我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：171 体重：76.5 BMI：26.2 体脂肪重：20.3（正常范围7.7-15.4） 体脂率：26.5（原来我的体脂计的22.5是哄我的快乐表....） 腰臀围比：0.87 骨骼肌重：31.5（正常范围27.4-33.5） 身体组成分析：都在正常范围内 身体总水重：41.1 蛋白质重：11.1 矿物质重：4.01 参考照片：（可免填） 基础代谢率1584 建议量1600 三餐内容 早餐： 通常是稀饭7分满配些青菜小菜 与荷包蛋 热量大约350左右 午餐： 不太一定吃什麽 有时候是吃牛肉面少喝汤 有时候是吃大鲁面 热量大约在700左右 晚餐： 跟午餐类似 会选自己想吃的 但是胃口会节制 热量也多在600多 因为吃之前就会看一下热量多少 吃完後也会立刻打进我的计算表中 所以应该是有控制在我所定的热量内 其他：（可免填） 会吃些水果如西瓜 或是一些甜品如豆花 每日热量摄取多控制在1900左右 两三个礼拜会跟朋友吃些好料 这几天跟朋友去台中玩 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠时间2点-7点 午睡半小时到一小时 其余时间读书 另拨出一小时去运动中心运动 一周六天 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 读书人 运动习惯： 以下两种每隔几周交替 跑步45分钟 速度9 大约跑到6点多公里 健行车50分钟 踩到上面的表列25或30公里 重训跟柔软运动20分钟 运动中心内的器材都一轮做个18下就换下一个 从四月开始我固定每天记录热量跟去运动中心运动 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 在3月初的时候体重约为87 到现在5个月差不多降了10公斤 接下来到12月底 我以到66公斤为目标去努力 希望能够达成 请问应该如何执行呢 谢谢 -- 招财猪好强 --

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