作者irongrong (容容~)
看板FITNESS
標題[討論] 想請問關於女生重訓~
時間Thu Aug 12 16:51:55 2010
板上大家好
我於前幾日已有發文請益過，現在因計畫有變所以又來請教大家一次～
先謝過大家^ ^
主要是運動菜單~~要加入"重訓"了~~XD
順利加入學校重訓室 :)
爬文得知~建議有氧和重訓分開天做比較好
又~如果同一天做 建議先有氧再重訓 比較達到減脂的效果
我有兩個問題
1.我想要一禮拜4天重訓搭配有氧
那現在有兩種方案
A.一樣採取快走1小時 後 + 半小時到1小時重訓
B.先半小時~1小時的重訓 + 1小時踏步機(目前可踩約3~4000下)
會降是因為~重訓大概從7點多開始~完成重訓之後 學校操場燈已關沒人了..
所以剩下踏步機選擇降子。
個人是喜歡快走或慢跑來大於踏步機，另一方面也擔心如果選擇ｂ方案的踏步機
有氧度會不夠或不佳降子..
然後，我習慣運動完再吃東西，所以以上運動結束時間，大概會到８點多至９點
晚餐就順延到９點多了~
不知這麼晚吃有沒有不妥之處!?? @ @
2.我是第一次接觸重訓~想請問大家
像我是以"減脂"為目的~(對~~我是女生)
那重訓的菜單應該怎麼安排好
我是打算手/腹部/腳都練~~
尤其下半身的部分~如果重量做輕~然後組數安排多一點
這樣ok吧!??
想練"深蹲"耶~~想搭配有氧~~把肥臀減掉減掉~雕塑臀型!!!>///<
以上~謝謝大家耐心看完~~麻煩各位有經驗的前輩給我建議~~~~謝謝唷^ ^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.184.39
1F：推 ashin1069:先重訓->後有氧 如果妳真的要一天作 不過很多人會睡不著 08/12 16:56
2F：推 rr741218:組數3組 每組次數增加 腹部就縮腹運動30下x3 08/12 17:06
3F：推 ericatin:為什麼會睡不著啊?? 難道我最近失眠是這個原因?! 08/12 17:13
4F：→ cosy:不要離睡覺時間太近就不會睡不著 更多人是累到攤反而好睡.... 08/12 21:36
5F：→ irongrong:嗯 今天就有做了腹部和腳~重量輕~然後大概20下4組降 08/13 00:23
6F：→ irongrong:話說我們教練不建議女生練深蹲~~背上有加重量 08/13 00:24
7F：→ irongrong:說怕影響脊椎降 08/13 00:25
8F：→ irongrong:是覺得累沒錯..但也有點興奮狀態耶 XD 08/13 00:26
9F：推 blackwumei:要做蹲舉 要有人指導 不要貿然嘗試喔~~不然會跟我一樣 08/13 01:53
10F：→ blackwumei:自己做錯渾然不知~慢性自殺..... 08/13 01:54