作者NYdecadent (fu*k)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥菜单请建议
时间Thu Aug 12 20:33:10 2010
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：29
身高：156
体重：52
BMI：22（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐1：无糖豆浆半瓶
早餐2: 早餐店三明治（火腿蛋/鲔鱼蛋/培根蛋)一份＋自己泡的咖啡一杯（有糖加牛奶）
午餐：不一定会吃，不饿就不吃
晚餐：卤味青菜＋冬粉or咸水鸡
其他:没有宵夜
日常作息时间:一个礼拜大概有4-5天早上6点半起来跑山路
连走带跑到家大约是八点左右
有用iphone里的程式算过实际上跑的范围上下坡加起来约5公里
走的部份大概有4公里
大概每两天会用哑铃做重训约一小时
生活型态：在家工作的soho族
运动习惯：如上，固定跑步4-5天，下雨或是有连续两天没跑的话
就会在家踩踏步机一个小时或是有氧舞蹈一个小时
我的问题：因为时间很多的关系，有想再多加强一点运动
跑步已经持续一个月左右，很可惜没有在开始跑之前量体脂
体重没有变化（因为也不太忌口 酒照喝大餐照吃），但是也没有真的太过量
朋友们是都说小了一圈，自己穿衣服也觉得身体有变结实
但是因为原po十一月要过30岁生日了，想要在生日当天当辣妹....
想知道早上跑步的量是不是不太够，如果很拼命早上跑步晚上跳有氧的话
那重训的量也要跟着增加吗？还有哑铃可不可以练到肚子啊....
希望大家给点建议，顺到附上原po害羞照片，
http://www.flickr.com/photos/10389881@N08/4885225140/in/photostream
认识我的请不要理我，减肥减了10几年了还再减我也很无奈啊（泣）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.102.160
1F：→ renelove:三餐一定要吃，营养素均衡一点 08/12 20:35
2F：→ XYZdragon:午餐晚餐不太好 吃正常一点吧(有饭有菜有肉有水果) 08/12 20:36
3F：→ XYZdragon:豆浆都已经无糖了 喝整瓶好吗 ( 〒皿〒) 08/12 20:37
4F：→ admirer:如果跟你说你减了十几年还减不完的原因之一是吃太少 08/12 20:39
5F：→ admirer:不知道你能不能接受呢? 08/12 20:39
6F：→ NYdecadent:但是我真的不会饿啊.... 08/12 20:40
7F：推 sky008888:按照数据来看,都还好ㄚ,请问是哪边不满意? 08/12 20:42
8F：→ XYZdragon:不会饿≠吃够了 08/12 20:43
9F：→ NYdecadent:因为不结实，肚子大腿手臂都是肥肉.... 08/12 20:43
※ 编辑: NYdecadent 来自: 218.166.102.160 (08/12 20:44)
10F：推 babytalk:淀粉 08/12 20:48
11F：→ sky008888:练肌肉大多都是推荐重训,根据我同学的说法,3个月内"努力 08/12 20:48
12F：→ sky008888:练习"或许(这两个字很重要)会有小成就,不过按照你的菜单 08/12 20:49
13F：→ sky008888:来看,做重训菜单要有大幅度改变,按照原本的吃法可能啥 08/12 20:50
14F：→ sky008888:都没有. 建议摄取适当的淀粉 蛋白质作为成长肌肉的来源 08/12 20:51
15F：→ shiunyuans:看看置底你就知道为什麽版友会说你吃不够了 感谢 08/12 21:21
16F：→ daycat:这照片要看什麽??美女照吗??原PO很上相没错,但是?? 08/12 21:30
17F：推 MSme:晚餐这样吃有点太咸 我觉得啦XD 08/12 22:58
18F：→ canifly:对阿 照片完全看不出身材@@ 08/12 23:12
19F：推 catqueen:好饿的菜单...我要赶快睡了XD 每次半夜看菜单都会饿... 08/13 00:09
20F：推 FarkU:不饿不吃 要在你吃够多的情况下 08/13 12:18
21F：推 IkAzrael:吃 太 少 08/13 13:58