我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：171 體重：76.5 BMI：26.2 體脂肪重：20.3（正常範圍7.7-15.4） 體脂率：26.5（原來我的體脂計的22.5是哄我的快樂表....） 腰臀圍比：0.87 骨骼肌重：31.5（正常範圍27.4-33.5） 身體組成分析：都在正常範圍內 身體總水重：41.1 蛋白質重：11.1 礦物質重：4.01 參考照片：（可免填） 基礎代謝率1584 建議量1600 三餐內容 早餐： 通常是稀飯7分滿配些青菜小菜 與荷包蛋 熱量大約350左右 午餐： 不太一定吃什麼 有時候是吃牛肉麵少喝湯 有時候是吃大魯麵 熱量大約在700左右 晚餐： 跟午餐類似 會選自己想吃的 但是胃口會節制 熱量也多在600多 因為吃之前就會看一下熱量多少 吃完後也會立刻打進我的計算表中 所以應該是有控制在我所定的熱量內 其他：（可免填） 會吃些水果如西瓜 或是一些甜品如豆花 每日熱量攝取多控制在1900左右 兩三個禮拜會跟朋友吃些好料 這幾天跟朋友去台中玩 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠時間2點-7點 午睡半小時到一小時 其餘時間讀書 另撥出一小時去運動中心運動 一週六天 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 讀書人 運動習慣： 以下兩種每隔幾週交替 跑步45分鐘 速度9 大約跑到6點多公里 健行車50分鐘 踩到上面的表列25或30公里 重訓跟柔軟運動20分鐘 運動中心內的器材都一輪做個18下就換下一個 從四月開始我固定每天記錄熱量跟去運動中心運動 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 在3月初的時候體重約為87 到現在5個月差不多降了10公斤 接下來到12月底 我以到66公斤為目標去努力 希望能夠達成 請問應該如何執行呢 謝謝 -- 招財豬好強 --

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