作者shy77 (栖栖)
看板FITNESS
標題[減肥] 想瘦下來想瘋了
時間Wed Aug 11 09:38:24 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：164
體重：58.5
BMI：21
體脂率：28(六月底量)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：高纖無糖豆漿+地瓜一顆+20顆小番茄
前兩天是地瓜改成蘇打餅x3+一片低脂起司
通常我喝完溫熱的豆漿 就飽飽的了
午餐：半碗飯 + 一疊竹筍 + 手掌大小的魚肉 + 一疊泡菜
(媽媽說筍絲要很油才好吃 所以我都過水了)
傍晚：一杯無糖0熱量黑咖啡
晚餐：地瓜+筍絲+竹筍湯
其他：早餐後兩個小時我吃了一顆奇異果 (昨天)
今天是早餐後 吃了兩顆奇異果
每天喝水量2000c.c以上
日常作息時間：最晚十二點睡，七八點起床，今天比較早起 五點半
生活型態：學生
運動習慣：每週跳四次有氧共四小時/兩次兩小時瑜珈(8/6開始)
天天都會踩踏步機一小時左右
分次踩 每次階有30分鐘
我的問題：
六月底開始飯都吃半碗 也都有運動
吃了一個多月的牛奶+麥片 偶爾加吐司 當早餐
午餐晚餐 都是半碗飯 加 配菜
都沒有比較瘦
上禮拜五六日試試三日減肥餐 只瘦一公斤
也是在上禮拜開始上有氧瑜珈
一樣天天有運動 可是不知道心跳直有沒有到130
回復正常吃 我怕一下吃太多會胖回來
所以我把媽媽煮很油膩的菜都過水
可是體重還是卡在那邊
上禮拜都正常 吃那三日減肥餐 可能油少量少 所以便秘了
回復正常 我還是有點卡卡的 不過有比較順
有想過是不是之前的宿便未清掉 所以體重還是在那個位置
我有爬板 說數字不是重點 是健康
可是我真的很想數字漂亮一點
我想目標先訂在52~53就好
我平常的穿著 都會把肥胖部位遮住
所以很多人看不出來我很重 只覺得我雕塑即可
看板上新知識 運動過量 也不一定會瘦
我這樣應該不算過量吧@@?
天天踩踏步機 其實很輕鬆 也會流汗 也會疲憊
不過邊看電視邊踩 會覺得很煩 可是還是乖乖的踩完了
本來還想運動量不夠 想要+去健走或是慢跑 (1週挑三天)
最近早上起床不會餓 只是時間到了 會讓自己先吃東西
怕太晚吃 會跟午餐卡到
每天晚餐 都在五六點吃完
偶爾六點後吃 (不過極少,跟朋友聚餐才可能這時間後吃)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.80.75.19
1F：推 IkAzrael:六月底開始運動..是做什麼運動? 08/11 09:42
2F：→ sky008888:你應該要減脂不是減重 08/11 09:42
3F：→ IkAzrael:而且看起來計畫也才剛開始阿=.= 08/11 09:42
4F：→ shy77:六月底開始 是騎健身車1小時 騎了一個禮拜 換踩踏步機到現在 08/11 09:45
5F：→ shy77:我不知道現在體脂肪多高，可是我都沒熬夜 為什麼還那麼高= = 08/11 09:48
6F：→ IkAzrael:天生神力阿...不是啦 妳去哪裡量的= = 08/11 09:49
7F：→ shy77:我之前在康是美量的@@! 08/11 09:50
8F：→ IkAzrael:..........1.一個多月了 回去再量一次看看 2.換量Inbody 08/11 09:52
9F：→ shy77:INBODY是什麼啊? 也是康是美的嘛@@? 08/11 09:57
10F：→ shy77:請問我的菜單 應該不會太少吧? 我都有飽飽= = 運動量需要增 08/11 09:57
11F：→ shy77:加嗎?就增加健走或慢跑~ 我每次踏步 都不知道心跳直有沒有達 08/11 09:58
12F：→ shy77:130 也怕油脂太少 所以也造成便秘~ 可是我水喝很多@@! 08/11 09:58
13F：推 ciscoo:身材跟我差不多耶，我也看不出來胖還有人說我像50而已 08/11 10:03
14F：→ TiaTia:沒人要說她吃得太少了嗎?我沒仔細算但光看菜單就覺得餓... 08/11 10:05
15F：推 canifly:吃的少是還好 就剛好超過基代一點吧~ 08/11 10:07
16F：→ ciscoo:但我真的58，也是想要減重這樣 也覺得都瘦不太下來是怎樣 08/11 10:10
17F：→ shy77:人家說早餐吃得好還是飽的 可是我早上都吃不多就飽了~可能是 08/11 10:10
18F：→ ciscoo:不過我覺得你運動強度可以增強，要30分鐘以上心跳130 08/11 10:11
19F：→ shy77:豆漿是溫熱~所以容易飽?我吃蘇打餅或地瓜 都是想讓自己吃多 08/11 10:11
20F：→ shy77:點~ 我都有半小時以上,只是心跳直真的不知道~我是需要買心 08/11 10:12
21F：→ shy77:跳表嗎?那一個好貴喔T^T 大家運動真的都會去測心跳嘛@@? 08/11 10:12
22F：→ ciscoo:但要是我中午照你的吃法大概下午四五點就開始餓了 08/11 10:12
23F：→ ciscoo:晚餐的地瓜是多大？要是只是小小的一條通常我晚上運動完 08/11 10:13
24F：推 canifly:我不會耶 就多動就好了 ~我總覺得騎健身車比騎踏步機好 08/11 10:13
25F：→ ciscoo:就又餓了 囧 08/11 10:13
26F：→ canifly:為何不再繼續騎踏步機阿~ 08/11 10:14
27F：→ shy77:可能我開始慢慢吃了吧?我都細嚼慢嚥= =" 我晚餐時間比較早 08/11 10:14
28F：→ shy77:我五六點吃晚餐! 我把健身車退了 換踏步機! 他太大台了 我朋 08/11 10:15
29F：推 Redwar:心跳就量脈搏15秒幾下，再乘以4即可～ 08/11 10:15
30F：→ canifly:唉呀我寫錯了 為何不再繼續騎健身車阿 08/11 10:15
31F：→ shy77:友說健身車效力不彰(可是很多人都有效) 他說我踏步機可以站 08/11 10:15
32F：→ shy77:著 手也可以擺動~健身車我坐在那看電視容易鬆懈~我媽也覺得 08/11 10:16
33F：→ canifly:踏步機會膝蓋負荷滿大的吧 板上很多人用健身車瘦下來 08/11 10:16
34F：→ canifly:會效果不彰應該是騎太慢了 08/11 10:16
35F：→ shy77:踏步機好,他說我帶去宿舍比較方便! 我那時候騎一個禮拜健身 08/11 10:17
36F：推 ashin1069:吃不是飽飽就好 請去量妳的基礎代謝量 作一個真正適合妳 08/11 10:18
37F：→ shy77:車 都沒感覺~ 看電視騎 或是看書騎 我都會忽快忽慢(想到就快 08/11 10:18
38F：→ ashin1069:的菜單 基本上運動量也還不夠 還有真的不要想太瘋 08/11 10:18
39F：→ shy77:我的基代1325 也是那時候量的~ 心跳直是運動後側脈搏嗎? 08/11 10:19
40F：→ ashin1069:怎麼速成文天天都有咧 = = 08/11 10:19
41F：推 canifly:那應該是你自己的問題Orz 踩踏步機的話去查查看正確姿勢 08/11 10:19
42F：→ canifly:不然很快就要跟膝蓋說掰掰了~ 08/11 10:20
43F：→ shy77:大家都想瘦下來=ˇ= 趁暑假真的很多時間好好把握吧XD 運動量 08/11 10:20
44F：→ ashin1069:妳有詳讀置底或是應該不會連基本概念都沒有 08/11 10:20
45F：→ inactive:如果是6月底才開始運動節制飲食 那也才沒多久耶@@ 08/11 10:20
46F：→ ashin1069:如果妳真是在想暑假中想減肥暑假結束就可以瘦 勸妳改正 08/11 10:21
47F：→ shy77:還不夠的話 我再加三天健走或慢跑1小時夠嘛@@? 08/11 10:21
48F：→ ashin1069:觀念 因為可以殘酷的跟妳說 妳想太少了 08/11 10:21
49F：→ shy77:我打算運動下去阿~ 所以踏步機會帶下去 也會在那找有氧教室 08/11 10:22
50F：→ inactive:如果是要持續的話,那就先觀察三個月以上 何必急於一時 08/11 10:23
51F：→ shy77:我會再多研究研究~ 謝謝大家的建議~ 也請多多指教 08/11 10:23
52F：→ inactive:如果你一直很急的話,之後停滯or沒很多時間運動 心裡會慌 08/11 10:24
53F：→ joseph103331:用想不會瘦的啦~ 08/11 10:28
54F：→ shy77:我之前晚睡都很慌~很怕體脂肪會上升XD kerker 08/11 10:29
55F：→ shy77:那不用想~可以改什麼比較好一一" 08/11 10:29
56F：推 ciscoo:當然是運動量越多越好囉，不過真的會運動過量也不簡單 08/11 10:33
57F：推 joseph103331:心跳的話可以自己量量看 然後去抓感覺就不用一直檢查 08/11 10:44
58F：→ joseph103331:有配合運動的話澱粉可以不用少吃~ 08/11 10:45
59F：推 canifly:其實他的澱粉量還OK啦 我是覺得蛋白質似乎有點不夠 08/11 10:47
60F：→ canifly:不過也不知道地瓜是多大條就是了 08/11 10:47
61F：→ canifly:而且油脂也過少 小心便秘喔~ 08/11 10:49
62F：→ shy77:我每天早上喝牛奶或豆漿 蛋白質不夠嗎? 肉也是有耶(?) 08/11 11:20
63F：→ shy77:地瓜沒有電子秤 小磅秤 我跟老闆說拿小塊的 長度約兩個拳頭 08/11 11:21
64F：推 shiunyuans:吃太少+1 08/11 11:37
65F：推 reneeviolet:原po有使用電子秤習慣？那我"分解"一份詳細表供你參考 08/11 11:47
66F：→ shy77:我朋友看我 都猜52 53 可是我實際好重喔= = 08/11 11:52
67F：推 IkAzrael:兩個拳頭？那太少= = 吃多一點 08/11 12:23
68F：→ IkAzrael:健身車沒用是妳騎太慢 轉速沒上去 當然沒效 08/11 12:23
69F：→ IkAzrael:踏步機膝蓋請微彎 其他的找看正確姿勢 08/11 12:24
70F：推 PinkRosa:跟原PO簡直一模一樣......... 08/13 01:00