作者shy77 (栖栖)
看板FITNESS
标题[减肥] 想瘦下来想疯了
时间Wed Aug 11 09:38:24 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：164
体重：58.5
BMI：21
体脂率：28(六月底量)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：高纤无糖豆浆+地瓜一颗+20颗小番茄
前两天是地瓜改成苏打饼x3+一片低脂起司
通常我喝完温热的豆浆 就饱饱的了
午餐：半碗饭 + 一叠竹笋 + 手掌大小的鱼肉 + 一叠泡菜
(妈妈说笋丝要很油才好吃 所以我都过水了)
傍晚：一杯无糖0热量黑咖啡
晚餐：地瓜+笋丝+竹笋汤
其他：早餐後两个小时我吃了一颗奇异果 (昨天)
今天是早餐後 吃了两颗奇异果
每天喝水量2000c.c以上
日常作息时间：最晚十二点睡，七八点起床，今天比较早起 五点半
生活型态：学生
运动习惯：每周跳四次有氧共四小时/两次两小时瑜珈(8/6开始)
天天都会踩踏步机一小时左右
分次踩 每次阶有30分钟
我的问题：
六月底开始饭都吃半碗 也都有运动
吃了一个多月的牛奶+麦片 偶尔加吐司 当早餐
午餐晚餐 都是半碗饭 加 配菜
都没有比较瘦
上礼拜五六日试试三日减肥餐 只瘦一公斤
也是在上礼拜开始上有氧瑜珈
一样天天有运动 可是不知道心跳直有没有到130
回复正常吃 我怕一下吃太多会胖回来
所以我把妈妈煮很油腻的菜都过水
可是体重还是卡在那边
上礼拜都正常 吃那三日减肥餐 可能油少量少 所以便秘了
回复正常 我还是有点卡卡的 不过有比较顺
有想过是不是之前的宿便未清掉 所以体重还是在那个位置
我有爬板 说数字不是重点 是健康
可是我真的很想数字漂亮一点
我想目标先订在52~53就好
我平常的穿着 都会把肥胖部位遮住
所以很多人看不出来我很重 只觉得我雕塑即可
看板上新知识 运动过量 也不一定会瘦
我这样应该不算过量吧@@?
天天踩踏步机 其实很轻松 也会流汗 也会疲惫
不过边看电视边踩 会觉得很烦 可是还是乖乖的踩完了
本来还想运动量不够 想要+去健走或是慢跑 (1周挑三天)
最近早上起床不会饿 只是时间到了 会让自己先吃东西
怕太晚吃 会跟午餐卡到
每天晚餐 都在五六点吃完
偶尔六点後吃 (不过极少,跟朋友聚餐才可能这时间後吃)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.80.75.19
1F：推 IkAzrael:六月底开始运动..是做什麽运动? 08/11 09:42
2F：→ sky008888:你应该要减脂不是减重 08/11 09:42
3F：→ IkAzrael:而且看起来计画也才刚开始阿=.= 08/11 09:42
4F：→ shy77:六月底开始 是骑健身车1小时 骑了一个礼拜 换踩踏步机到现在 08/11 09:45
5F：→ shy77:我不知道现在体脂肪多高，可是我都没熬夜 为什麽还那麽高= = 08/11 09:48
6F：→ IkAzrael:天生神力阿...不是啦 你去哪里量的= = 08/11 09:49
7F：→ shy77:我之前在康是美量的@@! 08/11 09:50
8F：→ IkAzrael:..........1.一个多月了 回去再量一次看看 2.换量Inbody 08/11 09:52
9F：→ shy77:INBODY是什麽啊? 也是康是美的嘛@@? 08/11 09:57
10F：→ shy77:请问我的菜单 应该不会太少吧? 我都有饱饱= = 运动量需要增 08/11 09:57
11F：→ shy77:加吗?就增加健走或慢跑~ 我每次踏步 都不知道心跳直有没有达 08/11 09:58
12F：→ shy77:130 也怕油脂太少 所以也造成便秘~ 可是我水喝很多@@! 08/11 09:58
13F：推 ciscoo:身材跟我差不多耶，我也看不出来胖还有人说我像50而已 08/11 10:03
14F：→ TiaTia:没人要说她吃得太少了吗?我没仔细算但光看菜单就觉得饿... 08/11 10:05
15F：推 canifly:吃的少是还好 就刚好超过基代一点吧~ 08/11 10:07
16F：→ ciscoo:但我真的58，也是想要减重这样 也觉得都瘦不太下来是怎样 08/11 10:10
17F：→ shy77:人家说早餐吃得好还是饱的 可是我早上都吃不多就饱了~可能是 08/11 10:10
18F：→ ciscoo:不过我觉得你运动强度可以增强，要30分钟以上心跳130 08/11 10:11
19F：→ shy77:豆浆是温热~所以容易饱?我吃苏打饼或地瓜 都是想让自己吃多 08/11 10:11
20F：→ shy77:点~ 我都有半小时以上,只是心跳直真的不知道~我是需要买心 08/11 10:12
21F：→ shy77:跳表吗?那一个好贵喔T^T 大家运动真的都会去测心跳嘛@@? 08/11 10:12
22F：→ ciscoo:但要是我中午照你的吃法大概下午四五点就开始饿了 08/11 10:12
23F：→ ciscoo:晚餐的地瓜是多大？要是只是小小的一条通常我晚上运动完 08/11 10:13
24F：推 canifly:我不会耶 就多动就好了 ~我总觉得骑健身车比骑踏步机好 08/11 10:13
25F：→ ciscoo:就又饿了 囧 08/11 10:13
26F：→ canifly:为何不再继续骑踏步机阿~ 08/11 10:14
27F：→ shy77:可能我开始慢慢吃了吧?我都细嚼慢咽= =" 我晚餐时间比较早 08/11 10:14
28F：→ shy77:我五六点吃晚餐! 我把健身车退了 换踏步机! 他太大台了 我朋 08/11 10:15
29F：推 Redwar:心跳就量脉搏15秒几下，再乘以4即可～ 08/11 10:15
30F：→ canifly:唉呀我写错了 为何不再继续骑健身车阿 08/11 10:15
31F：→ shy77:友说健身车效力不彰(可是很多人都有效) 他说我踏步机可以站 08/11 10:15
32F：→ shy77:着 手也可以摆动~健身车我坐在那看电视容易松懈~我妈也觉得 08/11 10:16
33F：→ canifly:踏步机会膝盖负荷满大的吧 板上很多人用健身车瘦下来 08/11 10:16
34F：→ canifly:会效果不彰应该是骑太慢了 08/11 10:16
35F：→ shy77:踏步机好,他说我带去宿舍比较方便! 我那时候骑一个礼拜健身 08/11 10:17
36F：推 ashin1069:吃不是饱饱就好 请去量你的基础代谢量 作一个真正适合你 08/11 10:18
37F：→ shy77:车 都没感觉~ 看电视骑 或是看书骑 我都会忽快忽慢(想到就快 08/11 10:18
38F：→ ashin1069:的菜单 基本上运动量也还不够 还有真的不要想太疯 08/11 10:18
39F：→ shy77:我的基代1325 也是那时候量的~ 心跳直是运动後侧脉搏吗? 08/11 10:19
40F：→ ashin1069:怎麽速成文天天都有咧 = = 08/11 10:19
41F：推 canifly:那应该是你自己的问题Orz 踩踏步机的话去查查看正确姿势 08/11 10:19
42F：→ canifly:不然很快就要跟膝盖说掰掰了~ 08/11 10:20
43F：→ shy77:大家都想瘦下来=ˇ= 趁暑假真的很多时间好好把握吧XD 运动量 08/11 10:20
44F：→ ashin1069:你有详读置底或是应该不会连基本概念都没有 08/11 10:20
45F：→ inactive:如果是6月底才开始运动节制饮食 那也才没多久耶@@ 08/11 10:20
46F：→ ashin1069:如果你真是在想暑假中想减肥暑假结束就可以瘦 劝你改正 08/11 10:21
47F：→ shy77:还不够的话 我再加三天健走或慢跑1小时够嘛@@? 08/11 10:21
48F：→ ashin1069:观念 因为可以残酷的跟你说 你想太少了 08/11 10:21
49F：→ shy77:我打算运动下去阿~ 所以踏步机会带下去 也会在那找有氧教室 08/11 10:22
50F：→ inactive:如果是要持续的话,那就先观察三个月以上 何必急於一时 08/11 10:23
51F：→ shy77:我会再多研究研究~ 谢谢大家的建议~ 也请多多指教 08/11 10:23
52F：→ inactive:如果你一直很急的话,之後停滞or没很多时间运动 心里会慌 08/11 10:24
53F：→ joseph103331:用想不会瘦的啦~ 08/11 10:28
54F：→ shy77:我之前晚睡都很慌~很怕体脂肪会上升XD kerker 08/11 10:29
55F：→ shy77:那不用想~可以改什麽比较好一一" 08/11 10:29
56F：推 ciscoo:当然是运动量越多越好罗，不过真的会运动过量也不简单 08/11 10:33
57F：推 joseph103331:心跳的话可以自己量量看 然後去抓感觉就不用一直检查 08/11 10:44
58F：→ joseph103331:有配合运动的话淀粉可以不用少吃~ 08/11 10:45
59F：推 canifly:其实他的淀粉量还OK啦 我是觉得蛋白质似乎有点不够 08/11 10:47
60F：→ canifly:不过也不知道地瓜是多大条就是了 08/11 10:47
61F：→ canifly:而且油脂也过少 小心便秘喔~ 08/11 10:49
62F：→ shy77:我每天早上喝牛奶或豆浆 蛋白质不够吗? 肉也是有耶(?) 08/11 11:20
63F：→ shy77:地瓜没有电子秤 小磅秤 我跟老板说拿小块的 长度约两个拳头 08/11 11:21
64F：推 shiunyuans:吃太少+1 08/11 11:37
65F：推 reneeviolet:原po有使用电子秤习惯？那我"分解"一份详细表供你参考 08/11 11:47
66F：→ shy77:我朋友看我 都猜52 53 可是我实际好重喔= = 08/11 11:52
67F：推 IkAzrael:两个拳头？那太少= = 吃多一点 08/11 12:23
68F：→ IkAzrael:健身车没用是你骑太慢 转速没上去 当然没效 08/11 12:23
69F：→ IkAzrael:踏步机膝盖请微弯 其他的找看正确姿势 08/11 12:24
70F：推 PinkRosa:跟原PO简直一模一样......... 08/13 01:00