作者kikeriki (我家的魚會抓小偷！)
看板FITNESS
標題[減肥] 兩個月了 開始改變了嗎？
時間Thu Aug 12 00:09:02 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：162
體重：56
BMI：21.3
體脂率：26.4
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：至少一杯牛奶，其他內容可能有：兩片吐司夾蛋 或 燕麥一碗
或 起士蛋餅 或 麵包一個
有時候會再加一份水果（蘋果或芭樂一個、木瓜半個等等）
午餐：每天都不一樣...一份餐和同事對半分著吃
下午4點左右再吃點心（沒吃完的早餐、小包裝的餅乾等）
晚餐：一碗飯加媽媽煮的菜...吃到不餓
飯後一個小時左右吃水果（大概入口大小的水果7、8塊吧...）
其他：一天應該有喝到2000cc的水（或茶）
日常作息時間：每天約12～1點睡，8點半起床，9點開始邊上班邊吃早餐
我吃飯很慢很慢，常常吃完已經11點，12點半才跟同事出去吃午餐
晚上大概7點半之後才會回家吃晚飯，休息消化以後運動一個小時
開始慢吞吞的準備睡覺。
生活型態：
上班族 （常加班到9～10點）
運動習慣：
只要11點以前回到家，除非當天是休息日，一定會排出運動的時間
一個禮拜運動6天，自己在家做chalene turbo jam 這套運動
一天排45分鐘的有氧，另一天做他的啞鈴操
（不知道算不算重訓，但是我拿的啞鈴剛好用完力氣可做完最後一下
包括一些手臂、蹲、腹部核心訓練等動作）
運動完都會很喘，汗滴的滿地都是，心跳約140，臉也會很紅
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實3月的時候開始想要運動，那時候大概每個禮拜會做3次billy blanks taebo
當時體脂未知，體重一點都沒變
但是後來覺得比較喜歡turbo jam，又決定要認真減肥，所以從6月5號開始上述運動。
這兩個月的數據：
6/10 體重56kg，體脂率27.0
7/13 體重55.4kg，體脂率25.6
7/27 體重55.4kg，體脂率27.8
8/11 體重55.6kg，體脂率26.4
（在藥局量的，體脂計應該是tatania不知道哪個型號）
我知道減肥是要身體的改變，需要時間，所以持續了兩個月才上來發問
這兩個月除了膝蓋開始有點痛，好像一點變化都沒有
不只數字，自己看鏡子好像也沒有瘦，腰圍也沒變
雖然我真的很喜歡運動，但還滿洩氣的
所以想請各位強者指點一下...
我知道我在飲食上沒有特別留意
我只盡量掌握「少量多餐」、「不要餓不要飽」這樣的原則
但是我知道吃的不會比減肥前多
那麼我該開始注意吃了什麼了嗎？
運動量還不足夠嗎？
其實我大學畢業以前運動量還滿大的
有參加過旗隊和跆拳道校隊
還會練舞什麼的
那時候大概50公斤吧
現在的運動量跟以前比起來強度和頻率都差太多
但已經開始有力不從心的感覺...
大學畢業後有過一段低潮
完全吃不下東西，瘦了3公斤（大概都是瘦到肌肉吧...風大時連門都推不開）
恢復以後就開始變胖，停在56公斤一兩年了，增加的都是脂肪啊！！！！
我想再次當個FIT的人！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.93.138
1F：推 reneeviolet:你有測過自已運動中的心跳率嗎？ 08/12 00:14
嗯 他中間大概第30分鐘會有一分半會特別快，做完以後大概是145-155
全部做完大概130-140吧...但是其他段落我就沒有測過了
我是按脈搏10秒*6估出來的
※ 編輯: kikeriki 來自: 118.168.93.138 (08/12 00:37)
2F：→ cherubx:妳有點近無氧了....= =運動緩一點，不然吃的要改 08/12 00:39
3F：推 reneeviolet:以你的年齡 最佳的減脂心跳率在109~128 次佳是128~146 08/12 00:43
4F：→ kikeriki:嗯 好像強度可以調整 但是這樣運動完很暢快啊～ XD 08/12 00:49
5F：推 reneeviolet:2個月淨減400g脂肪 如果飲食不動的話 建議是換種運動 08/12 00:49
6F：→ kikeriki:不過我想要問，生活型態改變了，身體組成算起來沒變 08/12 00:50
7F：→ reneeviolet:膝蓋都會痛了 有其它運動可以替代嗎？ 08/12 00:50
8F：→ kikeriki:因為回家的時間晚，所以挑可以在家做的 08/12 00:51
9F：→ reneeviolet:那就要從飲食下手了 08/12 00:53
10F：→ kikeriki:嗯 我會開始注意自己都吃什麼了... 08/12 00:57
11F：→ kikeriki:然後試試看怎樣可以鼓勵自己早上起來運動... 08/12 00:58
12F：→ admirer:膝蓋不舒服真得要休息 損耗到一個程度真的會爆 08/12 05:45
13F：推 IkAzrael:騎腳踏車....膝蓋這樣下去不行 08/12 09:15
14F：→ IkAzrael:在家做有沒有穿鞋阿？ 膝蓋之前有受過傷嗎? 08/12 09:16
15F：→ kikeriki:有穿鞋襪，膝蓋沒有舊傷...也還沒有到很痛就是了 08/13 00:11
16F：→ IkAzrael:姿勢注意一下 膝蓋不要超過腳尖 看是不是姿勢的原因 08/13 00:44