作者luckyleaves (4葉幸運草)
看板FITNESS
標題[減肥] 我的計畫 請大家檢查 (已執行三個禮拜)
時間Thu Aug 12 10:12:56 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：10月滿25
身高：162
體重：55
BMI：20.多
體脂率：27.4
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：饅頭夾蛋/麵包/饅頭/包子 + 無糖二合一咖啡/統一低糖高纖豆漿(豆漿居多)
午餐：雞絲飯(不要雞油 滷汁減半，通常會附一小碟泡菜)/八方雲集水餃6顆
/香菇烏龍麵(素 不加火鍋料)，飯後通常都會吃一顆芭樂(去籽)
晚餐：外食(沒特定吃什麼，但是幾乎不吃炸類)
其他：在食物上並沒有特別限制什麼不吃，吃的算很隨興@@
如果有人約聚餐也都會去，
目前為止吃過一次吃到飽(類似台菜合菜的那種吃到飽)
一次下午茶(咖啡弄的鬆餅)
平常很少吃零食，但偶爾餓的話會吃一點點(ex:蛋捲兩根or餅乾一片or巧克力一塊)
含糖飲料..從減肥開始就很少很少喝，除了低糖高纖豆漿。
但水也喝的少就是了^^"
日常作息時間：晚上11點半睡覺，白天約6:45起床（睡眠、工作、...等時間）
目前是上班族，所以生活還算規律，只有星期六會偷懶，大約9-10點起床
生活型態： 兼職考生(白天做辦公室上班 晚上圖書館念書)
運動習慣：1.周一~周五
中午12:00-13:30游泳，扣除準備阿換洗阿之類的事前事後行程，
我實際游泳的時間是12:20~13:10，50分鐘，
基本是1000m，如果那天游得特別快，就會多個100-200m。
因為只有1.5hr的休息時間，為了能夠延長實際運動時間，
我都只有拿浮板打水，期間除了靠岸踩地轉身之外都沒有停下來，
轉身的時間也不超過10秒(就轉身而已，也沒休息一下之類的)。
2.周六或周日
踩個踏步機30分鐘。
我的問題：1.這樣的計畫，在飲食上或是運動上，有沒有要注意或是修正的部分?
(其實我上半身很瘦，主要是胖在下半身，
所以我想我的目標應該是塑身大於減肥，但我知道沒有局部減脂這回事。)
2.我去康是美量的基礎代謝率大約是1200多，
但我發現有時候我吃不到這個量，我已經飽了，
請問這種情況是否要避免?該如何調整?
(我自己對於少量多餐的原則有點不太適應，會讓我覺得很焦慮，
深怕自己多吃..@@而不停計算熱量。我男朋友不喜歡我這麼神經兮兮的，
他支持我減肥，但不希望我吃得很緊繃，
還是說我應該盡可能做到少量多餐?)
3.上面的數據是我晚上去康是美量的，
我自己在家量體重是54.多，體脂是28.多(通常是早上量)，
目前已進入第四個禮拜，體重和體脂是0.幾的掉，
這是誤差還是開始有一點效果@@?
請問，我應該多久確認自己的身體狀況呢?
我沒有要速成減肥，只是想確認自己這樣的執行是走在對的方向上。
最後，先謝謝大家的指導和建議，希望我之後也能夠來此分享我的成果。 :)
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◆ From: 140.119.110.76
※ 編輯: luckyleaves 來自: 140.119.110.76 (08/12 10:13)
1F：推 IkAzrael:運動我覺得夠...只是怎麼不游自由式？ 熱量不用這麼緊張 08/12 10:21
2F：推 shiunyuans:我覺得你午餐可以吃好一點... 08/12 10:21
3F：→ IkAzrael:不用擔心多吃...太緊張也不好 原則是原則 因人而異 08/12 10:22
4F：→ luckyleaves:因為要洗頭^^"，這樣實際的游泳時間就縮短了..而且也 08/12 10:22
5F：推 ashin1069:妳男友是對的 有運動不用吃得這麼緊張 只要循序漸進 08/12 10:22
6F：→ luckyleaves:會怕游自由式我會一直休息.. 08/12 10:23
7F：→ IkAzrael:慢慢開始阿 不開始練還是一樣會怕 游就對了 08/12 10:23
8F：→ ashin1069:慢慢把運動量提高 少量多餐 先上軌道很重要 08/12 10:24
9F：→ IkAzrael:另外假日踏步機可以增加到1hr 08/12 10:24
10F：→ luckyleaves:我會游自由式，主要是希望藉由事後換洗最省事的方式， 08/12 10:25
11F：→ IkAzrael:第三點阿....一個禮拜看一次或兩個禮拜看一次就好 08/12 10:25
12F：→ luckyleaves:來提高運動時間，踏步機的時間我會延長看看! 08/12 10:26
13F：→ luckyleaves:另外游泳的話，我有空會試著游自由式增加強度看看! 08/12 10:26
14F：推 IkAzrael:改成自由式游40分鐘也是OK的啦^^" 08/12 10:28
15F：→ luckyleaves:哈哈 好的! 我會再做修正! 08/12 10:28
16F：→ luckyleaves:謝謝大家提供的意見!! 08/12 10:29
17F：→ IkAzrael:等上軌道會食量大增的...不用擔心 08/12 10:29
18F：推 Beowolves:給你一天減1000卡超強，一個禮拜頂多也才減一公斤 08/12 11:06
19F：推 canifly:你的蔬菜量好少耶~ 08/12 11:13
20F：→ luckyleaves:哈哈 這樣看起來是有一點^^" 好 再補充! 08/12 11:25
※ 編輯: luckyleaves 來自: 140.119.110.76 (08/12 11:27)
21F：推 gangan1101:少量多餐的原則只是讓你覺得餓之前先吃 08/12 12:16
22F：→ gangan1101:以免因為飢餓 控制不住自己 08/12 12:16
23F：→ gangan1101:然後少量多餐對胃也比較好 08/12 12:17