作者kiwi816422 (sun kiwi)
看板FITNESS
標題[減肥] 為了自己想努力一次 請大家給我建議 謝謝
時間Thu Aug 12 22:01:55 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
基本資料
性別：（男／女） 女
年齡：24
身高：163.5
體重：63
BMI：24
體脂率:30.4
基代:1346
三餐內容
早餐：自製蛋餅(少油)or7-11三明治 + 鮮奶燕麥or微糖豆漿
午餐：便當(主食非油炸) or 自己煮的糙米飯一碗+青菜+青菜炒肉(肉以豬里肌或雞肉
為主
晚餐：糙米飯半碗+青菜+青菜炒肉
其他：餐與餐之間會吃水果 芭樂or蘋果
日常作息時間：11點就寢 最晚12點睡 早上6點起床
生活型態：預備當國考生
運動習慣：會去運動中心辦運動月票 打算每天用浮板打水40分~1小時之後去健身房用
跑步機跑40分+快走10分
我的問題：肥胖史+減肥史算算也有11年了 卻從沒有用健康的方式減肥過 一次是去楊
氏減肥一個半月瘦7kg 一停藥後食欲大開立刻復胖 另一次是靠吃很少很少
加運動瘦下 結果恢復吃之後 不知不覺也就復胖 像一顆大顆的溜溜球~~~~
接觸這版後 吸收了很多健康有用的知識 也改變我很多想法 原來減肥可以
不用餓肚子 原來澱粉不是不好的 所以我打算下定決心好好為自己努力一次
靠運動健康的瘦下也順便減掉我可怕的體脂肪~我的肥肉真的很多 > <
我想要有好看的曲線能穿短褲和貼身牛仔褲 每次買牛仔褲都為自己的大
屁股感到深深的自卑
不知道這樣的計畫還有哪裡需要改進??麻煩給我意見 先謝謝了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.163.32
1F：→ admirer:平常沒有運動習慣的人 一下子要求一天運動90~120分鐘 08/12 22:03
2F：→ admirer:你~撐得住嗎? 爬一下版主的文再重新安排運動會比較好 08/12 22:04
3F：→ zouni:我跑10分+走40分都已經累到不行>_< 08/12 22:06
4F：→ kiwi816422:之前有空會去運動 跑步機40分 速度7.5或8 下來不會喘 08/12 22:07
5F：推 FlyinDeath:先從一週三次開始 兩天游泳一天跑步 等你習慣了再 08/12 22:07
6F：→ FlyinDeath:慢慢加上去吧 08/12 22:07
7F：→ kiwi816422:想說現在時間滿多的 還是先從跑步開始呢? 08/12 22:09
8F：→ whydan:不會喘...那就把loading提高吧 改一天游一天跑如何 各1hr 08/12 22:10
9F：→ kiwi816422:OK~那我先跑步游泳交替好了 謝謝大家回答 08/12 22:50
10F：→ kiwi816422:吃的方面有需要改的地方嗎 08/12 22:51
11F：推 reneeviolet:飲食先照你計劃的菜單試行 1~2個月後再看體重體脂調整 08/12 22:53
12F：→ kiwi816422:謝謝版大 可以順便偷問一下我的最佳剪脂心跳嗎? 謝謝 08/12 22:55
13F：→ reneeviolet:你有靜止心率嗎？ 08/12 22:55
14F：→ kiwi816422:嗯~沒有耶 不過我剛跑完40分 心跳大概140左右 08/12 22:56
15F：→ kiwi816422:其實我不大會量 都是看跑步機量心跳的 08/12 22:57
16F：→ renelove:現在手掐脈搏或按頸動脈量一下？XD 08/12 22:58
17F：→ reneeviolet:= = 跑步機的心跳率....很容易讓你飆上無氧區間（汗） 08/12 22:59
18F：→ reneeviolet:那你用最大心跳率(MHR)來算好了→每分鐘111~148次 08/12 23:00
19F：→ reneeviolet:：z-13-2-6-1 這篇你看一下 裡面有介紹RHR和MHR 08/12 23:01
20F：→ kiwi816422:剛剛量一下脈搏是72 ~ 08/12 23:02
21F：→ kiwi816422:那我研究一下那篇文章好了 謝謝版娘的回答^^ 08/12 23:03
22F：推 reneeviolet:那篇文章維基聯結裡有個Karvonen公式是算靜止心跳率的 08/12 23:07
23F：→ reneeviolet:最佳量測時間是睡覺時 次佳是在起床未下床的狀態量測 08/12 23:08
24F：推 gangan1101:其實我覺得你在家裡跳個比利就好了 我現在超愛這個... 08/12 23:18
25F：→ whydan:我覺得真的很有心要減的話去一趟醫院量真正的體脂+最大心跳 08/12 23:27
26F：→ whydan:坊間一般測的體脂都嘛測心安的 量到最大心跳再去作運動調整 08/12 23:28