作者pighead1129 (豬頭王)
看板FITNESS
標題[討論] 腹肌好難練阿 請給小弟一些建議吧!!
時間Wed Aug 11 21:49:12 2010
練腹肌 +塑身已經一段時間了
結果目前只有腰圍縮小
好像都還沒有 腹肌的"形"出來
我想一個人傻練 不如上來問廣大的版友吧
之前去 康是美量體脂
12%->很嚴重的懷疑 應該是腳沒踏平均的結果(小姐說的 不過量兩次都一樣)
內臟體脂 6% ->我想是這個原因 內臟脂太高
目前的生活型態
早午餐 正常
晚餐 通常是 無糖豆漿+水果 或豆腐+水果 不過通常有一天會放縱一下
吃牛肉麵或漢堡王
一週 慢跑兩次 一次一小時 有跑步的話 就喝巧克力奶或無糖豆
週末騎單車 一週小騎 約三小時 另一週大騎 破百km的行程
每週約做兩次 "電腦人"的動作 跟無氧運動不同天
不過有約動作好難 我就沒做 (裡面有八個 我大概做其中五個)
每次30下 做兩個循環->兩循環就夠累了 完全沒力
平時 11-12 點入睡 七點起床 不喝飲料
目前有想到就這樣吧
真相->
http://ppt.cc/2pjx
很弱 鼓起勇氣發文的 請不要鞭太兇
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.16.182
1F：推 bestdai2002:加油 正在練ing 08/11 21:51
2F：推 Mochaccino:練腹肌的話到musclebeach板問可能會有較詳盡的解答喔 08/11 21:55
3F：→ cosy:體脂肪過高 看照片至少有15%以上 (我覺得約18%.....) 08/11 21:56
4F：推 hunter0904:應該是下半身體脂肪比較低 上半身高 可以多重訓 08/11 21:58
※ bestdai2002:轉錄至看板 MuscleBeach 08/11 22:16
6F：推 fullmax:我15%左右也差不多是這樣...不過感覺是練得出來才對 08/11 22:16
7F：推 Delyan:單槓很好用! 08/11 22:17
8F：→ fullmax:因為每次做完形狀會浮出來 30分鐘後消下去 再作一陣子試試 08/11 22:17
9F：→ daycat:腹肌練不夠明顯.除掉體脂.還有動作完成度.負重因素. 08/11 22:22
10F：→ daycat:看隔壁版還沒有人要回... 08/11 22:55
11F：→ daycat:腹肌可練不外腹直肌.腹內外斜肌.大致上是骨盆與胸骨或胸椎 08/11 22:57
12F：→ daycat:的兩端連結.所以直接的做法就是骨盆與胸骨的靠近. 08/11 22:57
13F：→ daycat:考慮肌纖維走向來決定訓練軌道.所以才有這些動作 08/11 22:58
14F：→ daycat:只轉動髖骨關節當然也一定要刺激到腹肌.但是有其他肌群參與 08/11 22:58
15F：→ daycat:像是股四頭.髂腰肌.股內側肌等.若又拼快.效果自然有折扣 08/11 22:59
16F：→ daycat:不然就要以多補低效率了... 08/11 23:00
17F：→ daycat:接著.身體的重量終究有限.所以負重是個選擇.不管機械或重物 08/11 23:00
18F：→ daycat:(啞鈴.槓片.藥球...)但是要考量力臂(從腹肌位置至重物與身 08/11 23:01
19F：→ daycat:體結合後的新重心位置) 也就是物體離腹肌愈遠.力矩愈大 08/11 23:02
20F：→ daycat:這樣就有很多方式可以玩了... 08/11 23:02
21F：→ whitestripe:為什麼你那麼專業 第一個連結學起來了 感謝 08/11 23:04
22F：→ daycat:(囧) 08/11 23:06
23F：推 jy2008:推專業貓大 08/11 23:08
24F：推 IkAzrael:推專業貓=.= 08/12 08:49
25F：推 puly:褲子好像替代役受訓發的那件 08/16 08:28