次 是有几 08/13 00:19
10F：→ kobe0923:天 有时候晚餐会吃沙拉 或是馒头加蛋+一杯鲜奶 降子也有 08/13 00:20
11F：→ kobe0923:500大卡吧 08/13 00:21
12F：推 cherubx:...你三餐几乎是我一餐的量而已.... 08/13 00:33
13F：→ IkAzrael:吃 太 少 跑 短 一 点 08/13 00:42
14F：→ IkAzrael:我是说时间 08/13 00:43
15F：→ admirer:我跟你一样高 大四的时候最瘦64公斤 体脂15% 08/13 06:42
16F：→ admirer:坦白说 你继续吃这麽少的话 你的体脂应该很难再掉下去 08/13 06:44
17F：→ admirer:有固定运动习惯的话 一天2000卡也不算多 08/13 06:45
18F：推 lovelyshu:老实说我身高比你矮体重比你轻,而且我是女的,我吃的都比 08/13 10:07
19F：→ lovelyshu:你多....虽然我3个月降5公斤比你慢,但目前我都没卡住。 08/13 10:08
20F：推 reneeviolet:基代1414 该吃到1700 08/17 02:27
21F：→ reneeviolet:低脂乳128 面包39~778 三宝饭640~980 炒饭515~800 08/17 02:28
22F：→ reneeviolet:自助餐500~800 晚餐240 资讯不完整 只好列出来你自算 08/17 02:29