作者gavin77410 (柚子)
看板FITNESS
標題[減肥] 半年的成效
時間Thu Aug 12 03:07:57 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：165
體重：62
BMI：23
體脂率 : 28
三餐內容
三餐正常 維持著不餓的情況~有吃到基代(1650)
偶爾與朋友吃大餐 一個月頂多三次
日常作息時間 : 十點上課
下午三點健身房慢跑 (跑二休一)
晚上十二點睡覺
生活型態：學生
運動習慣：慢跑
我的問題： 慢跑了半年 體重62→60 速度也從7→9 心跳約170左右
慢跑40分+ 前後十分暖身 體脂肪沒啥太多變化~誤差的
感覺 我的問題是 我該把我的心跳降至140左右嘛?是因
為我提高了速度而轉成無氧狀態 降低了減脂的效率~還
是有需要改進的地方 感謝 !
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.178.120
1F：→ cherubx:我認為= =練個深蹲。然後跑慢點... 08/12 03:10
※ 編輯: gavin77410 來自: 220.136.178.120 (08/12 03:19)
2F：推 babyincar:bmi為何要量？ 08/12 08:13
3F：推 bda1002:bmi可以自己算 08/12 08:37
4F：→ halulu:BMI可以自己算好嗎？ 08/12 08:49
5F：推 ashin1069:"至少" "應該"...您對您身體真的滿不了解的 08/12 08:51
6F：→ ashin1069:飲食內容不明 165/62體脂肪卻有28% 請下定決心重新調整 08/12 08:52
※ 編輯: gavin77410 來自: 220.136.178.120 (08/12 09:01)
※ 編輯: gavin77410 來自: 220.136.178.120 (08/12 09:02)
7F：→ gavin77410:已補上@@ 只是沒人回答我問題 08/12 09:04
8F：→ gavin77410:我的問題在於運動方面 08/12 09:04
9F：推 ashin1069:已補上 補甚麼 = = 算了 版主會退你文你自己再補吧 08/12 09:06
10F：推 radi035:跑步建議降心跳...時間拉長至1小時(扣除前後).... 08/12 09:20
11F：→ radi035:這樣對身體負擔反而小一點...或許運動頻率可以再上升 08/12 09:21
12F：推 radi035:畢竟照你原來的跑法消耗熱量偏少.... 估計約250-300大卡 08/12 09:24
13F：→ gavin77410:好的 謝謝你的建議~~ 我想我可能時間過短 剛好打平 08/12 09:27
14F：→ IkAzrael:是心跳太高 不是時間過短= = 08/12 09:51
15F：推 asrser:心跳170的時候，還可以聊天唱歌嗎? 08/12 10:34
16F：推 gangan1101:心跳超高的 不會不舒服嗎... 08/12 12:13
17F：→ radi035:慢慢改成跑慢一點點 跑足一小時 消耗熱量會變成400-450吧 08/12 12:28
18F：→ radi035:我自己跑是11公里一小時 一小時平均心跳160而已 08/12 12:30
19F：→ radi035:這樣熱量消耗約700大卡...就算強度降低到9KM也會有500大卡 08/12 12:31
20F：→ radi035:研究很久的速度跟時間熱量消耗...時間拉長效果還是比較好 08/12 12:31
21F：→ radi035:因為我身高體重跟原PO一樣= =所以消耗熱量應該差不多吧 08/12 12:32
22F：→ radi035:不過體脂肪12-13% 08/12 12:34
23F：推 reneeviolet:其實你要減脂的最佳心跳要控制在每分鐘119~158 08/12 13:00