作者kikeriki (我家的鱼会抓小偷！)
看板FITNESS
标题[减肥] 两个月了 开始改变了吗？
时间Thu Aug 12 00:09:02 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：162
体重：56
BMI：21.3
体脂率：26.4
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：至少一杯牛奶，其他内容可能有：两片吐司夹蛋 或 燕麦一碗
或 起士蛋饼 或 面包一个
有时候会再加一份水果（苹果或芭乐一个、木瓜半个等等）
午餐：每天都不一样...一份餐和同事对半分着吃
下午4点左右再吃点心（没吃完的早餐、小包装的饼乾等）
晚餐：一碗饭加妈妈煮的菜...吃到不饿
饭後一个小时左右吃水果（大概入口大小的水果7、8块吧...）
其他：一天应该有喝到2000cc的水（或茶）
日常作息时间：每天约12～1点睡，8点半起床，9点开始边上班边吃早餐
我吃饭很慢很慢，常常吃完已经11点，12点半才跟同事出去吃午餐
晚上大概7点半之後才会回家吃晚饭，休息消化以後运动一个小时
开始慢吞吞的准备睡觉。
生活型态：
上班族 （常加班到9～10点）
运动习惯：
只要11点以前回到家，除非当天是休息日，一定会排出运动的时间
一个礼拜运动6天，自己在家做chalene turbo jam 这套运动
一天排45分钟的有氧，另一天做他的哑铃操
（不知道算不算重训，但是我拿的哑铃刚好用完力气可做完最後一下
包括一些手臂、蹲、腹部核心训练等动作）
运动完都会很喘，汗滴的满地都是，心跳约140，脸也会很红
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
其实3月的时候开始想要运动，那时候大概每个礼拜会做3次billy blanks taebo
当时体脂未知，体重一点都没变
但是後来觉得比较喜欢turbo jam，又决定要认真减肥，所以从6月5号开始上述运动。
这两个月的数据：
6/10 体重56kg，体脂率27.0
7/13 体重55.4kg，体脂率25.6
7/27 体重55.4kg，体脂率27.8
8/11 体重55.6kg，体脂率26.4
（在药局量的，体脂计应该是tatania不知道哪个型号）
我知道减肥是要身体的改变，需要时间，所以持续了两个月才上来发问
这两个月除了膝盖开始有点痛，好像一点变化都没有
不只数字，自己看镜子好像也没有瘦，腰围也没变
虽然我真的很喜欢运动，但还满泄气的
所以想请各位强者指点一下...
我知道我在饮食上没有特别留意
我只尽量掌握「少量多餐」、「不要饿不要饱」这样的原则
但是我知道吃的不会比减肥前多
那麽我该开始注意吃了什麽了吗？
运动量还不足够吗？
其实我大学毕业以前运动量还满大的
有参加过旗队和跆拳道校队
还会练舞什麽的
那时候大概50公斤吧
现在的运动量跟以前比起来强度和频率都差太多
但已经开始有力不从心的感觉...
大学毕业後有过一段低潮
完全吃不下东西，瘦了3公斤（大概都是瘦到肌肉吧...风大时连门都推不开）
恢复以後就开始变胖，停在56公斤一两年了，增加的都是脂肪啊！！！！
我想再次当个FIT的人！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.93.138
1F：推 reneeviolet:你有测过自已运动中的心跳率吗？ 08/12 00:14
嗯 他中间大概第30分钟会有一分半会特别快，做完以後大概是145-155
全部做完大概130-140吧...但是其他段落我就没有测过了
我是按脉搏10秒*6估出来的
※ 编辑: kikeriki 来自: 118.168.93.138 (08/12 00:37)
2F：→ cherubx:你有点近无氧了....= =运动缓一点，不然吃的要改 08/12 00:39
3F：推 reneeviolet:以你的年龄 最佳的减脂心跳率在109~128 次佳是128~146 08/12 00:43
4F：→ kikeriki:嗯 好像强度可以调整 但是这样运动完很畅快啊～ XD 08/12 00:49
5F：推 reneeviolet:2个月净减400g脂肪 如果饮食不动的话 建议是换种运动 08/12 00:49
6F：→ kikeriki:不过我想要问，生活型态改变了，身体组成算起来没变 08/12 00:50
7F：→ reneeviolet:膝盖都会痛了 有其它运动可以替代吗？ 08/12 00:50
8F：→ kikeriki:因为回家的时间晚，所以挑可以在家做的 08/12 00:51
9F：→ reneeviolet:那就要从饮食下手了 08/12 00:53
10F：→ kikeriki:嗯 我会开始注意自己都吃什麽了... 08/12 00:57
11F：→ kikeriki:然後试试看怎样可以鼓励自己早上起来运动... 08/12 00:58
12F：→ admirer:膝盖不舒服真得要休息 损耗到一个程度真的会爆 08/12 05:45
13F：推 IkAzrael:骑脚踏车....膝盖这样下去不行 08/12 09:15
14F：→ IkAzrael:在家做有没有穿鞋阿？ 膝盖之前有受过伤吗? 08/12 09:16
15F：→ kikeriki:有穿鞋袜，膝盖没有旧伤...也还没有到很痛就是了 08/13 00:11
16F：→ IkAzrael:姿势注意一下 膝盖不要超过脚尖 看是不是姿势的原因 08/13 00:44