作者NYdecadent (fu*k)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥菜單請建議
時間Thu Aug 12 20:33:10 2010
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：156
體重：52
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐1：無糖豆漿半瓶
早餐2: 早餐店三明治（火腿蛋/鮪魚蛋/培根蛋)一份＋自己泡的咖啡一杯（有糖加牛奶）
午餐：不一定會吃，不餓就不吃
晚餐：滷味青菜＋冬粉or鹹水雞
其他:沒有宵夜
日常作息時間:一個禮拜大概有4-5天早上6點半起來跑山路
連走帶跑到家大約是八點左右
有用iphone裡的程式算過實際上跑的範圍上下坡加起來約5公里
走的部份大概有4公里
大概每兩天會用啞鈴做重訓約一小時
生活型態：在家工作的soho族
運動習慣：如上，固定跑步4-5天，下雨或是有連續兩天沒跑的話
就會在家踩踏步機一個小時或是有氧舞蹈一個小時
我的問題：因為時間很多的關係，有想再多加強一點運動
跑步已經持續一個月左右，很可惜沒有在開始跑之前量體脂
體重沒有變化（因為也不太忌口 酒照喝大餐照吃），但是也沒有真的太過量
朋友們是都說小了一圈，自己穿衣服也覺得身體有變結實
但是因為原po十一月要過30歲生日了，想要在生日當天當辣妹....
想知道早上跑步的量是不是不太夠，如果很拼命早上跑步晚上跳有氧的話
那重訓的量也要跟著增加嗎？還有啞鈴可不可以練到肚子啊....
希望大家給點建議，順到附上原po害羞照片，
http://www.flickr.com/photos/10389881@N08/4885225140/in/photostream
認識我的請不要理我，減肥減了10幾年了還再減我也很無奈啊（泣）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.102.160
1F：→ renelove:三餐一定要吃，營養素均衡一點 08/12 20:35
2F：→ XYZdragon:午餐晚餐不太好 吃正常一點吧(有飯有菜有肉有水果) 08/12 20:36
3F：→ XYZdragon:豆漿都已經無糖了 喝整瓶好嗎 ( 〒皿〒) 08/12 20:37
4F：→ admirer:如果跟你說你減了十幾年還減不完的原因之一是吃太少 08/12 20:39
5F：→ admirer:不知道你能不能接受呢? 08/12 20:39
6F：→ NYdecadent:但是我真的不會餓啊.... 08/12 20:40
7F：推 sky008888:按照數據來看,都還好ㄚ,請問是哪邊不滿意? 08/12 20:42
8F：→ XYZdragon:不會餓≠吃夠了 08/12 20:43
9F：→ NYdecadent:因為不結實，肚子大腿手臂都是肥肉.... 08/12 20:43
※ 編輯: NYdecadent 來自: 218.166.102.160 (08/12 20:44)
10F：推 babytalk:澱粉 08/12 20:48
11F：→ sky008888:練肌肉大多都是推薦重訓,根據我同學的說法,3個月內"努力 08/12 20:48
12F：→ sky008888:練習"或許(這兩個字很重要)會有小成就,不過按照你的菜單 08/12 20:49
13F：→ sky008888:來看,做重訓菜單要有大幅度改變,按照原本的吃法可能啥 08/12 20:50
14F：→ sky008888:都沒有. 建議攝取適當的澱粉 蛋白質作為成長肌肉的來源 08/12 20:51
15F：→ shiunyuans:看看置底你就知道為什麼版友會說你吃不夠了 感謝 08/12 21:21
16F：→ daycat:這照片要看什麼??美女照嗎??原PO很上相沒錯,但是?? 08/12 21:30
17F：推 MSme:晚餐這樣吃有點太鹹 我覺得啦XD 08/12 22:58
18F：→ canifly:對阿 照片完全看不出身材@@ 08/12 23:12
19F：推 catqueen:好餓的菜單...我要趕快睡了XD 每次半夜看菜單都會餓... 08/13 00:09
20F：推 FarkU:不餓不吃 要在你吃夠多的情況下 08/13 12:18
21F：推 IkAzrael:吃 太 少 08/13 13:58