作者kiwi816422 (sun kiwi)
看板FITNESS
标题[减肥] 为了自己想努力一次 请大家给我建议 谢谢
时间Thu Aug 12 22:01:55 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
基本资料
性别：（男／女） 女
年龄：24
身高：163.5
体重：63
BMI：24
体脂率:30.4
基代:1346
三餐内容
早餐：自制蛋饼(少油)or7-11三明治 + 鲜奶燕麦or微糖豆浆
午餐：便当(主食非油炸) or 自己煮的糙米饭一碗+青菜+青菜炒肉(肉以猪里肌或鸡肉
为主
晚餐：糙米饭半碗+青菜+青菜炒肉
其他：餐与餐之间会吃水果 芭乐or苹果
日常作息时间：11点就寝 最晚12点睡 早上6点起床
生活型态：预备当国考生
运动习惯：会去运动中心办运动月票 打算每天用浮板打水40分~1小时之後去健身房用
跑步机跑40分+快走10分
我的问题：肥胖史+减肥史算算也有11年了 却从没有用健康的方式减肥过 一次是去杨
氏减肥一个半月瘦7kg 一停药後食欲大开立刻复胖 另一次是靠吃很少很少
加运动瘦下 结果恢复吃之後 不知不觉也就复胖 像一颗大颗的溜溜球~~~~
接触这版後 吸收了很多健康有用的知识 也改变我很多想法 原来减肥可以
不用饿肚子 原来淀粉不是不好的 所以我打算下定决心好好为自己努力一次
靠运动健康的瘦下也顺便减掉我可怕的体脂肪~我的肥肉真的很多 > <
我想要有好看的曲线能穿短裤和贴身牛仔裤 每次买牛仔裤都为自己的大
屁股感到深深的自卑
不知道这样的计画还有哪里需要改进??麻烦给我意见 先谢谢了~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.163.32
1F：→ admirer:平常没有运动习惯的人 一下子要求一天运动90~120分钟 08/12 22:03
2F：→ admirer:你~撑得住吗? 爬一下版主的文再重新安排运动会比较好 08/12 22:04
3F：→ zouni:我跑10分+走40分都已经累到不行>_< 08/12 22:06
4F：→ kiwi816422:之前有空会去运动 跑步机40分 速度7.5或8 下来不会喘 08/12 22:07
5F：推 FlyinDeath:先从一周三次开始 两天游泳一天跑步 等你习惯了再 08/12 22:07
6F：→ FlyinDeath:慢慢加上去吧 08/12 22:07
7F：→ kiwi816422:想说现在时间满多的 还是先从跑步开始呢? 08/12 22:09
8F：→ whydan:不会喘...那就把loading提高吧 改一天游一天跑如何 各1hr 08/12 22:10
9F：→ kiwi816422:OK~那我先跑步游泳交替好了 谢谢大家回答 08/12 22:50
10F：→ kiwi816422:吃的方面有需要改的地方吗 08/12 22:51
11F：推 reneeviolet:饮食先照你计划的菜单试行 1~2个月後再看体重体脂调整 08/12 22:53
12F：→ kiwi816422:谢谢版大 可以顺便偷问一下我的最佳剪脂心跳吗? 谢谢 08/12 22:55
13F：→ reneeviolet:你有静止心率吗？ 08/12 22:55
14F：→ kiwi816422:嗯~没有耶 不过我刚跑完40分 心跳大概140左右 08/12 22:56
15F：→ kiwi816422:其实我不大会量 都是看跑步机量心跳的 08/12 22:57
16F：→ renelove:现在手掐脉搏或按颈动脉量一下？XD 08/12 22:58
17F：→ reneeviolet:= = 跑步机的心跳率....很容易让你飙上无氧区间（汗） 08/12 22:59
18F：→ reneeviolet:那你用最大心跳率(MHR)来算好了→每分钟111~148次 08/12 23:00
19F：→ reneeviolet:：z-13-2-6-1 这篇你看一下 里面有介绍RHR和MHR 08/12 23:01
20F：→ kiwi816422:刚刚量一下脉搏是72 ~ 08/12 23:02
21F：→ kiwi816422:那我研究一下那篇文章好了 谢谢版娘的回答^^ 08/12 23:03
22F：推 reneeviolet:那篇文章维基联结里有个Karvonen公式是算静止心跳率的 08/12 23:07
23F：→ reneeviolet:最佳量测时间是睡觉时 次佳是在起床未下床的状态量测 08/12 23:08
24F：推 gangan1101:其实我觉得你在家里跳个比利就好了 我现在超爱这个... 08/12 23:18
25F：→ whydan:我觉得真的很有心要减的话去一趟医院量真正的体脂+最大心跳 08/12 23:27
26F：→ whydan:坊间一般测的体脂都嘛测心安的 量到最大心跳再去作运动调整 08/12 23:28