作者luckyleaves (4叶幸运草)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的计画 请大家检查 (已执行三个礼拜)
时间Thu Aug 12 10:12:56 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：10月满25
身高：162
体重：55
BMI：20.多
体脂率：27.4
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：馒头夹蛋/面包/馒头/包子 + 无糖二合一咖啡/统一低糖高纤豆浆(豆浆居多)
午餐：鸡丝饭(不要鸡油 卤汁减半，通常会附一小碟泡菜)/八方云集水饺6颗
/香菇乌龙面(素 不加火锅料)，饭後通常都会吃一颗芭乐(去籽)
晚餐：外食(没特定吃什麽，但是几乎不吃炸类)
其他：在食物上并没有特别限制什麽不吃，吃的算很随兴@@
如果有人约聚餐也都会去，
目前为止吃过一次吃到饱(类似台菜合菜的那种吃到饱)
一次下午茶(咖啡弄的松饼)
平常很少吃零食，但偶尔饿的话会吃一点点(ex:蛋卷两根or饼乾一片or巧克力一块)
含糖饮料..从减肥开始就很少很少喝，除了低糖高纤豆浆。
但水也喝的少就是了^^"
日常作息时间：晚上11点半睡觉，白天约6:45起床（睡眠、工作、...等时间）
目前是上班族，所以生活还算规律，只有星期六会偷懒，大约9-10点起床
生活型态： 兼职考生(白天做办公室上班 晚上图书馆念书)
运动习惯：1.周一~周五
中午12:00-13:30游泳，扣除准备阿换洗阿之类的事前事後行程，
我实际游泳的时间是12:20~13:10，50分钟，
基本是1000m，如果那天游得特别快，就会多个100-200m。
因为只有1.5hr的休息时间，为了能够延长实际运动时间，
我都只有拿浮板打水，期间除了靠岸踩地转身之外都没有停下来，
转身的时间也不超过10秒(就转身而已，也没休息一下之类的)。
2.周六或周日
踩个踏步机30分钟。
我的问题：1.这样的计画，在饮食上或是运动上，有没有要注意或是修正的部分?
(其实我上半身很瘦，主要是胖在下半身，
所以我想我的目标应该是塑身大於减肥，但我知道没有局部减脂这回事。)
2.我去康是美量的基础代谢率大约是1200多，
但我发现有时候我吃不到这个量，我已经饱了，
请问这种情况是否要避免?该如何调整?
(我自己对於少量多餐的原则有点不太适应，会让我觉得很焦虑，
深怕自己多吃..@@而不停计算热量。我男朋友不喜欢我这麽神经兮兮的，
他支持我减肥，但不希望我吃得很紧绷，
还是说我应该尽可能做到少量多餐?)
3.上面的数据是我晚上去康是美量的，
我自己在家量体重是54.多，体脂是28.多(通常是早上量)，
目前已进入第四个礼拜，体重和体脂是0.几的掉，
这是误差还是开始有一点效果@@?
请问，我应该多久确认自己的身体状况呢?
我没有要速成减肥，只是想确认自己这样的执行是走在对的方向上。
最後，先谢谢大家的指导和建议，希望我之後也能够来此分享我的成果。 :)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.110.76
※ 编辑: luckyleaves 来自: 140.119.110.76 (08/12 10:13)
1F：推 IkAzrael:运动我觉得够...只是怎麽不游自由式？ 热量不用这麽紧张 08/12 10:21
2F：推 shiunyuans:我觉得你午餐可以吃好一点... 08/12 10:21
3F：→ IkAzrael:不用担心多吃...太紧张也不好 原则是原则 因人而异 08/12 10:22
4F：→ luckyleaves:因为要洗头^^"，这样实际的游泳时间就缩短了..而且也 08/12 10:22
5F：推 ashin1069:你男友是对的 有运动不用吃得这麽紧张 只要循序渐进 08/12 10:22
6F：→ luckyleaves:会怕游自由式我会一直休息.. 08/12 10:23
7F：→ IkAzrael:慢慢开始阿 不开始练还是一样会怕 游就对了 08/12 10:23
8F：→ ashin1069:慢慢把运动量提高 少量多餐 先上轨道很重要 08/12 10:24
9F：→ IkAzrael:另外假日踏步机可以增加到1hr 08/12 10:24
10F：→ luckyleaves:我会游自由式，主要是希望藉由事後换洗最省事的方式， 08/12 10:25
11F：→ IkAzrael:第三点阿....一个礼拜看一次或两个礼拜看一次就好 08/12 10:25
12F：→ luckyleaves:来提高运动时间，踏步机的时间我会延长看看! 08/12 10:26
13F：→ luckyleaves:另外游泳的话，我有空会试着游自由式增加强度看看! 08/12 10:26
14F：推 IkAzrael:改成自由式游40分钟也是OK的啦^^" 08/12 10:28
15F：→ luckyleaves:哈哈 好的! 我会再做修正! 08/12 10:28
16F：→ luckyleaves:谢谢大家提供的意见!! 08/12 10:29
17F：→ IkAzrael:等上轨道会食量大增的...不用担心 08/12 10:29
18F：推 Beowolves:给你一天减1000卡超强，一个礼拜顶多也才减一公斤 08/12 11:06
19F：推 canifly:你的蔬菜量好少耶~ 08/12 11:13
20F：→ luckyleaves:哈哈 这样看起来是有一点^^" 好 再补充! 08/12 11:25
※ 编辑: luckyleaves 来自: 140.119.110.76 (08/12 11:27)
21F：推 gangan1101:少量多餐的原则只是让你觉得饿之前先吃 08/12 12:16
22F：→ gangan1101:以免因为饥饿 控制不住自己 08/12 12:16
23F：→ gangan1101:然後少量多餐对胃也比较好 08/12 12:17