作者jy2008 (jy)
看板FITNESS
標題[討論] 請問一個訓練背肌的動作
時間Wed Aug 11 21:49:27 2010
那個…想請問一個問題(因為我是重訓新手…然後現在沒有人帶練…)
就是阿,有一種練背肌的器材,
(不知道它該怎麼稱呼…在小腿處雙雙有護墊 然後是趴著做動作的那個)
想請問一下做那樣器材的時候的標準動作是怎樣?
因為我看到有人是做的時候是背有點向後彎(像 “ ) ” 這樣 )
有的是呈現直線狀( 像 “/” 這樣 )
有的是後面的小腿沒有緊靠護墊,呈現一邊做膝蓋一邊彎曲的情形…
然後我自己是做呈現”/” 的這種,小腿也有緊靠護墊,
但做的時候背還沒酸,大腿卻先酸了…
是那種壓住大腿肌肉讓肌肉很難受的感覺。這樣是不是動作不正確?!
還有,最好一組要做幾下比較恰當?
因為我都是到第15下左右才開始背部有痠感覺,
是否每組都應該做到完全挺不起來比較有訓練效果?
請版上的強者幫忙解惑了OTL 感謝! (私心希望有影片教學...XD)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.147.179
2F：→ jy2008:不是@@,是手沒有握把,然後鼠蹊部位也有靠墊的那種... 08/11 22:07
3F：推 hunter0904:往後靠的嗎? 08/11 22:09
4F：→ jy2008:不是,是有一個角度趴著做的 08/11 22:10
6F：→ daycat:"羅馬椅" "下背豎脊肌" 請記著吧... 08/11 22:13
8F：→ jy2008:感謝貓大XD 08/11 22:14
9F：→ daycat:影片裡也有提.你必須讓腿後繃緊去練習這動作.所以了... 08/11 22:20
10F：→ jy2008:所以大腿肌緊繃是正常的嗎?影片是背部和屁股間要有一個弧度 08/11 22:23
11F：→ jy2008:的意思嗎? 08/11 22:23
12F：→ daycat:下背+臀大肌+腿後+小腿.都要參與.轉動的是髖骨關節 08/11 22:24
13F：→ daycat:軀幹部就隨意.反正舒服就好... 08/11 22:25
14F：→ daycat: 髖股 08/11 22:26
15F：→ jy2008:想再問一個,就是影片中提到膝蓋,是指膝蓋也要略彎嗎? 08/11 22:27
16F：→ jy2008:有聽不懂他的意思... 還有,真的很感謝貓大!!! 08/11 22:28
17F：→ daycat:看起來像繃緊嗎= = 優良站姿沒有人會繃緊膝蓋的吧.同理囉. 08/11 22:29
18F：→ jy2008:聽他的意思和執行動作,我是理解成在下彎的時候膝蓋略灣這樣 08/11 22:31
19F：→ daycat:沒有任何阻力訓練動作會繃緊膝蓋的.就敝貓認識的... 08/11 22:32
20F：→ daycat:就算是羅馬硬舉(直膝)也不好把膝蓋繃直. 08/11 22:33
21F：→ daycat:否則會轉移給膝蓋結構過大壓力.同理.站姿也是. 08/11 22:33
22F：→ jy2008:喔喔!! 瞭解了!!! 感謝貓大一除小弟的疑惑 m(_ _)m 08/11 22:34
23F：→ daycat:敝貓好雞婆= = 08/11 22:35
24F：→ jy2008:QQ 我需要你的雞婆阿!!!! 逆部要走.... 08/11 22:39
25F：推 reneeviolet:真專業.....= = 幹嘛不回文 08/11 22:47
26F：推 whitestripe:專業 08/11 22:52
27F：→ daycat:挖哩勒= = 08/11 22:54
28F：→ blackwumei:轉動的是"髖股關節"????????? 08/12 00:46
29F：推 IkAzrael:我怎麼記得髖骨要貼緊椅子固定= = 08/12 08:56
30F：推 IkAzrael:唔 我記錯了 是iliac spine要切齊椅子上緣 08/12 09:02
31F：→ daycat:=>股骨與髀臼窩的相對轉動.難道是彎曲薦椎或腰椎= =?不是吧 08/12 09:07
32F：→ IkAzrael:腰椎是打直的吧?! 我沒記錯的話 薦椎要彎也不容易=.= 08/12 09:09
33F：推 Redwar:專業 08/12 09:13
34F：推 blackwumei:貓大解釋的真的很詳細 只是我想說 當身體上下擺動時 08/13 01:40
35F：→ blackwumei:(上-髖關節伸展 下-髖關節屈曲)照理來說參與運動的 08/13 01:42
36F：→ blackwumei:肌肉群不是只有臀大肌.腿後.一點的大腿前(應該股直吧) 08/13 01:44
37F：→ blackwumei:這樣感覺下背都沒參與到 我自己在做的時候阿~我的腰椎 08/13 01:46
38F：→ blackwumei:應該說是脊椎拉~~也會彎曲參與運動(上-伸展 下-屈曲) 08/13 01:48
39F：→ blackwumei:這樣 背部的肌肉不是才會一起運動嗎? 08/13 01:49
40F：→ daycat:豎脊肌群在運動中的角色.一直都是穩定肌群.這您應該會同意 08/13 09:12
41F：→ daycat:有關傳統會訓練到豎脊肌群的.不管是硬舉.早安運動. 08/13 09:13
42F：→ daycat:要覺都是保持軀幹部的穩定.而不是去彎曲脊椎. 08/13 09:14
43F：→ daycat:其它背部訓練動作.會利用肱骨與肩關節帶動肩胛提.夾.內外轉 08/13 09:15
44F：→ daycat:造成背擴肌.斜方肌.圓大小肌.菱型肌.棘上下等重要肌群收縮 08/13 09:17
45F：→ daycat:這跟運動狀態是相輔相成的=>沒有運動會要您去彎曲脊椎來做 08/13 09:18
46F：→ daycat:講是這樣講.您若有時間.翻點訓練類書籍的說明.會比較快. 08/13 09:21