作者irongrong (容容~)
看板FITNESS
标题[讨论] 想请问关於女生重训~
时间Thu Aug 12 16:51:55 2010
板上大家好
我於前几日已有发文请益过，现在因计画有变所以又来请教大家一次～
先谢过大家^ ^
主要是运动菜单~~要加入"重训"了~~XD
顺利加入学校重训室 :)
爬文得知~建议有氧和重训分开天做比较好
又~如果同一天做 建议先有氧再重训 比较达到减脂的效果
我有两个问题
1.我想要一礼拜4天重训搭配有氧
那现在有两种方案
A.一样采取快走1小时 後 + 半小时到1小时重训
B.先半小时~1小时的重训 + 1小时踏步机(目前可踩约3~4000下)
会降是因为~重训大概从7点多开始~完成重训之後 学校操场灯已关没人了..
所以剩下踏步机选择降子。
个人是喜欢快走或慢跑来大於踏步机，另一方面也担心如果选择ｂ方案的踏步机
有氧度会不够或不佳降子..
然後，我习惯运动完再吃东西，所以以上运动结束时间，大概会到８点多至９点
晚餐就顺延到９点多了~
不知这麽晚吃有没有不妥之处!?? @ @
2.我是第一次接触重训~想请问大家
像我是以"减脂"为目的~(对~~我是女生)
那重训的菜单应该怎麽安排好
我是打算手/腹部/脚都练~~
尤其下半身的部分~如果重量做轻~然後组数安排多一点
这样ok吧!??
想练"深蹲"耶~~想搭配有氧~~把肥臀减掉减掉~雕塑臀型!!!>///<
以上~谢谢大家耐心看完~~麻烦各位有经验的前辈给我建议~~~~谢谢唷^ ^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.184.39
1F：推 ashin1069:先重训->後有氧 如果你真的要一天作 不过很多人会睡不着 08/12 16:56
2F：推 rr741218:组数3组 每组次数增加 腹部就缩腹运动30下x3 08/12 17:06
3F：推 ericatin:为什麽会睡不着啊?? 难道我最近失眠是这个原因?! 08/12 17:13
4F：→ cosy:不要离睡觉时间太近就不会睡不着 更多人是累到摊反而好睡.... 08/12 21:36
5F：→ irongrong:嗯 今天就有做了腹部和脚~重量轻~然後大概20下4组降 08/13 00:23
6F：→ irongrong:话说我们教练不建议女生练深蹲~~背上有加重量 08/13 00:24
7F：→ irongrong:说怕影响脊椎降 08/13 00:25
8F：→ irongrong:是觉得累没错..但也有点兴奋状态耶 XD 08/13 00:26
9F：推 blackwumei:要做蹲举 要有人指导 不要贸然尝试喔~~不然会跟我一样 08/13 01:53
10F：→ blackwumei:自己做错浑然不知~慢性自杀..... 08/13 01:54