作者gavin77410 (柚子)
看板FITNESS
标题[减肥] 半年的成效
时间Thu Aug 12 03:07:57 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：165
体重：62
BMI：23
体脂率 : 28
三餐内容
三餐正常 维持着不饿的情况~有吃到基代(1650)
偶尔与朋友吃大餐 一个月顶多三次
日常作息时间 : 十点上课
下午三点健身房慢跑 (跑二休一)
晚上十二点睡觉
生活型态：学生
运动习惯：慢跑
我的问题： 慢跑了半年 体重62→60 速度也从7→9 心跳约170左右
慢跑40分+ 前後十分暖身 体脂肪没啥太多变化~误差的
感觉 我的问题是 我该把我的心跳降至140左右嘛?是因
为我提高了速度而转成无氧状态 降低了减脂的效率~还
是有需要改进的地方 感谢 !
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.178.120
1F：→ cherubx:我认为= =练个深蹲。然後跑慢点... 08/12 03:10
※ 编辑: gavin77410 来自: 220.136.178.120 (08/12 03:19)
2F：推 babyincar:bmi为何要量？ 08/12 08:13
3F：推 bda1002:bmi可以自己算 08/12 08:37
4F：→ halulu:BMI可以自己算好吗？ 08/12 08:49
5F：推 ashin1069:"至少" "应该"...您对您身体真的满不了解的 08/12 08:51
6F：→ ashin1069:饮食内容不明 165/62体脂肪却有28% 请下定决心重新调整 08/12 08:52
※ 编辑: gavin77410 来自: 220.136.178.120 (08/12 09:01)
※ 编辑: gavin77410 来自: 220.136.178.120 (08/12 09:02)
7F：→ gavin77410:已补上@@ 只是没人回答我问题 08/12 09:04
8F：→ gavin77410:我的问题在於运动方面 08/12 09:04
9F：推 ashin1069:已补上 补甚麽 = = 算了 版主会退你文你自己再补吧 08/12 09:06
10F：推 radi035:跑步建议降心跳...时间拉长至1小时(扣除前後).... 08/12 09:20
11F：→ radi035:这样对身体负担反而小一点...或许运动频率可以再上升 08/12 09:21
12F：推 radi035:毕竟照你原来的跑法消耗热量偏少.... 估计约250-300大卡 08/12 09:24
13F：→ gavin77410:好的 谢谢你的建议~~ 我想我可能时间过短 刚好打平 08/12 09:27
14F：→ IkAzrael:是心跳太高 不是时间过短= = 08/12 09:51
15F：推 asrser:心跳170的时候，还可以聊天唱歌吗? 08/12 10:34
16F：推 gangan1101:心跳超高的 不会不舒服吗... 08/12 12:13
17F：→ radi035:慢慢改成跑慢一点点 跑足一小时 消耗热量会变成400-450吧 08/12 12:28
18F：→ radi035:我自己跑是11公里一小时 一小时平均心跳160而已 08/12 12:30
19F：→ radi035:这样热量消耗约700大卡...就算强度降低到9KM也会有500大卡 08/12 12:31
20F：→ radi035:研究很久的速度跟时间热量消耗...时间拉长效果还是比较好 08/12 12:31
21F：→ radi035:因为我身高体重跟原PO一样= =所以消耗热量应该差不多吧 08/12 12:32
22F：→ radi035:不过体脂肪12-13% 08/12 12:34
23F：推 reneeviolet:其实你要减脂的最佳心跳要控制在每分钟119~158 08/12 13:00