作者alunke (阿潤)
看板FITNESS
標題[討論] 關於仰臥起坐過程中的刺痛?
時間Wed Aug 11 08:17:17 2010
因為我會負重做仰臥起坐,
從沒有負重到負重,
也有1個月的時間了,
我做仰臥起坐都有在巧拼上做,
只是不知道最近怎麼搞得,
後腰部(脊椎那塊,跟前肚臍對稱的地方)有隱隱的小痛,
不知道有沒有人跟我有一樣的狀況或問題呢?
因為我猜想也許是巧拼還是有硬度在厚度也沒這麼厚,
也許該加一些襯墊?
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◥對我來說 每句話都是跳躍的音符◣
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◆ From: 140.122.109.159
1F：→ IkAzrael:不要做這麼高...上半身起來就好 08/11 08:56
2F：→ IkAzrael:等到會痛...我看對脊椎的負荷就已經太大了 08/11 08:56
3F：→ arigem:盡量讓下背腰椎都還在地面 我以前也有這樣的問題 要小心啊 08/11 09:22
4F：→ whitestripe:推一跟三樓 很典型的仰臥起坐後遺症 08/11 10:24
5F：推 fwf12:腹部（肚臍）記得往下壓 08/11 10:29
6F：→ fwf12:因為其實胸口（也就是肩胛骨）離開地板就好 08/11 10:30
7F：→ fwf12:你整個上半身起來反而沒有支撐點，容易晃動，傷腰椎 08/11 10:31
8F：→ fwf12:正確的仰臥起坐其實只是做上腹部那兩塊肌肉而已 08/11 10:32
12F：→ fwf12:看影片吧...不過重點是不能晃動，如果要上半身起來，整個 08/11 10:37
13F：→ daycat:1&2 都是下背不離地.3就是一般仰臥起坐... 08/11 10:37
14F：→ fwf12:下半身都要固定住，也就是要施力...這樣才不會受傷 08/11 10:37
15F：→ daycat:不好意思~~又截斷您的推文囧 08/11 10:42
16F：→ daycat:1&2做動距離短.安全性更高.難度卻也高.效率也高. 08/11 10:42
17F：→ daycat:3的作動距離長.但其實身體抬升超過30度後.髂腰肌與腿前根部 08/11 10:43
18F：→ daycat:肌群.股四頭.都會參與.單就專注腹直肌效率來說.是稍低了點 08/11 10:44
19F：→ cutegod:你肌肉不平衡了 要練與腹肌反方向的下背肌肉 08/11 12:48
20F：→ IkAzrael:一個月應該是還不至於因為肌肉太強造成椎間盤突出 08/11 12:52
21F：→ IkAzrael:我猜姿勢錯誤原因比較大 但cu大講的很重要 背部要練 08/11 12:53
22F：→ arigem:下背肌沒有器材不太方便練 晚點來練看看超人飛行 08/11 13:15