作者pighead1129 (猪头王)
看板FITNESS
标题[讨论] 腹肌好难练阿 请给小弟一些建议吧!!
时间Wed Aug 11 21:49:12 2010
练腹肌 +塑身已经一段时间了
结果目前只有腰围缩小
好像都还没有 腹肌的"形"出来
我想一个人傻练 不如上来问广大的版友吧
之前去 康是美量体脂
12%->很严重的怀疑 应该是脚没踏平均的结果(小姐说的 不过量两次都一样)
内脏体脂 6% ->我想是这个原因 内脏脂太高
目前的生活型态
早午餐 正常
晚餐 通常是 无糖豆浆+水果 或豆腐+水果 不过通常有一天会放纵一下
吃牛肉面或汉堡王
一周 慢跑两次 一次一小时 有跑步的话 就喝巧克力奶或无糖豆
周末骑单车 一周小骑 约三小时 另一周大骑 破百km的行程
每周约做两次 "电脑人"的动作 跟无氧运动不同天
不过有约动作好难 我就没做 (里面有八个 我大概做其中五个)
每次30下 做两个循环->两循环就够累了 完全没力
平时 11-12 点入睡 七点起床 不喝饮料
目前有想到就这样吧
真相->
http://ppt.cc/2pjx
很弱 鼓起勇气发文的 请不要鞭太凶
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.16.182
1F：推 bestdai2002:加油 正在练ing 08/11 21:51
2F：推 Mochaccino:练腹肌的话到musclebeach板问可能会有较详尽的解答喔 08/11 21:55
3F：→ cosy:体脂肪过高 看照片至少有15%以上 (我觉得约18%.....) 08/11 21:56
4F：推 hunter0904:应该是下半身体脂肪比较低 上半身高 可以多重训 08/11 21:58
※ bestdai2002:转录至看板 MuscleBeach 08/11 22:16
6F：推 fullmax:我15%左右也差不多是这样...不过感觉是练得出来才对 08/11 22:16
7F：推 Delyan:单杠很好用! 08/11 22:17
8F：→ fullmax:因为每次做完形状会浮出来 30分钟後消下去 再作一阵子试试 08/11 22:17
9F：→ daycat:腹肌练不够明显.除掉体脂.还有动作完成度.负重因素. 08/11 22:22
10F：→ daycat:看隔壁版还没有人要回... 08/11 22:55
11F：→ daycat:腹肌可练不外腹直肌.腹内外斜肌.大致上是骨盆与胸骨或胸椎 08/11 22:57
12F：→ daycat:的两端连结.所以直接的做法就是骨盆与胸骨的靠近. 08/11 22:57
13F：→ daycat:考虑肌纤维走向来决定训练轨道.所以才有这些动作 08/11 22:58
14F：→ daycat:只转动髋骨关节当然也一定要刺激到腹肌.但是有其他肌群参与 08/11 22:58
15F：→ daycat:像是股四头.髂腰肌.股内侧肌等.若又拼快.效果自然有折扣 08/11 22:59
16F：→ daycat:不然就要以多补低效率了... 08/11 23:00
17F：→ daycat:接着.身体的重量终究有限.所以负重是个选择.不管机械或重物 08/11 23:00
18F：→ daycat:(哑铃.杠片.药球...)但是要考量力臂(从腹肌位置至重物与身 08/11 23:01
19F：→ daycat:体结合後的新重心位置) 也就是物体离腹肌愈远.力矩愈大 08/11 23:02
20F：→ daycat:这样就有很多方式可以玩了... 08/11 23:02
21F：→ whitestripe:为什麽你那麽专业 第一个连结学起来了 感谢 08/11 23:04
22F：→ daycat:(囧) 08/11 23:06
23F：推 jy2008:推专业猫大 08/11 23:08
24F：推 IkAzrael:推专业猫=.= 08/12 08:49
25F：推 puly:裤子好像替代役受训发的那件 08/16 08:28