作者jy2008 (jy)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问一个训练背肌的动作
时间Wed Aug 11 21:49:27 2010
那个…想请问一个问题(因为我是重训新手…然後现在没有人带练…)
就是阿,有一种练背肌的器材,
(不知道它该怎麽称呼…在小腿处双双有护垫 然後是趴着做动作的那个)
想请问一下做那样器材的时候的标准动作是怎样?
因为我看到有人是做的时候是背有点向後弯(像 “ ) ” 这样 )
有的是呈现直线状( 像 “/” 这样 )
有的是後面的小腿没有紧靠护垫,呈现一边做膝盖一边弯曲的情形…
然後我自己是做呈现”/” 的这种,小腿也有紧靠护垫,
但做的时候背还没酸,大腿却先酸了…
是那种压住大腿肌肉让肌肉很难受的感觉。这样是不是动作不正确?!
还有,最好一组要做几下比较恰当?
因为我都是到第15下左右才开始背部有酸感觉,
是否每组都应该做到完全挺不起来比较有训练效果?
请版上的强者帮忙解惑了OTL 感谢! (私心希望有影片教学...XD)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.147.179
2F：→ jy2008:不是@@,是手没有握把,然後鼠蹊部位也有靠垫的那种... 08/11 22:07
3F：推 hunter0904:往後靠的吗? 08/11 22:09
4F：→ jy2008:不是,是有一个角度趴着做的 08/11 22:10
6F：→ daycat:"罗马椅" "下背竖脊肌" 请记着吧... 08/11 22:13
8F：→ jy2008:感谢猫大XD 08/11 22:14
9F：→ daycat:影片里也有提.你必须让腿後绷紧去练习这动作.所以了... 08/11 22:20
10F：→ jy2008:所以大腿肌紧绷是正常的吗?影片是背部和屁股间要有一个弧度 08/11 22:23
11F：→ jy2008:的意思吗? 08/11 22:23
12F：→ daycat:下背+臀大肌+腿後+小腿.都要参与.转动的是髋骨关节 08/11 22:24
13F：→ daycat:躯干部就随意.反正舒服就好... 08/11 22:25
14F：→ daycat: 髋股 08/11 22:26
15F：→ jy2008:想再问一个,就是影片中提到膝盖,是指膝盖也要略弯吗? 08/11 22:27
16F：→ jy2008:有听不懂他的意思... 还有,真的很感谢猫大!!! 08/11 22:28
17F：→ daycat:看起来像绷紧吗= = 优良站姿没有人会绷紧膝盖的吧.同理罗. 08/11 22:29
18F：→ jy2008:听他的意思和执行动作,我是理解成在下弯的时候膝盖略湾这样 08/11 22:31
19F：→ daycat:没有任何阻力训练动作会绷紧膝盖的.就敝猫认识的... 08/11 22:32
20F：→ daycat:就算是罗马硬举(直膝)也不好把膝盖绷直. 08/11 22:33
21F：→ daycat:否则会转移给膝盖结构过大压力.同理.站姿也是. 08/11 22:33
22F：→ jy2008:喔喔!! 了解了!!! 感谢猫大一除小弟的疑惑 m(_ _)m 08/11 22:34
23F：→ daycat:敝猫好鸡婆= = 08/11 22:35
24F：→ jy2008:QQ 我需要你的鸡婆阿!!!! 逆部要走.... 08/11 22:39
25F：推 reneeviolet:真专业.....= = 干嘛不回文 08/11 22:47
26F：推 whitestripe:专业 08/11 22:52
27F：→ daycat:挖哩勒= = 08/11 22:54
28F：→ blackwumei:转动的是"髋股关节"????????? 08/12 00:46
29F：推 IkAzrael:我怎麽记得髋骨要贴紧椅子固定= = 08/12 08:56
30F：推 IkAzrael:唔 我记错了 是iliac spine要切齐椅子上缘 08/12 09:02
31F：→ daycat:=>股骨与髀臼窝的相对转动.难道是弯曲荐椎或腰椎= =?不是吧 08/12 09:07
32F：→ IkAzrael:腰椎是打直的吧?! 我没记错的话 荐椎要弯也不容易=.= 08/12 09:09
33F：推 Redwar:专业 08/12 09:13
34F：推 blackwumei:猫大解释的真的很详细 只是我想说 当身体上下摆动时 08/13 01:40
35F：→ blackwumei:(上-髋关节伸展 下-髋关节屈曲)照理来说参与运动的 08/13 01:42
36F：→ blackwumei:肌肉群不是只有臀大肌.腿後.一点的大腿前(应该股直吧) 08/13 01:44
37F：→ blackwumei:这样感觉下背都没参与到 我自己在做的时候阿~我的腰椎 08/13 01:46
38F：→ blackwumei:应该说是脊椎拉~~也会弯曲参与运动(上-伸展 下-屈曲) 08/13 01:48
39F：→ blackwumei:这样 背部的肌肉不是才会一起运动吗? 08/13 01:49
40F：→ daycat:竖脊肌群在运动中的角色.一直都是稳定肌群.这您应该会同意 08/13 09:12
41F：→ daycat:有关传统会训练到竖脊肌群的.不管是硬举.早安运动. 08/13 09:13
42F：→ daycat:要觉都是保持躯干部的稳定.而不是去弯曲脊椎. 08/13 09:14
43F：→ daycat:其它背部训练动作.会利用肱骨与肩关节带动肩胛提.夹.内外转 08/13 09:15
44F：→ daycat:造成背扩肌.斜方肌.圆大小肌.菱型肌.棘上下等重要肌群收缩 08/13 09:17
45F：→ daycat:这跟运动状态是相辅相成的=>没有运动会要您去弯曲脊椎来做 08/13 09:18
46F：→ daycat:讲是这样讲.您若有时间.翻点训练类书籍的说明.会比较快. 08/13 09:21